Die 9 Fehler, die Sie vermeiden sollten, um im Street Workout & Bodybuilding Fortschritte zu machen.

Hallo, und willkommen zu diesem neuen Artikel! 😄

Nachdem wir einen Artikel über"Mit Street Workout beginnen" verfasst haben, befassen wir uns heute mit den 9 Fehlern, die Sie vermeiden sollten, um in diesem Bereich Fortschritte zu machen.  

Sie sind nach Wichtigkeit sortiert, let's go es geht los! 🔥

Fehler Nr. 9: Seine Hände vernachlässigen

Unterschätze nicht die Bedeutung deines Griffs beim Street Workout. Stärke sie, damit sie dich nicht einschränkt, vor allem bei Klimmzügen. Füge am Ende deiner Trainingseinheiten Hängesätze ein, um sie zu verbessern. Am Anfang ist es normal, dass du Schwierigkeiten hast, aber mit etwas Übung wirst du schnell Fortschritte machen. Wenn du jemanden siehst, der an einer Hand hängt, wirst du wissen, dass es mit Übung möglich ist.

Kümmere dich dann um deine Schwielen. Sie verhärten sich, um deine Haut zu schützen, können aber einreißen, wenn du viel Freestyle machst. Begrenze sie, indem du sie feilst oder nach einem Bad abschneidest. Vermeide Handschuhe, wenn sie nicht unbedingt nötig sind, da sie mehr behindern als helfen können. Deine Schwielen sind Zeichen deiner harten Arbeit, also kümmere dich um sie, ohne dich dafür zu schämen. Lerne, diese Zeichen als Symbole für deine Entschlossenheit und deinen Fortschritt zu schätzen.

Fehler Nr. 8: Nicht zwischen der Kraft bei angewinkelten und gestreckten Armen unterscheiden

Es gibt also eine kleine Übertragung von der einen auf die andere, aber sie ist minimal, was bedeutet, dass es dir durchaus gelingen kann, eine Position mit nur leicht gebeugten Armen zu halten, dass es aber unmöglich wird, sobald du sie vollständig ausstreckst, was übrigens ein wesentliches Merkmal fast aller isometrischen Figuren ist.

Das war wiederum eine wichtige Entdeckung für mich, der ich aus dem Fitnessstudio und dem Krafttraining, das ich zuvor lange Zeit betrieben hatte, zum Street Workout kam.

All das, um festzustellen, dass es trotz meiner mittleren Leistungen im Krafttraining jede Menge Dinge gab, mit denen man von vorne anfangen musste. Und das wird bei vielen Sportlern der Fall sein, die noch nie geturnt oder eine andere Sportart betrieben haben, die das erfordert. Du wirst lernen müssen, gegen dein Gehirn anzukämpfen, das bei diesen Bewegungen wirklich die Arme beugen will. Und man kann es ihm nicht verübeln, weil es viel natürlicher und effektiver ist, aber du wirst ihm klarmachen müssen, dass es anders ist.

Fehler 7: Vergessen, dass sich einige Grundlagen nicht ändern

 Um sowohl beim klassischen Krafttraining als auch beim Street Workout Fortschritte zu erzielen, muss man das Prinzip der progressiven Überlastung anwenden: die Schwierigkeit der Übungen kontinuierlich steigern. Dein Körper passt sich nur an das an, was du ihm zumutest. Um Verbesserungen zu sehen, musst du die Übungen also ständig anspruchsvoller gestalten.

Ein weiteres Schlüsselprinzip ist es, zu verstehen, wie die Art des Trainings die Ergebnisse beeinflusst. Je schwerer oder schwieriger die Übung ist, desto weniger Wiederholungen wirst du schaffen. Je nachdem, was du verbessern willst, ist die Wahl der richtigen Trainingsart entscheidend.

Um z. B. beim Bankdrücken Fortschritte zu machen, wird nach und nach mehr Gewicht auf die Stange gelegt. Um Fortschritte bei den Liegestützen zu machen, macht man einfach immer mehr und mehr. Diese beiden Ansätze sind jedoch nicht gleichwertig. Deshalb werden Übungen mit dem eigenen Körpergewicht oft als nur für Anfänger oder zum Aufwärmen geeignet angesehen.

