¿Cómo hacer flexiones de brazos? La guía definitiva

¿Quieres fortalecer los hombros y la parte superior del cuerpo? Visite pike push up  ¡es el ejercicio de musculación para ti! 

Este ejercicio con el peso del cuerpo se centra en los hombros y los tríceps. Es perfecto para progresar hacia la HSPU y también aumenta la fuerza y la estabilidad. 

Entonces, ¿listo para clavar el pike push up? Te enseñamos a dominarla y a sacarle el máximo partido 🔥.

Posición inicial para el Pike push up

Encontrar la postura adecuada

Para empezar con buen pie pike push up Colócate en la posición del perro cabeza abajo: las manos en el suelo, separadas a la altura de los hombros, los brazos estirados y los codos apuntando ligeramente hacia atrás.

Mantenga las piernas rectas, los pies juntos y las caderas elevadas para formar una "V" invertida. Dirija los dedos ligeramente hacia delante para lograr una mayor estabilidad y evitar que los codos se separen. Esta postura te permitirá trabajar eficazmente los hombros y proteger las articulaciones.

¿Por qué es tan importante la alineación?

La alineación es crucial: mantén la cabeza erguida, la mirada entre las manos o ligeramente por delante de ellas para evitar tocar el suelo y permanecer estable. Contrae también los abdominales para mantener una postura sólida.

Si sigues estos consejos, conseguirás que tus hombros y tríceps se ejerciten de verdad y que cada repetición sea más eficaz.

También le aconsejamos que las realice en parallettes para aumentar la amplitud del movimiento, reducir la presión sobre las muñecas y mejorar la estabilidad.

Fase excéntrica del Pike push up

Descenso controlado

Durante el descenso (fase excéntrica), ¡control total! Flexiona lentamente los codos, llevando la cabeza y los hombros hacia delante y hacia abajo, sin romper el cuello. Mantén la columna alineada y desciende 2 a 3 segundos para maximizar la tensión en los hombros y los tríceps.

No separe nunca los codos: deben permanecer ligeramente orientados hacia atrás. Recuerda también bajar ligeramente los omóplatos y mantener estable el triángulo cabeza-codo-manos. Por último, inspira durante el descenso para estabilizar el torso y mantener la fuerza.

Fase de empuje

Realización del pike push up

Al empujar, mantén el mismo control que al bajar. Desde el punto más bajo, empuja extendiendo los codos, sin dejar que salgan hacia fuera. Presiona los omóplatos y mantén los brazos verticales.

Contrae el tronco y estira las piernas para mantenerte estable, con la espalda plana y las caderas elevadas. Esta alineación garantiza que los hombros y los tríceps se ejerciten al máximo en cada repetición.

Conclusión

El pike push up es un ejercicio completo que trabaja los hombros y los tríceps. Para sacarle el máximo partido, asegúrate de que tu postura es perfecta: manos bien colocadas, codos verticales, caderas levantadas y una línea recta de la cabeza a los talones. Controla la bajada inspirando lentamente y espira al empujar para maximizar la fuerza y la estabilidad.

Además de fortalecer los músculos, estas flexiones mejoran el equilibrio y la postura y preparan el cuerpo para movimientos avanzados como la flexión de handstand .

Así que no esperes más: aplica mis consejos, progresa a tu ritmo y disfruta de los beneficios de este ejercicio 💪.

Espero que le haya gustado este artículo.

No dudes en comentarlo si es así.

Hasta pronto.

Eric Flag