Entrenamiento y rutina de Street Workout

Consejos para crear tu propio Street Workout

Tomemos algunas cifras del principio, para crear una pequeña rutina de ejemplo sobre la marcha.

Si trabajas en todo a la vez, no avanzarás en nada.

Nuestro consejo 👉: empieza por elegir de 2 a 4 trucos que te sirvan como objetivos principales en los que realmente quieras centrarte. Front Lever Back Lever Handstand Esto podría ser , , Muscle-up, ....

Intenta variar entre figuras de empuje y de tracción y entre movimientos verticales y horizontales. Esto te ayudará a mantenerte más equilibrado y a reducir el riesgo de lesiones.

Veamos algunos de los componentes de su entrenamiento:

En primer lugar, el calentamiento, que es sumamente importante para evitar lesiones.

Justo después del calentamiento, es un buen momento para introducir el trabajo de flexibilidad y técnica, como la sentadilla en V y el Handstandde 5 a 15 minutos.

El objetivo es trabajar más la técnica que la fuerza, porque no hay que cansarse antes de entrenar. Para este tipo de movimiento, la mejor manera de mejorarlo sigue siendo hacerlo tan a menudo como sea posible, ¡siempre que no afecte negativamente a tu entrenamiento real! 

Luego viene la rutina en sí.

La mejor rutina de Street Workout

Hay dos formas de hacerlo: el Push/Pull y los brazos extendidos/brazos flexionados, que permiten dividir los ejercicios en dos, a la vez que se añaden los de las piernas.

Por ejemplo, empezaremos con un push/pull. A la hora de elegir ejercicios, hay dos reglas bastante importantes: 

• Empiece por la cifra que tenga prioridad en sus objetivos.
• Comience con las progresiones más difíciles desde el principio.

Cuando trabajas tu figura, lo que buscas es aumentar tu fuerza, por lo que es bastante inútil concentrarte en ejercicios para los que ya puedes hacer más de 12 repeticiones o 20 segundos seguidos.

Concéntrate más bien en ejercicios en los que puedas hacer entre 1 y 8 repeticiones o entre 2 y 12 segundos. En cuanto al número de series, salvo en el caso de progresiones muy difíciles, un buen intervalo sería hacer entre 15 y 25 repeticiones o entre 30 y 60 segundos en total por ejercicio.

Cuando hagas series cortas e intensas, no olvides que es importante descansar bien entre cada serie. Dependiendo de la intensidad del ejercicio, tómate entre 2min30 a y 5min de descanso.

Al final de las sesiones, puedes añadir ejercicios menos técnicos para más repeticiones si quieres hacer resistencia o aislamiento.  

Ejemplo de rutina de Street Workout

 

No olvides anotar tu rendimiento en cada sesión de entrenamiento. Por lo general, entre 3 a 5 sesiones semanales a la semana.

Depende de tu estilo de vida, recuperación, nutrición, sueño, etc... 

El objetivo es encontrar al menos un equilibrio en el que puedas progresar con regularidad.

Cuando estés satisfecho con tu truco, puedes sustituirlo por otro nuevo. Todo ello sin dejar de entrenar de vez en cuando los que ya conoces, ¡para que al menos puedas mantenerlos!

No dude en plantear cualquier pregunta en la sección de comentarios para que podamos debatir estas cuestiones.

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Hasta pronto, cuídate 😃

Eric Flag