¿Cómo se hace el Dragon Flag? Aquí tienes nuestros consejos

El dragon flag es un ejercicio avanzado de musculación popularizado por Bruce Lee, y es ideal para fortalecer los músculos abdominales. El movimiento requiere un control total del cuerpo y un alto nivel de forma física, por lo que no se recomienda a los principiantes.

Con paciencia y un progreso metódico, aprender el dragon flag está al alcance de todos. Este artículo le guiará a través de las etapas de aprendizaje, los ejercicios adicionales y le proporcionará consejos para una ejecución perfecta.

¡Vamos! 🔥

Todo lo que necesita saber sobre Dragon Flag

Dragon Flag realizado en nuestro banco de pesas regulable

La correcta ejecución del dragon flag

Para conseguir la mejor del dragon flag , túmbate boca arriba y agárrate a un soporte estable por detrás, como un banco de pesas, un poste o un soporte para sentadillas. Levanta las caderas transfiriendo el peso a los hombros y, a continuación, levanta los pies, las piernas y el torso para crear una línea recta.

Es esencial mantener los abdominales y los glúteos contraídos durante todo el ejercicio. Aparte de la parte superior de la espalda y los hombros, ninguna parte de tu cuerpo debe tocar el suelo.

También puedes hacer este movimiento en negativo: eleva las piernas y luego controla el descenso y mantén la posición el mayor tiempo posible.

Dragon Flag ¿Qué músculos están implicados?

En dragon flag se dirige principalmente a los músculos abdominales: recto abdominal, oblicuos y transverso. Estos músculos estabilizan el torso y las piernas en suspensión.

También están los flexores de la cadera, los hombros, el tríceps y el dorsal mayor, que ayudan a mantener el equilibrio. El glúteo mayor sostiene la pelvis, mientras que el cuádriceps tensa las piernas.

Conozca el dragon flag

Una sola pierna Dragon Flag

Requisitos previos

Antes de empezar, ¡es útil tener buena fuerza y una buena vaina! 

Dominar la posición de cuerpo hueco, que fortalece los abdominales y posiciona la pelvis correctamente, es una ventaja. Intenta mantener el cuerpo hueco durante 30 segundos antes de empezar.

Ejercicios como las dominadas y las dominadas australianas desarrollan la fuerza necesaria para estabilizar el cuerpo y contrarrestar el efecto de palanca.

El progreso del dragon flag

dragon flag requiere avanzar paso a paso:

1. Dragon Flag Tuck: Dobla las rodillas hacia el pecho. Esta variación simplifica el control del movimiento.
2. Dragon Flag Media Tumbada: Estira parcialmente las piernas para aumentar ligeramente la dificultad.
3. Dragon Flag Monopierna: Una pierna permanece flexionada o estirada, la otra levantada, lo que requiere más estabilidad.
4. Negativas: Trabaja la fase de descenso controlando las piernas y el torso, luego vuelve a subir con una variante más sencilla.

Una vez que te sientas cómodo, prueba algunas progresiones avanzadas:

• Dragon Flag Straddle: Piernas separadas.
• Dragon Flag Completo: Cuerpo perfectamente alineado, piernas rectas.

Estos pasos desarrollan la fuerza, la envoltura y la estabilidad necesarias para realizar con éxito lel dragon flag.

Ejercicios adicionales para fortalecer los músculos abdominales

Para progresar eficazmente en Dragon Flag , es esencial reforzar los músculos abdominales. Aquí tienes algunos ejercicios complementarios que pueden ayudarte:

• Sujeción de cuerpo hueco El abdominales: imprescindible, refuerza los músculos abdominales, mejora el tono muscular y la circulación sanguínea.  el estabilidad.
• Elevaciones de rodilla: se dirigen a los abdominales inferiores y oblicuos y fortalecen los músculos abdominales.

Conclusión

El dragon flag es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos abdominales, mejorar la estabilidad y desarrollar el rendimiento deportivo.

Para dominarlo, sigue progresiones adaptadas como el pliegue dragon flag o negativas, y refuerza tus músculos con ejercicios complementarios como el cuerpo hueco.

Si lo conviertes en parte de tu rutina, ganarás fuerza, estabilidad y confianza. Ten paciencia, persevera y deja que dragon flag transforme tu condición física.

Nos vemos pronto para un nuevo artículo 💪

Eric Flag.