¡Ejercicios con elásticos de musculación!

¡Hola y bienvenidos a este nuevo artículo dedicado a los mejores ejercicios que puedes hacer con bandas elásticas!



💪 Después de escribir un artículo sobre ejercicios para hacer con anillas de gimnasia, hoy vamos a ver las bandas elásticas para musculación. Este equipo te permite hacer muchísimas cosas, y gracias a él podrás :

• Calentamiento
• Recuperarse gradualmente de una lesión
• Corrija su postura
• Hacer ejercicios de fortalecimiento
• Pesarse en los ejercicios con el peso del cuerpo
• Trabaje su movilidad y flexibilidad

Como ves, existen multitud de posibilidades con estas gomas elásticas 🔥 En este artículo te voy a dar una guía lo más completa posible sobre su funcionamiento y uso, ¡y al final del artículo encontrarás un programa de entrenamiento!

Uso y dinámica : 

Una banda elástica es fácil de transportar, no es frágil y no pesa casi nada.

Sobre todo teniendo en cuenta los niveles de resistencia y peso que se pueden alcanzar con ellas, que varían según el tipo y el grosor de la banda. La resistencia depende del nivel de tensión ejercido. Cuanto más tensa esté la banda, mayor será la resistencia y más difíciles los ejercicios. En consecuencia, este nivel de tensión variará en cada repetición, lo que explica la gama de pesos indicada en algunas bandas.

Es muy importante tener en cuenta esta dinámica en función del ejercicio para el que quieras utilizarlas. Si quieres apoyarte o lastrarte: 

Por regla general, es preferible que la tensión elástica sea máxima en la posición más difícil de un movimiento. Por ejemplo, para una flexión, es más difícil en la parte inferior.

Por lo tanto, es útil que la banda proporcione la máxima asistencia en este punto para ayudarle a fortalecerse más rápidamente. Las bandas elásticas son eficaces para muchos ejercicios de peso corporal, ya sean asistidos o con peso.

Obligan a ganar músculo y ayudan a controlar cada parte del movimiento, mejorando también la propiocepción. Para los ejercicios de peso corporal, ajustar el peso es la mejor forma de variar la dificultad, pero también se pueden utilizar cadenas y bandas elásticas. Esto es especialmente importante para deportistas avanzados con objetivos específicos, como el powerlifting, donde son eficaces para mejorar la explosividad 💥.

Varía la resistencia de las bandas elásticas: 

Existen varias formas de variar el nivel de resistencia cuando se utilizan bandas elásticas para el entrenamiento de fuerza: 

• Estírela más, alejándose del punto de fijación de la banda antes de comenzar el ejercicio: 

• Acortando la parte de la banda que realmente se va a estirar: 

•  Trabaja con ejercicios unilaterales una pierna o brazo tras otro:
  
  
• Doblar las bandas. Sin embargo, esto reducirá el rango de movimiento, por lo que no es para todos los ejercicios, pero siempre es bueno tenerlo en cuenta: 
  

• Cambiar a una cinta más gruesa es una forma obvia de aumentar la resistencia: 

• Utilizar varias bandas al mismo tiempo, lo que le permitirá alcanzar rápidamente rangos de resistencia aún más amplios sin tener que comprar 14 bandas diferentes:

He decidido ofrecer sólo 3 bandas bien elegidas con alrededor de 100 kilos de resistencia acumulada, ¡lo que debería ser suficiente para la mayoría!

💪 Si necesitas equipamiento, puedes conseguirlo en mi tienda.

Encontrarás equipamiento de calidad, diseñado por alguien que sabe cómo usarlo. Ahora pasamos a los ejercicios, que estarán separados en diferentes categorías:

Ejercicios elásticos para la parte superior del cuerpo

Pectorales : 

Fortalecimiento de los hombros : 

Fortalecimiento de los tríceps : 

Fortalecimiento de la espalda : 

Ejercicios elásticos para la parte inferior del cuerpo

Antes de darte una pequeña rutina que puedes hacer en casa con las bandas elásticas, voy a responder a una pregunta muy común: 

¿Se puede ganar músculo tirando de bandas elásticas?

Tirar de bandas elásticas es mucho mejor que no hacer nada. Es muy práctico para los principiantes que no tienen acceso a un gimnasio o que quieren empezar poco a poco.

Sin embargo, es aconsejable incorporar rápidamente ejercicios con el peso corporal para beneficiarse de los ejercicios multiarticulares y de las variaciones más difíciles para progresar. Las bandas elásticas son especialmente útiles para los principiantes que no están acostumbrados a realizar cargas pesadas en el gimnasio. Un programa que combine el peso corporal y las bandas elásticas es suficiente para mantener la masa muscular y progresar reforzando las articulaciones y la función muscular.

Rutina y ejercicios con bandas elásticas:

Aquí tienes una rutina de fortalecimiento que combina peso corporal y bandas elásticas, con alternativas para ajustar la dificultad a tu nivel:

Siéntete libre de modificar este programa para adaptarlo a tus preferencias.

También puedes encontrar programas de Street Workout más elaborados en mi página web. Espero que este artículo te haya servido de ayuda, así que no dudes en comentar si te resulta útil. 

¡Cuídate mucho! 😄

Eric Flag