Ein großer Fehler ist schließlich, keine Progression zu verwenden, d. h. den Schwierigkeitsgrad der Übungen nicht allmählich zu steigern. Diese Konzepte zu verstehen und anzuwenden ist entscheidend für einen effektiven Lernfortschritt.

Fehler 6: Keine Progression im Street Workout verwenden

Denn ja, einfach nur zu versuchen, die Traumfigur zu halten, ist möglich. Aber wenn sie noch viel zu hart ist, besteht die Gefahr, dass man sich eine Menge Frust und Verletzungen einfängt. Um dies effektiv zu erreichen, hast du die Wahl zwischen verschiedenen Methoden der fundamentalen Progression mit dem eigenen Körpergewicht.

Um einige davon hier zusammenzufassen: Wenn du die Schwierigkeitssprünge zwischen zwei Übungen etwas auffangen willst, musst du unter anderem lernen, mit dem Hebel deines Körpers zu spielen, mit der Verteilung deines Gewichts auf verschiedene Muskelgruppen und Stützpunkte, ebenso wie mit der Veränderung deines Gewichts überhaupt, das meiner Meinung nach seinen eigenen Fehler verdient.

Fehler 5: Stur darauf beharren, nur das eigene Körpergewicht einzusetzen

Übrigens erlaubt mir diese letzte Anmerkung, sanft zum vierten Fehler überzugehen, der darin besteht, die Grundlagen zu vergessen.

Denn es ist so: Nur weil du beschließt, mit dem Training mit dem eigenen Körpergewicht zu beginnen, heißt das nicht, dass du auf Gewichte oder Ausrüstung verzichten musst. Keine Sorge, du bist nicht in eine Sekte eingetreten. Selbst wenn deine Ziele im reinen Körpergewicht liegen, wäre es wirklich schade, auf alles zu verzichten, was dir hilft, schneller und effektiver ans Ziel zu kommen.

Einen Teil deines Körpergewichts abzugeben ist ein grundlegendes Mittel, um die Übungen zugänglicher zu machen und dich nach und nach zu stärken, bis du die endgültige Bewegung erreichst. Hierfür werden oft elastische Bänder mit unterschiedlichem Widerstand verwendet, die sehr effektiv sind.

Andersherum ist das Hinzufügen von Gewicht zu einer Übung, insbesondere einer Übung mit wenig Technik, ein hervorragendes Mittel, um an roher Kraft und Muskelmasse zu gewinnen, genau wie beim Krafttraining im Fitnessstudio.

Ich empfehle dir daher, Klimmzüge und Dips allmählich zu beschweren, sobald du ein Dutzend aneinanderreihen kannst. Das zahlt sich dann auch bei allem anderen aus.

Mit dieser letzten Anmerkung komme ich übrigens nahtlos zum vierten Fehler: die Grundlagen zu vergessen.

Fehler Nr. 4: Die Grundlagen vergessen

Selbst bei all den raffinierten Progressionen zu den fortgeschrittenen Figuren, die dich interessieren, solltest du deine erste Liebe nicht aufgeben: Liegestütze, Klimmzüge, Dips, Kniebeugen und ihre kleinen Variationen.

Diese Übungen sind am Anfang unerlässlich, denn sie helfen dabei, die Gelenke zu festigen, die sich viel langsamer anpassen als die Muskeln. Das kann später eine ganze Menge Verletzungen verhindern.

Aber auch auf fortgeschrittenem Niveau ist es nicht gut, sich nur auf die Kraft zu konzentrieren, z. B. bei den fortgeschrittenen Figuren. Ich persönlich habe mich deswegen schuldig gemacht. Seitdem achte ich sehr darauf, immer spezielle Sitzungen für die Muskelausdauer zu haben, in denen ich alle Grundlagen richtig und immer wieder niederknüpple.

