Warum sollte man sich mit Gewichten beschweren, um schneller Fortschritte zu machen?

Hallo an alle!

Willkommen zu einem neuen Blogbeitrag über die Bedeutung von Ballast beim Krafttraining, um größere Fortschritte zu erzielen. 

Alle Sportler wissen es: Nach einer gewissen Zeit des Krafttrainings gewöhnt sich unser Körper daran, die Übungen werden immer leichter und das Training ist nicht mehr so effektiv, um weitere Fortschritte zu machen... Das ist der Punkt, an dem das Beschweren extrem effektiv und wichtig wird!

Beim Ballasttraining geht es darum, sich absichtlich zu beschweren, um die Übungen schwieriger zu machen. Wir werden dir in diesem Artikel 2 Ausrüstungsgegenstände, die dafür unerlässlich sind, Übungen sowie verschiedene Tipps vorschlagen, mit denen du dich selbst übertreffen kannst 🔥

Los geht's!

DIE BEDEUTUNG VON BALLAST BEIM KRAFTTRAINING

In den ersten Monaten des Krafttrainings stellt man zahlreiche Veränderungen fest: sei es aus körperlicher Sicht (Muskelzuwachs, Straffung, Fettabbau ...) oder auf der Ebene der Leistung, wo man schnell Fortschritte macht. 

Leider ist es im Laufe der Zeit schwierig, bei bestimmten Übungen Fortschritte zu machen, insbesondere bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht wie Dips, Klimmzügen oder Liegestützen. Wir haben das Gefühl, zu stagnieren, und unser Muskelaufbau wird dadurch beeinträchtigt.

Eine Routine im Krafttraining zu haben ist gut, aber es schadet nicht, sie von Zeit zu Zeit zu ändern. Im Gegenteil, es ist sogar sehr empfehlenswert! Eine höhere Intensität in den Trainingseinheiten ist ein wesentlicher Faktor, um weiterhin Muskeln aufzubauen und Fortschritte zu machen.

Es ist also an der Zeit, einen neuen Fortschrittszyklus zu beginnen, indem du dich mit Gewichten beschwerst, um deine Muskeln und deinen Körper zu schocken. Dadurch kannst du in verschiedenen Bereichen gewinnen: 

Muskel

Kraft

Explosivität

Die Gewichtsweste oder der Gewichtsgürtel sind Ausrüstungsgegenstände, die beim Krafttraining verwendet werden, um die Übungen mit dem eigenen Körpergewicht noch effektiver zu machen!

Diese Geräte bergen kein erhöhtes Verletzungsrisiko, aber wir empfehlen dir, dich bei der Durchführung jeder Übung gut zu konzentrieren, besonders in der Anfangszeit, da sich deine Muskeln und Gelenke an das zusätzliche Gewicht gewöhnen müssen.

Wir empfehlen dir, deine Gewichte langsam zu steigern. Wenn Sie das Gewicht von Anfang an zu schnell erhöhen, kann es zu Verletzungen kommen... haben Sie also Geduld :) 

Wenn du bei Übungen wie Klimmzügen und Dips (Übungen, die am meisten vom Ballast profitieren) zwischen 8 und 10 Wiederholungen schaffst, nimm mehr Gewicht und wiederhole diese Routine, wenn du diese Anzahl an Wiederholungen erreicht hast. 

Wenn du an Explosivität und Kraft gewinnen möchtest, solltest du eine Anzahl von Wiederholungen ausführen, die normalerweise zwischen 3 und 5 deines Maximums liegt. Dies ist die beste Technik, um in diesen Punkten zu gewinnen. 

Tipps: Notiere in deinem Handy das gewichtete Gewicht sowie die Anzahl der absolvierten Wiederholungen, damit du beim nächsten Mal immer noch ein bisschen mehr machen willst! 

VORTEILE DES BALLASTIERENS FÜR CALISTHENICS

Ballast ist auch eine hervorragende Option für Street Workouts! 

Dies ermöglicht eine bessere Beweglichkeit bei bestimmten Übungen. Durch das Beschweren erhalten wir einen festeren Griff und eine bessere Griffigkeit, ideal also für den Handstand oder auch die Flagge. 

Es ist auch möglich, Zirkeltrainings, die mit dem eigenen Körpergewicht zu einfach geworden sind, mit einer kompakten, gut sitzenden Gewichtsweste zu absolvieren, damit die Weste während der Übungen nicht verrutscht. Es wird schwieriger, Liegestütze, Burpees, Springseile usw. zu absolvieren.  

Du wirst dich viel stärker und ausdauernder fühlen, wenn du wieder zum Körpergewicht wechselst, und es wird dir leichter fallen, Muscle Ups oder Dips zu machen. Ideal, wenn du an Street Workout-Wettbewerben teilnimmst!   

