¡Realiza trucos calisténicos imposibles!

¡Hola!

Bienvenido a este nuevo artículo, continuación del que presentaba los diferentes trucos de Street-Workout, desde los más accesibles hasta los más imposibles.

Vamos a ver los diferentes métodos que te ayudarán a conseguir poco a poco todas las cifras que vamos a ver 💪

¡Es hora de aprender Callistenia!

Ejercicios unilaterales, ¡despacio pero seguro!

Primer método: Puedes hacer los ejercicios progresivamente unilaterales, es decir, separándote suavemente de un brazo o una pierna. Este método es especialmente útil si estás empezando con ejercicios básicos como flexiones, dominadas y sentadillas.

Puedes empezar haciéndolos como arquero para poner más peso en un lado, luego puedes usar tu segunda extremidad para ayudar a la primera cada vez menos.

Esto puede hacerse retirando gradualmente los dedos o sujetándose a un objeto externo a diferentes alturas. Para las dominadas, puedes seguir agarrándote a tu propio cuerpo o incluso utilizar un sistema de poleas y contrapesos para progresar hasta las dominadas con un solo brazo.

Aprender calistenia: jugar con la altura de los fulcros

Segundo método: Puedes jugar con la altura de los puntos de apoyo, sobre todo cuando los ejercicios requieren que coloques al menos una mano y un pie en algún lugar, como es el caso de todas las flexiones en el suelo, las dominadas horizontales y las flexiones de pie, por ejemplo.

Consiste simplemente en elevar las manos o los pies para hacer más o menos difícil un ejercicio.

Por ejemplo, para hacer flexiones más complejas, puedes elevar los pies. A la inversa, levantar las manos simplificará el ejercicio.

Soportes variables para aumentar la resistencia

Tercero: Puedes variar los apoyos y las sujeciones para cambiar la dificultad de un ejercicio. 

Por ejemplo, puede realizar saltos de trampolín de diferentes maneras: en barras rectas, en barras paralelas o en anillas de gimnasia.

Ponderación con Callistenia : progresos garantizados 

Cuarto método: añadir pesos externos para progresar. Puedes equiparte con un cinturón de pesas o un chaleco lastrado, por ejemplo, que son los 2 elementos esenciales para aumentar tu rendimiento.

Añadir cada vez más peso a estos ejercicios es una forma muy buena de aumentar la fuerza y la resistencia muscular. Por ejemplo, las dominadas con peso son uno de los mejores ejercicios que se pueden hacer cuando se quiere conseguir una dominada con un solo brazo o simplemente para hacer más dominadas seguidas.  

Mejorar la calistenia: ¡Jugar con la palanca del cuerpo! 

El quinto método, y sin duda el más conocido, consiste en utilizar la palanca del cuerpo doblando y acercando una o ambas piernas al anzuelo.

Back Lever Front LeverSuele recomendarse para las figuras principales, que son la , la , la Bandera y la Junta.

Las progresiones estándar son Tuck,Advanced Tuck, One Leg, Straddle y Full.  

Hay un número casi ilimitado de progresiones entre cada una de ellas, así que no dudes en probar tus ideas.

A continuación, un método muy conocido y eficaz es utilizar una banda elástica para apoyarse.

Puedes modular la dificultad eligiendo la resistencia de la cinta, y tirando más o menos de ellas. 

Flexibilidad y movilidad, ¡sus mejores aliados!

Es bastante obvio, pero trabajar para mejorar su flexibilidad y movilidad le reportará dividendos en todas partes, y especialmente para :

• El V-Sit.
• Progresiones a horcajadas.
• El sitio Handstand y sus variantes.

Para ayudarle a perfeccionar estos ejercicios, disponemos de una gama de productos para satisfacer sus necesidades, entre los que se incluyen paralelas de madera hasta barras dipsEncontrará todo lo que necesita en nuestra tienda ¡! 

¿Qué es el trabajo concéntrico?

El aprendizaje de las principales cifras no se limita a los ejercicios kilométricos.

Piensa en hacer trabajo concéntrico, es decir, hacer repeticiones y trabajo excéntrico: repeticiones negativaso frenar lentamente la bajada.

Front Lever negativo

También puede aplicar este consejo a ejercicios que no se basen principalmente en la fuerza, buscando variaciones o ejercicios accesorios que trasladen su progreso a la figura final. 

La amplitud de las repeticiones, factor determinante para progresar en Calistenia

Por último, es aconsejable jugar con la amplitud de las repeticiones. Tanto si haces flexiones como flexiones negativas, detente antes de llegar al punto más difícil, en el que el cuerpo está horizontal.

No dudes en comentar este artículo si te gusta más. 

Hasta pronto,

Eric Flag