Skip to content

Cart

Your cart is empty

MELDEN SIE SICH ZU UNSEREM NEWSLETTER AN!

Verdienen Sie jeden Monat bis zu 150€ an Geschenken und profitieren Sie von exklusiven Vorpremieren-Angeboten!

Mobilitätsübungen und Flexibilität für schnelle Fortschritte !

Hast du es satt, dass dein Körper zu steif ist und du überall Schmerzen hast? 

Du hast den Ehrgeiz, schnelle Fortschritte in deinem Sport, deinem Training oder deinem Wohlbefinden zu machen und dabei Verletzungen zu vermeiden. Suchst du nach den besten Übungen für deine Beweglichkeit und Flexibilität? Dann bist du hier genau richtig 🔥.

Dieser Artikel führt dich durch die Bedeutung von Beweglichkeit und Flexibilität, erläutert die Grundlagen, um sie zu verbessern, und zeigt dir die besten Übungen, um dies effektiv zu erreichen. 

Let's go! 🚀

    Die besten Übungen, um die Beweglichkeit und Flexibilität schnell zu verbessern

    Das Training, das wir dir jetzt vorstellen, besteht aus 14 Übungen, dauert durchschnittlich 15 Minuten und zielt auf den ganzen Körper ab.

    Die Übungen sind 45 Sekunden lang mit 15 Sekunden Pause auszuführen!

    Diese Sitzung ist Teil des Programms "Transformation Haus 2", das 100% kostenlos ist 💪.

    Zuvor empfehlen wir dir, dich aufzuwärmen. Durch das Aufwärmen werden die Muskeln erwärmt, wodurch das Verletzungsrisiko verringert wird.

    Hier sind die verschiedenen Übungen zur Flexibilität :

    ÜBUNG 1: TISCHBRÜCKE

    Übung Mobilität
    Ausführung : 
    • Nach außen gerichtete Hände.
    • Schiebe das Becken und das Gesäß so weit wie möglich nach oben.
    • Zieht die Schultern nicht ein und öffnet den Brustkorb gut.
    Übung Mobilität
    Schwierigere Variation

    ÜBUNG 2: BEINHEBEN IM SITZEN

    Übung Flexibilität
    Übung Flexibilität
    Übung, die auf der Gymnastikmatte Eric Flag

    Ausführung : 

    • Strecke deine Beine aus, ohne nach hinten zu kippen.
    • Heben Sie sie so weit wie möglich an (auch die Bauchmuskeln werden beansprucht).
    • Führt die Hände schrittweise nach vorne (im Laufe der Sitzungen).
    • Mache so viele Wiederholungen wie möglich.

    ÜBUNG 3: HÜFTDREHUNG SITZEND

    Übung Mobilität
    Übung Mobilität

    Ausführung : 

    • Öffnet den Brustkorb.
    • Kippe deine Hüfte und deine Knie erst auf die eine und dann auf die andere Seite. 
    • Hebt die Fersen nicht vom Boden ab.

    ÜBUNG 4: SCHULTERÖFFNER AUF KNIEN
    Übung Flexibilität

    Ausführung : 

    • Stelle dich auf die Knie, Arme und Hände zeigen nach vorne.
    • Öffne deine Schultern so weit wie möglich, ohne sie einzuziehen. 
    • Halte deinen Rücken gerade.

    ÜBUNG 5: GESICHTSSPAGAT MIT HILFE EINER STÜTZE
    Übung Flexibilität

    Ausführung : 

    • Hilf dir mit einer Stütze und lass dich so weit wie möglich nach unten fallen.
    • Der Oberkörper sollte gerade bleiben. 
    • Dies ist entweder auf den Fersen oder auf den Füßen möglich. 

    ÜBUNG 6: JEFFERSON CURLS
    Übung Flexibilität

    Ausführung : 

    • Beginne im Stehen und rolle deinen Rücken Wirbel für Wirbel auf.
    • Die Beine bleiben gestreckt.
    • Senke dich so nah wie möglich am Körper und so tief wie möglich ab.
    • Gehe langsam nach oben, bis du die Ausgangsposition erreicht hast.
    • Führe drei Hin- und Rückspiele von je 30 Sekunden durch. 

    ÜBUNG 7: TIEFE KNIEBEUGE
    Übung Mobilität

    Ausführung : 

    • Stelle deine Füße auf Schulterhöhe oder etwas breiter auf. 
    • Senke das Gesäß etwas tiefer als die Knie.
    •  Halte deinen Rücken gerade. 

    ÜBUNG 8 UND 9: SEITENSPALT RECHTS UND LINKS
    Übung Flexibilität
    Übung Flexibilität

    Ausführung : 

    • Stelle dich wie im Bild oben in die Spaltposition. 
    • Drücke nach vorne und die Hüften nach unten. 
    •  Das hintere Bein bleibt fest auf dem Boden stehen. 
    • Halte deinen Oberkörper gerade. 