Schließlich musst du bei deinen Outdoor-Trainings keine Gewichte mit nach Hause nehmen, was ziemlich umständlich sein kann ... du musst nur deine Gewichtsweste in deinem Rucksack mit dir herumtragen. Praktisch, nicht wahr? 😃

MIT WAS BESCHWEREN?

Gewichtsweste

Eine unverzichtbare Ausrüstung um sich zu beschweren, kannst du ihn überall mit hinnehmen! Er kann im Fitnessstudio, im Freien, in Streetparks und natürlich in deinem Home Gym verwendet werden. 

Wir bieten auf unserer Website zwei Ballastwesten an: eine10-kg-Ballastweste und eine20-kg-Ballastweste!

Sie sind über Eisengewichte verstellbar und lassen sich leicht anbringen und abnehmen. Die Gewichtswesten liegen eng am Körper an, um eine große Bewegungsfreiheit zu bieten, und passen sich dank der Klettverschlüsse jeder Körperform an. Du wirst es verstanden haben: Das ist das richtige Produkt für dich! 🔥

Dip Gürtel

Der Gewichtsgürtel erhöht effektiv und dauerhaft die Muskelmasse und die Kraft in allen Disziplinen! Er ermöglicht es dir, dich mit konsequenten Gewichten zu beschweren, und lässt dich schnell Fortschritte machen.  

Unser Dip Gürtel bietet verschiedene Highlights: 

• Gewichteter Gürtel, der an jede Körperform angepasst werden kann
• Breiter, gepolsterter Rücken für maximalen Komfort
• Zwei Karabinerhaken für eine vereinfachte Nutzung
• Hohe Festigkeit, kann bis zu 180 kg tragen

Es ist auch möglich, die Gewichtsweste mit dem Bleigurt zu kombinieren, wodurch du weniger Gewicht zwischen deinen Beinen hast und somit eine natürlichere Position für deine Beine erreichst (z. B.: Wenn du die 20 kg schwere Gewichtsweste anziehst, bedeutet dies, dass du ein Gewicht von 20 kg vom Bleigurt abnimmst, was also praktischer ist).

Diese Produkte warten nur auf dich! 

BEI WELCHEN ÜBUNGEN IST ES WICHTIG, SICH SELBST GEWICHT HINZUZUFÜGEN?   

Wie bereits erwähnt, ist die Verwendung von Ballast ideal für Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Klimmzüge und Dips sind die beiden Hauptübungen, die am meisten von einem Übergewicht profitieren. Sie trainieren den gesamten Oberkörper.

Aber das ist nicht alles! Ein gut entwickelter Oberkörper ist gut, aber wenn der Unterkörper nicht proportional dazu ist, sieht das nicht gut aus. Mit einer eng anliegenden Gewichtsweste kannst du viele Kniebeugen machen, um deinen Quadrizeps zu trainieren. Auch deine Waden kannst du trainieren, indem du dich auf einen Block stellst, deine Vorderfüße darauf stellst und auf und ab gehst.  

Hier finden Sie eine Auswahl der besten Übungen, die Sie mit Gewichten durchführen können:

Klimmzüge im Supinationsgriff: Rücken & Bizeps 

Traction & Australian Traction : Rücken 

Vertikale Dips: Trizeps 

Gebeugte Dips: Brustmuskeln 

Dips mit geradem, aber nach vorne gebeugtem Körper : Schultern

Liegestütze : Trizeps & Pec

Squat & Pistol Squat: Quadrizeps

Schließlich kannst du mit einer beschwerten Weste dein Kardio trainieren, um folgende Übungen durchzuführen: Box Jump, Burpees, Running, Springseil...

 Wie du sicher schon bemerkt hast, reicht das eigene Körpergewicht manchmal nicht aus, vor allem, wenn man auf der Suche nach Hypertrophie ist. Die einzige Möglichkeit, dies zu erreichen, besteht darin, die Routine zu durchbrechen und mehr Gewicht hinzuzufügen, indem du dich beschwerst, denn dadurch wird der Körper gezwungen, mehr zu leisten. 

DIE MOTIVATION DURCH BALLAST STEIGERN

 
Durch das Beschweren wirst du motivierter, ganz einfach, weil du dich im Laufe der Zeit selbst übertreffen wirst, indem du dir Ziele setzt und sie erreichst. Das ist der beste Weg, um sich einen Traumkörper aufzubauen und sich selbst zu beweisen, dass man zu den besten Leistungen fähig ist! 

Ob Crossfit, Laufen, Krafttraining oder Street Workout - hier kommt jeder auf seine Kosten! 

Die Gewichtsweste ist die perfekte Ausrüstung, wenn du auch beim Laufen Fortschritte machen möchtest, denn sie hilft dir, dich noch mehr zu überwinden.

Ich hoffe, dieser Artikel hat dir gefallen und dich motiviert. 

In der Zwischenzeit arbeite gut und pass auf dich auf! 

Bis bald 😄.

Eric Flag