ist es schädlich mit einer GEWICHTSWESTE laufen zu gehen ?

Laufen ist eine hervorragende Übung für den Körper, die viele gesundheitliche Vorteile bietet. Für manche Läufer erfüllt das bloße Laufen jedoch nicht alle ihre Ziele.

In diesem Streben nach Selbstüberwindung entscheiden sie sich für die Verwendung einer zusätzlichen Last: ist es schädlich, mit einer gewichtsweste laufen zu gehen?

In diesem Artikel gehen wir auf die Vorteile der Verwendung einer Gewichtsweste beim Laufen sowie auf die Vorsichtsmaßnahmen ein, die du beachten solltest. Ebenso geben wir dir die besten Praktiken an die Hand, um sie sicher und effektiv einzusetzen!

Let's go 🔥🏃‍♂️

Die Vorteile des Laufens mit einer Gewichtsweste 💪.

Das Laufen mit einer Gewichtsweste bringt echte Vorteile mit sich, sowohl für die Gesundheit als auch für die Leistung. Hier sind die verschiedenen Vorteile :

1- Verbesserung von Kraft und Ausdauer

Durch das Hinzufügen von Körpergewichten werden der Widerstand und die Anstrengung intensiviert. Dadurch werden die Muskeln stärker beansprucht, was zu einer besseren Stärkung der Muskelmasse führt, vor allem in den Beinen, im Rücken und im Rumpf.

Dieses zusätzliche Gewicht optimiert auch die Ausdauer und die Atemkapazität während des Trainings. Herz und Lunge passen sich an das zusätzliche Gewicht an und gewinnen an Effizienz, sodass Sie länger laufen können, ohne stärker zu ermüden. 

Deine Kardio wird sich stark verbessern!

2- Erhöhter Kalorienverbrauch 

Die beschwerte Jacke erhöht den Kalorienverbrauch über den eines normalen Laufs hinaus. Das zusätzliche Gewicht intensiviert den Grundumsatz, die Energie, die während und nach der Aktivität verbraucht wird. Infolgedessen steigt der Gesamtenergieverbrauch, was wiederum den Fettabbau fördert.

Diese Methode kann daher ein wertvoller Verbündeter beim Erreichen Ihrer Gewichts- und Fitnessziele sein.

3- Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts 

Laufen mit einer Gewichtsweste: Vorsichtsmaßnahmen ⚠️

Das Laufen mit einer Gewichtsweste birgt gewisse Risiken. Vorsichtsmaßnahmen zu treffen ist entscheidend, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Hier sind die wichtigsten Nachteile und die Maßnahmen, die Sie ergreifen sollten, um sicher zu praktizieren: 

Erhöhtes Verletzungsrisiko

Das Hinzufügen von Gewicht erzeugt zusätzlichen Druck auf Muskeln, Sehnen und Bänder. Wir empfehlen dir, mit einer Gewichtsweste mit 5 % deines Körpergewichts zu beginnen, und steigere dich zunächst nicht über 10 % hinaus. Diese Abstufung hilft, den Körper nicht zu überlasten.

Sie sollten eine gute Aufwärmroutine vor dem Laufen und eine Dehnungsroutine danach einführen, um Muskelkater und Verspannungen vorzubeugen.

Auswirkungen auf die Gelenke

Das zusätzliche Gewicht belastet auch die Gelenke, vor allem die Knie und Knöchel. Am besten wählst du eine Gewichtsweste, die deinem Körperbau entspricht, eng am Körper anliegt, das Gewicht gleichmäßig verteilt und die Bewegungen nicht einschränkt.

Sie sollten die Sitzungen mit und ohne Gewichtsweste variieren, damit sich der Körper regenerieren kann und nicht überlastet wird.

Mögliche Atembeschwerden

Übergewicht kann den Brustkorb zusammendrücken, was zu einer erschwerten Atmung führen kann, was wiederum eine schnellere Ermüdung verursacht. Wähle eine Weste, die den Brustkorb nicht zu sehr einengt und eine freie Atmung ermöglicht.