    ÜBUNG 10: BRÜCKE
    Übung Mobilität

    Ausführung : 

    • Beginne mit dem Rücken auf dem Boden und drücke dich mithilfe deiner Arme in die Position, die du im Bild oben siehst. 
    • Drücke dich während der gesamten Übung mit den Beinen und den Armen ab. 
    • Atme ruhig. 
    • Wenn es zu schwierig wird, kannst du dich wieder in die Position der "Tischbrücke" begeben.

    ÜBUNG 11: BEINHEBEN IM SITZEN
    Übung Mobilität
    Übung Mobilität

    Durchführung: Siehe Übung 2. 

    ÜBUNG 12: HÜFTDREHUNG IN DER KNIEBEUGE
    Übung Mobilität

    Ausführung : 

    • Die Bewegung zerfällt in mehrere Bewegungen, wie das Bild oben zeigt. 
    • Hilf dir mit den Händen beim Heben und Senken der Gesäßmuskeln. 

    ÜBUNG 13: SCHULTERÖFFNER AUF DEN ELLENBOGEN KNIEN
    Mobilitätsübungen

    Ausführung : 

    • Stelle dich mit nach vorne gerichteten Ellenbogen auf die Knie. 
    • Mache den Rücken nicht durch und drücke die Schultern nach unten. 

    ÜBUNG 14: HANDGESTÜTZTER GESICHTSSPAGAT
    Übung Flexibilität

    Ausführung : 

    • Gehe so weit wie möglich nach unten.
    • Lege deine Hände für mehr Leichtigkeit hoch oder flach, um die Übung komplexer zu machen. 
    • Drücke dich mit den Hüften so weit wie möglich nach unten. 

    Die Vorteile von Übungen für Beweglichkeit und Flexibilität

    Wenn du Übungen für Beweglichkeit und Flexibilität in deine Routine einbaust, hat das viele Vorteile sowohl für deinen Körper als auch für deinen Geist. Hier sind die Vorteile:

    • Verbesserung der Körperhaltung.
    • Erhöhung des Bewegungsumfangs und der Flüssigkeit.
    • Stärkung der Muskeln und Gelenke.
    • Linderung von Schmerzen und Verspannungen.
    • Verbesserung der Blutzirkulation und der Atmung.
    • Steigerung der Konzentrationsfähigkeit und Entspannung.

    Fortschritte in Beweglichkeit & Flexibilität: Die Bedeutung der Regelmäßigkeit

    Eine dauerhafte Verbesserung der Beweglichkeit und Flexibilität erfordert regelmäßiges Üben. Wir empfehlen dir, täglich oder mindestens drei- bis viermal pro Woche zu dehnen.

    Was das Material betrifft, so hilft dir eine überdurchschnittlich dicke Sportmatte von guter Qualität dabei, unter optimalen Bedingungen zu trainieren. 

    Jetzt hast du die wichtigsten Schlüssel, um deine Beweglichkeit und Flexibilität schnell zu verbessern . Wenn du dir das Video dazu ansehen möchtest, findest du es unten: 

    Wenn dir dieser Artikel über die besten Übungen für Beweglichkeit und Flexibilität gefallen hat, kannst du ihn gerne mit deinen Freunden, deiner Familie oder deinen Kollegen teilen. Wenn du Fragen, Kommentare oder Anregungen hast, kannst du uns gerne unten eine Nachricht hinterlassen 😃.

    Bis bald!

    Eric Flag

    2 Kommentare

    Danke für all diese super relevanten Videos, es konnte nur :-)

    Benjamin

    Mit diesen Übungen habe ich das Gefühl, dass ich bereits weniger Rückenschmerzen habe

    Maxime

    Leave a comment

    Diese Seite ist durch hCaptcha geschützt und es gelten die hCaptcha-Datenschutzbestimmungen und Nutzungsbedingungen.

    Alle Kommentare werden vor der Veröffentlichung moderiert.

    Gymnastikübungen

    Die 3 besten Gaining-Übungen Für Einen Starken Körper!

    Die Übungen zur Körperhaltung sind wichtig, um einen ausgeglichenen, kräftigen und widerstandsfähigen Körper zu entwickeln. Sie zielen vor allem auf die Tiefenmuskulatur ab, stärken den Rumpf, verbessern die Haltung und sorgen dafür, dass die...

    Read more
    Goblet Squat

    Goblet Squat: Die einfache und ultra-effektive Übung zum Aufbau der Beinmuskulatur

    Die Goblet Squat ist für ihre zahlreichen Vorteile bei der Stärkung der Beinmuskulatur bekannt und hat sich zu einer führenden Übung im Bodybuilding entwickelt. Diese Variante der traditionellen Kniebeuge, die mit...

    Read more
    wie man Muskelkater lindert

    Wie kann man Muskelkater lindern?

    Hast du nach einer intensiven Trainingseinheit Muskelkater? Keine Panik, das ist eine normale Reaktion! Diese Schmerzen, die zwischen 12 und 72 Stunden nach der Anstrengung häufig auftreten, entstehen oft, wenn du deine...

    Read more