Programa de musculación gratuito para transformarse en 60 días

¿Sueña con conseguir un cuerpo fuerte y musculoso en pocas semanas? ¡Entonces has llegado al lugar adecuado! Este programa gratuito de musculación de 60 días es perfecto si no tienes tiempo para ir al gimnasio o si prefieres entrenar en casa 💪.

La transformación física requiere determinación, pero ofrece mucho más que resultados físicos. Este programa de musculación 100% gratuito también mejorará tu disciplina y tu bienestar mental, lo que repercutirá positivamente en otros aspectos de tu vida, como tus relaciones sociales.

Esto es lo que descubrirá en este artículo:

• Resultados esperados
• Ventajas del programa
• Ejemplo de sesión de formación

Se beneficiará de 2 programas de musculación de 30 días, diseñados para guiarle paso a paso hacia sus objetivos. Este completo plan de entrenamiento se centra en todos los grupos musculares esenciales: pectorales, espalda, hombros, tríceps, piernas, etc.

Siguiendo este programa, maximizarás tus ganancias musculares y alcanzarás rápidamente tus objetivos de fitness.

👉 Acceder al programa

Programa de musculación gratuito : Resultados esperados

Al final de los 60 días, verás un desarrollo físico real ¡! Pero tendrás que ser diligente y darlo todo. 100% en cada formación. 

Te invito a que te hagas una foto antes del programa y otra después para que puedas comparar las 2 y ver tu progreso. Esto te motivará a seguir adelante 💪. 

Como ellos, da lo mejor de ti mismo: 

Los beneficios del programa de musculación

Entrenar en casa está muy bien, pero tener un programa estructurado y detallado es aún mejor.

Algunas personas no saben realmente cómo entrenar para maximizar sus ganancias esperadas al 100%.

Tener un programa de musculación tiene varias ventajas: 

• Ahorrar tiempo - guía
• Fortalecimiento muscular
• Mejorar la salud
• Desarrollar la confianza en uno mismo 

Siguiendo un programa, todo lo que tienes que hacer es ver los vídeos y hacerlos. No tendrás que preocuparte de qué ejercicios hacer, dudas sobre cómo realizarlos, el tiempo de descanso entre cada serie, etc.

Si tu disciplina está a la altura de tu motivación, los resultados finales serán visibles, ¡así que estarás orgulloso de ti mismo!

Este programa de musculación sólo dura 60 días. ¿Qué son 2 meses en toda una vida? NADA.

Pero en sólo 2 meses, puedes ver un cambio real, tanto física como mentalmente. Adoptarás una nueva rutina, una nueva forma de vida que perdurará en el tiempo.

Cada programa consta de 6 bloques: Días 1 a 5, 6 a 10, 11 a 15, etc.

Las sesiones de entrenamiento duran entre 30 minutos y 1 hora de media, así que no hay excusa para no entrenar. No se necesitaequipamiento, ya que el programa es 100% de peso corporal.

Por supuesto, habrá días de descanso para ayudar a los músculos a reconstruirse: ¡el descanso es muy importante!

Al final del programa, habrás ganado en fuerza, masa muscular y flexibilidad. No está mal, ¿eh?

Ejemplo de ejercicio del programa de entrenamiento de fuerza

El programa es adecuado tanto para hombres como para mujeres, así que tanto si es principiante como intermedio, hay algo para todos. Se sugerirán variaciones si el ejercicio resulta demasiado difícil.

Para que te hagas una idea de lo que te espera, aquí tienes un ejemplo de sesión del programa. Cada sesión está cuidadosamente diseñada para maximizar tu tiempo y esfuerzo, acercándote cada día más a tu objetivo.

Para el 1er día, he aquí la sesión propuesta: 

1 - Calentamiento 

El calentamiento consta de 7 ejercicios para prepararte al 100% para la sesión.

Unas cuantas sacudidas de muñeca, cuello, codos y salto de gato te permitirán completar una sesión completa sin lesionarte.

2 - Flexiones para trabajar los músculos pectorales y los tríceps

Ejercicios propuestos :

• Bombas estancas
• Bombas explosivas laterales
• Bombas Pike
• Bombas de piernas alternas
• Bombas triangulares Archer
• Bombas apretadas Sphinx
• Bombas de parada
• Pseudobombas
• Bombas de enchufe normal a grande
• Bombas lentas negativas

Cada serie tendrá un tiempo predefinido: 35 segundos de ejercicio y 25 segundos de descanso. 

Todo lo que tienes que hacer es seguir el vídeo de formación y dar lo mejor de ti.

Congestión garantizada 💪

3 - Abdos et gainage

Ejercicios propuestos :

• Ida y vuelta en el Cuerpo Hueco
• Cuerpo hueco en el suelo
• Escaladores
• Mariposa
• Limpiaparabrisas de suelo
• Faja Superman
• Conformación lateral dinámica
• Revestimiento Otro lado dinámico
• Elevaciones de piernas dobles Iron Body
• Extensión con una sola pierna
• Tijeras para cuerpos huecos
• Revestimiento con los codos hacia delante

Cada ejercicio se completará en 45 segundos con 15 segundos de descanso antes de pasar al siguiente.

¡Las tabletas de chocolate son tuyas! 🍫

Acceder al programa gratuito de musculación Eric Flag

Sólo tiene que lanzarse y descubrir el programa. Si buscas un programa para ganar o perder peso, también los tenemos disponibles.

El 👉 programa de musculación gratuito 👈 ¡te está esperando!

Espero que este artículo te haya motivado.

Si quieres ir más allá y crear tu propio Home Gym, en nuestra tienda encontrarás todo lo que necesitas.

Nos pondremos al día pronto.

Eric Flag