Nimm ein gemäßigtes Tempo an, halte dich an deine maximale Herzfrequenz und denke an deine Atmung.

Tipps, um mit einer Gewichtsweste optimal zu laufen ✅.

Eine Gewichtsweste in dein Training einzubauen, bietet viele Vorteile. Hier sind einige gute Tipps, wie du das Beste aus dem sicheren Laufen mit einer Gewichtsweste herausholen kannst : 

Das richtige Gewicht wählen

Die Wahl des Gewichts deiner Weste sollte deinem aktuellen Leistungsniveau und deinen spezifischen Zielen entsprechen. Vermeide ein zu hohes Gewicht, das zu Verletzungen führen oder deine Lauftechnik beeinträchtigen könnte.

Umgekehrt könnte ein zu geringes Gewicht wenig stimulierend wirken. Wähle ein Gewicht, das zwischen 5% und 10% deines Körpergewichts beträgt.

Wir empfehlen dir unsere verstellbare Gewichtsweste die es dir ermöglicht, das Gewicht an deine Fortschritte und Bedürfnisse anzupassen. 

Nutzungshäufigkeit und Fortschritt

Der tägliche Gebrauch einer beschwerten Weste wird nicht empfohlen ❌.

Wechsle zwischen Trainingseinheiten mit und ohne Weste ab, damit sich der Körper erholen kann. Baue die Gewichtsweste in deine Laufeinheiten ein, indem du dein Niveau und deine Trainingsroutine berücksichtigst.

Erhöhe das Gewicht der Weste allmählich nach der 10%-Regel, ohne diese Grenze bei jedem Schritt zu überschreiten, und mit einem Abstand von mindestens zwei Wochen zwischen den Erhöhungen.

Bewahrung einer guten Lauftechnik

Wenn du eine Gewichtsweste zu deinem Training hinzufügst, kann sich dein Schritt und deine Haltung verändern. Es ist lebenswichtig, eine einwandfreie Lauftechnik beizubehalten, um Verletzungen zu vermeiden. 

Achte darauf, dass du mit geradem Rücken, entspannten Schultern und Blick nach vornemit einer fließenden Atmung läufst ✅.

Passe auch deine Geschwindigkeit an, indem du dich für ein moderates Tempo entscheidest, das dich nicht zur Erschöpfung treibt. Achte auf deinen Körper und übertreibe nicht deine Fähigkeiten.

Schlussfolgerung

Wenn du eine Gewichtsweste in dein Training einbaust, kann das viele Vorteile mit sich bringen, z. B.Muskelaufbau, einen höheren kalorienverbrauch sowie eine Verbesserung der Körperhaltung und des Gleichgewichts.

Allerdings muss man sich der damit verbundenen Risiken, wie oben erwähnt, bewusst sein.

Um das Beste aus dieser Praxis herauszuholen und gleichzeitig die Gefahren zu minimieren, ist es entscheidend, einige Vorsichtsmaßnahmen zu treffen: ein geeignetes Gewicht wählen, den Schwierigkeitsgrad allmählich steigern, die Trainingsarten variieren, eine effektive Lauftechnik anwenden und vor allem auf den eigenen Körper hören.

Wenn du diese Tipps befolgst, kannst du die Vorteile für deine Leistung und deine Gesundheit maximieren und das Laufen mit einer Gewichtsweste zu 100 % genießen.

Wenn du dich ausrüsten möchtest, empfehlen wir dir unsere Gewichtsweste die für das Laufen geeignet und bis zu 20 kg einstellbar ist. Sie wird sich dank ihres verstellbaren Rie mens perfekt an deine Körperform anpassen 💪.

Unsere Gewichtsweste ist sowohl für Krafttraining, Street Workout, Laufen als auch für Crossfit geeignet.

Ich hoffe, dass dir dieser Artikel gefallen hat, hinterlasse gerne einen Kommentar, wenn du es getan hast!

Guter Lauf 🏃‍♂️

Eric Flag