Programme de musculation gratuit pour se transformer en 60 jours !

Tu rêves de te forger un corps fort et musclé en seulement quelques semaines ? Tu es au bon endroit ! Ce programme de musculation gratuit de 60 jours est parfait si tu manques de temps pour la salle de sport ou si tu préfères t'entraîner chez toi 💪

La transformation physique demande de la détermination, mais elle offre bien plus que de simples résultats corporels. Ce programme de musculation gratuit améliorera également ta discipline et ton bien-être mental, impactant positivement d'autres aspects de ta vie, comme tes relations sociales.

Voici ce que tu découvriras dans cet article :

• Les résultats attendus
• Les avantages du programme
• Un exemple de séance d'entraînement

Tu bénéficieras de deux programmes de renforcement musculaire de 30 jours, conçus pour te guider pas à pas vers tes objectifs. Ce plan d'entraînement complet cible tous les groupes musculaires essentiels : pectoraux, dos, épaules, triceps, jambes, etc.

En suivant ce programme, tu maximiseras tes gains musculaires et atteindras rapidement tes objectifs de fitness.

👉 Accéder au programme

Programme de musculation gratuit : Les résultats attendus

À la fin des 60 jours, tu verras une réelle évolution physique ! Il faudra cependant  être assidu et se donner à 100% lors de chaque entraînement. 

Je t’invite à prendre une photo avant le programme et une après afin de comparer les 2 et de voir tes progrès. Cela te motivera à continuer dans ce sens 💪 

Comme eux, donne le meilleur de toi-même : 

Les avantages du programme de musculation

S'entraîner chez soi, c’est bien, avoir un programme structuré et détaillé c’est encore mieux !

Certaines personnes ne savent pas réellement comment s'entraîner afin d’optimiser à 100% les gains escomptés.

Avoir un programme de musculation à plusieurs avantages : 

• Gain de temps - guide
• Renforcement musculaire
• Amélioration de la santé
• Développement de la confiance en soi 

En effet, en suivant un programme, tu n’auras qu’à regarder les vidéos et les réaliser. Plus besoin de chercher quels exercices faire, les doutes sur l'exécution, le temps de repos entre chaque série etc…

Si ta discipline est égale à votre motivation, les résultats finaux seront visibles, tu seras donc fier de toi !

Ce programme de renforcement musculaire ne dure que 60 jours, qu’est-ce que 2 mois dans une vie ? RIEN.

Pourtant, en 2 mois, il est possible de voir un réel changement, que ce soit d’un point de vue physique ou mental. Tu adopteras une nouvelle routine, un nouveau mode de vie qui perdurera dans le temps.

Chaque programme est composé de 6 blocs : Jour 1 à 5, 6 à 10, 11 à 15 etc...

Les séances d'entraînement durent en moyenne entre 30 min à 1 h, plus d’excuses donc pour ne pas s'entraîner ! Il n’y aura besoin d’aucun matériel, le programme est 100% au poids du corps.

Il y aura bien évidemment des jours de repos afin d’aider les muscles à se reconstruire, le repos est très important !

À la fin du programme, tu auras gagné en force, masse musculaire et souplesse. Pas mal non ?

Exemple de séance d'entraînement du programme renforcement musculaire

Le programme est adapté aussi bien aux femmes qu’aux hommes, que tu sois débutant ou intermédiaire, tu y trouveras ton compte. Des variations seront proposées si l'exercice est trop difficile.

Pour te donner un avant-goût de ce qui t'attend, voici un exemple de séance que tu retrouveras dans le programme. Chaque séance est soigneusement conçue pour maximiser ton temps et tes efforts, te rapprochant ainsi de ton objectif chaque jour.

Pour le 1er jour voici la séance proposée : 

1 - Échauffement 

L’échauffement sera composé de 7 exercices afin d’être prêt à 100% pour la séance.

Quelques moulinets de poignets, nuque, coudes en passant par du jumping jack te permettront de pouvoir réaliser une séance complète sans blessure.

2 - Pompes pour travailler les pectoraux et les triceps

Exercices proposés :

• Pompes Serrées
• Pompes Explosives Latérales
• Pompes en Pike
• Pompes à une Jambe Alternée
• Pompes Archer en Triangle
• Pompes en Sphinx Serrées
• Pompes Deadstop
• Pseudo Pompes
• Pompes Prise Normale à Large
• Pompes Négatives Lentes

Chacune des séries aura un temps prédéfini : 35 secondes d’exercices et 25 secondes de repos. 

Tu n'auras qu'à suivre la vidéo de cet entraînement et donner le meilleur de toi-même !

Congestion garantie 💪

3 - Abdos et gainage

Exercices proposés :

• Aller-retours en Hollow Body
• Hollow Body au sol
• Mountain Climbers
• Papillon
• Essuie-glaces au sol
• Gainage Superman
• Gainage Côté Dynamique
• Gainage Autre Côté Dynamique
• Iron Body Double Relevés de Jambe
• Gainage Écarté à une Jambe
• Ciseaux en Hollow Body
• Gainage avec Coudes en Avant

Chaque exercice sera effectué en 45 secondes avec 15 secondes de repos avant d’enchainer sur le suivant.

À toi les tablettes de chocolats ! 🍫

Accède au programme de musculation gratuit Eric Flag

Il n’y a plus qu’à foncer et découvrir le programme ! Si tu souhaites un programme prise de masse ou un programme perte de poids, ils sont également à disponibles.

Le 👉 programme de musculation gratuit 👈 n’attend que toi !

J'espère que cet article t'aura motivé.

On se retrouve vite.

Eric Flag