Parallettes de Street Workout : Le Guide Complet
Bienvenue dans ce nouvel article consacré à un équipement phare dans le domaine du Street Workout et de la Callisthénie : les parallettes.
Après avoir réalisé un guide ultime sur les bandes élastiques, nous allons te proposer celui sur les parallettes de Street Workout. Un programme exclusif t'attendra à la fin de cet article ! 💪
Nous aborderons dans cet article :
Let’s go ! 🔥
Le rôle et les bénéfices des parallettes
Ceci permet donc de cibler différents groupes musculaires : les pectoraux, les triceps ou encore les épaules. En plus de progresser d’un point de vue des compétences, les parallettes permettent de se forger un corps athlétique et d’aller au bout de soi-même.
Amplitude de mouvement : Les parallettes permettent une plus grande amplitude de mouvement, en particulier pour des exercices comme les dips ou les pompes. Cette amplitude accrue conduit à un étirement plus profond et à une contraction plus forte des muscles, ce qui peut aider à augmenter la force et la flexibilité.
Les parallettes te feront progresser en différents points. Tout d’abord, tu gagneras en muscle sur la partie haute de votre corps, tu deviendras également plus puissant. Ceci peut s’expliquer via l’amplitude du mouvement qui est plus grande car les parallettes sont surélevées. Également, la flexibilité et la mobilité des articulations peuvent être aussi améliorées.
Cet équipement de street workout est idéal pour préserver les poignets. Lors des mouvements tels que les pompes ou encore le handstand, ils sont grandement mis à contribution. Grâce aux parallettes, les poignets seront dans le même axe que les bras, ce qui va améliorer d’une part l’équilibre mais également réduire le stress sur cette partie du corps. C’est un excellent équipement pour progresser et éviter les blessures !
Enfin les parallettes aident à progresser davantage et passer à un niveau supérieur. Les figures avancées tels que le handstand ou encore le L-sit n'auront plus aucun secret pour toi. De plus, tu pourras les emmener partout avec toi du fait de leur légèreté et de leur portabilité.
Les différents exercices.
Les parallettes permettent de réaliser un très grand nombre d’exercices au poids du corps, voici notre liste des meilleurs exercices avec les muscles qu'ils ciblent afin de devenir une véritable machine de guerre :
- Pompes - Muscles travaillés : pectoraux et triceps.
- Dips - Muscles travaillés : pectoraux et triceps
- L-Sit & V-Sit - Muscles travaillés : abdominaux, fléchisseurs de la hanche et triceps.
- Tuck & Straddle Planche - Muscles travaillés: épaules, abdominaux, avant-bras et fessiers.
- Handstand et Handstand Push-up - Muscles travaillés : triceps, épaules, trapèzes.
- Pike Push-ups - Muscles travaillés : deltoïdes, triceps, trapèzes supérieurs et haut des pectoraux.
- Frogstand - Muscles travaillés : épaules, triceps et avant-bras.
- Force
- Stabilité
- Mobilité
- Équilibre du corps
Comment bien choisir ses parallettes
Matériaux
Concernant le matériau, les parallettes en bois offrent une prise en main naturelle, elles sont connues pour allier solidité, longévité et esthétisme.
Les parallettes en acier sont également très robustes et durables, elles sont généralement plus hautes que celles en bois.
Dimensions idéales des parallettes
Concernant le diamètre, il doit être compris entre 4 et 4,5cm. C’est le diamètre qui est utilisé dans les parcs de Street Workout.
Stabilité et adhérence
Design des barres parallèles
Conseils pour éviter les blessures
Programme avec les parallettes
N’hésite pas à enregistrer l’image sur votre téléphone.
Let’s go !
Pour les dips/pompes et pour le pike push-up, si tu atteins facilement les 15 répétitions, nous te conseillons de viser un nombre de répétitions à 80% de votre maximum. Aller à l’échec n’est pas idéal pour ces exercices car il faudra ensuite enchaîner ce circuit 6 ou 8 fois. Il ne faut donc pas s’épuiser trop vite…
Pour le L-SIT et le Handstand, essayer de faire plus que la fois précédente tout en étant bien gainé et en ayant une exécution très propre.
C’est tout pour cet article, j’espère qu’il t'aura plu 😄
Si tu souhaites t'équiper avec des équipements de haute qualité pour progresser et te surpasser, tout se passe sur notre boutique de street workout 🔥
N’hésite pas à laisser un commentaire sous cet article, nous serons ravis de te lire.
À très bientôt !
Eric Flag
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