Wie kann man zu Hause Klimmzüge machen (ohne Stange)?

Hallo,

Willkommen zu diesem Artikel, der sich der Durchführung von Klimmzügen zu Hause ohne Stange widmet 🔥

Im Leben kann es vorkommen, dass du in Situationen kommst, in denen du keinen Zugang zu einem Fitnessstudio oder zu Gewichten hast, aber trotzdem gerne weiter Sport treiben würdest, ohne eine Muskelgruppe zu vernachlässigen. Dann wird das Wissen, mit deinem eigenen Gewicht zu trainieren, äußerst praktisch.

Wenn du ohne Geräte unterwegs bist oder lieber zu Hause trainierst, kann es schwierig erscheinen, deinen Rücken effektiv zu trainieren. Aber ich bin hier, um dir das Gegenteil zu beweisen, indem ich dir verschiedene Möglichkeiten vorschlage, wie du Klimmzüge mit oder ohne Geräte machen kannst.

Wir werden uns auf zwei bekannte Methoden konzentrieren, um deinen Rücken zu engagieren. Das vertikale Ziehen, symbolisiert durch Klimmzüge, betont die Breite des Rückens :

Wir werden uns auch mit dem horizontalen Klimmzug beschäftigen, mit den australischen Klimmzügen oder dem Rowing, das sich auf dieDicke des Rückens konzentriert.

Beginnen wir mit den traditionellen Klimmzügen, die sich hervorragend zum Aufbau von Kraft und Muskeln eignen, aber eine Klimmzugstange erfordern. Bevor du etwas kaufst, erkunde die kostenlosen Lösungen.

Du könntest eine Treppe, eine hohe Kante wie einen sichtbaren Balken oder sogar einen Türrahmen verwenden, wenn er dick genug ist. Wenn du es vorziehst, nicht in Wände zu bohren, ist eine Klimmzugstange mit Standfuß eine gute Option.

Eine Tür für Klimmzüge zu nutzen, kann eine hervorragende Lösung sein, um deinen Rücken trainieren. Mit den richtigen Vorsichtsmaßnahmen, um deine Sicherheit zu gewährleisten und die Tür zu schützen, ist dies eine Methode, die sowohl praktisch als auch effektiv ist.

Um eine Tür für Klimmzüge zu nutzen, hier einige Tipps:

1. Wähle deine Tür sorgfältig aus: Entscheide dich für eine Tür aus Massivholz und nicht für ein leichtes Modell aus Pappe. Achte darauf, dass sie gut befestigt ist, damit sich die Scharniere nicht bewegen können.

2. Bereite die Tür vor:
   
   - Blockiere sie, damit sie sich nicht bewegt, indem du Bücher oder schwere Gegenstände unter sie legst.
   
   - Klimmzüge in der Nähe der Scharniere, um die Kraft, die auf sie ausgeübt wird, zu minimieren.

3. Schütze deine Hände: Benutze Handschuhe oder ein Handtuch, um Unbehagen zu vermeiden, da die Türüberhänge nicht sehr bequem sind.

Klimmzüge an der Tür stärken Unterarme und Hände, also bereite dich darauf vor!

Du kannst die Gymnastikringe auch an einer vorhandenen Klimmzugstange befestigen, was praktisch ist, weil du dann keine Parallelstangen einhängen musst.

Mit den Ringen kannst du nicht nur horizontale Klimmzüge aus verschiedenen Winkeln ausführen, sondern dich auch bis zu Klimmzügen in front lever steigern.

Wenn du die passenden Möbel hast, kannst du die Stangen auch höher stellen, um sie als Klimmzugstange zu verwenden. Mein Rat ist, die Stangen hoch genug zu wählen, um die Übungsmöglichkeiten zu maximieren.

Oft kannst du Klimmzüge zu Hause ohne Geräte machen, wenn du ein wenig Fantasie einsetzt. Du kannst z. B. ein Handtuch um den Griff einer Tür wickeln und es als Klimmzugstation verwenden. Achte darauf, dass du die Tür vorher auf ihre Festigkeit testest, da manche Türen zerbrechlich sein können.

Ich hoffe, dieser Artikel war hilfreich für dich. Wenn du dir das Video zu diesem Thema ansehen möchtest, dann ist es genau hier!

Bis dahin arbeite gut 💪.

Bis bald,

Eric Flag