Fehler Nr. 3: Beim Calisthenics keiner bestimmten Routine oder einem bestimmten Programm folgen

 Und wir steigen jetzt in die Top 3 ein! Beginnend mit einem häufigen Anfängerfehler.

Während deines Studiums folgst du einem Lehrplan und hast vielleicht eine Methode für deine Wiederholungen entwickelt. Beim Sport ist es genauso: Wenn du wahllos trainierst, werden deine Ergebnisse zufällig sein.

Wir haben es im siebten Fehler gesehen: Du musst dir Ziele setzen, ein strukturiertes Programm haben und deine Ergebnisse jede Woche allmählich überfordern. Suche dir glaubwürdige Quellen, seien es Artikel, Videos, Bücher oder Programme, und verfolge sie mindestens vier bis sechs Wochen lang und halte deine Fortschritte fest. Du wirst dein Programm von Zeit zu Zeit anpassen müssen, aber nicht zu oft.

Ich empfehle dir, einen Blick auf meine anderen Videos oder Artikel auf meinem Kanal oder meiner Website zu werfen. Mein kostenloses Videoprogramm mit über 100 Progressionen von Körpergewichtsübungen und mein komplettes 5-monatiges Anfängerprogramm"Street Workout Evolution" können dir ebenfalls helfen.

Das bringt uns zu Fehler Nummer 2: Ungeduldig sein.

Fehler Nr. 2: Ungeduldig sein

Ungeduldig zu sein bedeutet, dass man versucht, die Anzahl der Wiederholungen zu erhöhen, bevor man die Qualität jeder Bewegung perfektioniert hat. Das bedeutet eine perfekte Ausführung, den vollen Bewegungsumfang und die volle Kontrolle über jede einzelne Wiederholung. Um ein gutes Fundament zu schaffen und Verletzungen zu vermeiden, empfehle ich, dich zu filmen, um deine Bewegungen zu analysieren.

Ungeduldig zu sein bedeutet auch, trotz Schmerzen weiter zu trainieren. Damit meine ich nicht die brennenden Muskeln, sondern die Schmerzen, von denen du weißt, dass sie schlimm sind. Es ist frustrierend, wenn man aufhören und sich ausruhen muss, aber es ist notwendig. Ich musste einmal über einen Monat lang pausieren, nachdem ich eine Sehnenscheidenentzündung im Ellbogen ignoriert hatte, und ich habe mir Vorwürfe gemacht, weil ich es erzwungen hatte.

Schließlich bedeutet ungeduldig zu sein, dass man zu viel will und ohne Pause trainiert. Beruhige dich und lass deinen Körper sich erholen.

Fehler Nr. 1: Vernachlässigung der Erholung nach einem Street Workout oder Krafttraining

Schließlich bezieht sich dieser nicht auf den Körper, sondern auf die Wichtigkeit, alles andere nicht zu vernachlässigen. Vergiss auf keinen Fall das Aufwärmen, die Arbeit an der Flexibilität und Beweglichkeit sowie die Erholung, zu der auch die Ernährung, der Schlaf, das Stressniveau und die allgemeine Lebensweise gehören.

All diese Dinge können die Vorteile deines Street Workout- und Krafttrainings vervielfachen oder sie fast nutzlos machen, wenn du sie vernachlässigst.

Das Ziel ist es, kleine Fortschritte zu machen, Woche für Woche, über Jahre hinweg, anstatt zu versuchen, alles zu ändern und über Nacht erfolgreich zu sein.

Ein letzter kleiner Bonusfehler: Achte auf die Tendenz, dich mit anderen zu vergleichen. Konzentriere dich auf das Positive, das diese Menschen dir geben können: Motivation, Ratschläge usw.

Ich hoffe, dieser Artikel hat dir gefallen, zögere nicht, einen Kommentar zu hinterlassen, arbeite gut und pass auf dich auf 💪.

Du kannst dir auch das Video über die Fehler, die du vermeiden solltest, um im Street Workout und Krafttraining Fortschritte zu machen, ansehen.

Bis bald,

Eric Flag