Parallettes de Street Workout : Le Guide Complet
Bonjour à toutes et tous !
Bienvenue dans ce nouvel article consacré à un équipement phare dans le domaine du Street Workout et de la Callisthénie : les parallettes.
Après avoir réalisé un guide ultime sur les bandes élastiques, nous allons te proposer celui sur les parallettes de Street Workout. Un programme exclusif t'attendra à la fin de cet article ! 💪
Nous aborderons dans cet article :
Bienvenue dans ce nouvel article consacré à un équipement phare dans le domaine du Street Workout et de la Callisthénie : les parallettes.
Après avoir réalisé un guide ultime sur les bandes élastiques, nous allons te proposer celui sur les parallettes de Street Workout. Un programme exclusif t'attendra à la fin de cet article ! 💪
Nous aborderons dans cet article :
1 - Le rôle et les bénéfices des parallettes
2 - Les différents exercices
3 - Comment bien choisir ses parallettes
4 - Conseils pour éviter les blessures
5 - Circuit exclusif
Let’s go ! 🔥
Let’s go ! 🔥
Le rôle et les bénéfices des parallettes
De nombreuses personnes peuvent se demander l’utilité des parallettes, nous allons t'expliquer en détail l’importance de cet équipement de calisthenics. Ces petites barres parallèles permettent de réaliser un très grand nombre d’exercices : handstand, pompes, L-sit, V-sit... Nous rentrerons plus en détail dans un prochaine partie.
Ceci permet donc de cibler différents groupes musculaires : les pectoraux, les triceps ou encore les épaules. En plus de progresser d’un point de vue des compétences, les parallettes permettent de se forger un corps athlétique et d’aller au bout de soi-même.
Amplitude de mouvement : Les parallettes permettent une plus grande amplitude de mouvement, en particulier pour des exercices comme les dips ou les pompes. Cette amplitude accrue conduit à un étirement plus profond et à une contraction plus forte des muscles, ce qui peut aider à augmenter la force et la flexibilité.
Ceci permet donc de cibler différents groupes musculaires : les pectoraux, les triceps ou encore les épaules. En plus de progresser d’un point de vue des compétences, les parallettes permettent de se forger un corps athlétique et d’aller au bout de soi-même.
Amplitude de mouvement : Les parallettes permettent une plus grande amplitude de mouvement, en particulier pour des exercices comme les dips ou les pompes. Cette amplitude accrue conduit à un étirement plus profond et à une contraction plus forte des muscles, ce qui peut aider à augmenter la force et la flexibilité.
Les parallettes te feront progresser en différents points. Tout d’abord, tu gagneras en muscle sur la partie haute de votre corps, tu deviendras également plus puissant. Ceci peut s’expliquer via l’amplitude du mouvement qui est plus grande car les parallettes sont surélevées. Également, la flexibilité et la mobilité des articulations peuvent être aussi améliorées.
Cet équipement de street workout est idéal pour préserver les poignets. Lors des mouvements tels que les pompes ou encore le handstand, ils sont grandement mis à contribution. Grâce aux parallettes, les poignets seront dans le même axe que les bras, ce qui va améliorer d’une part l’équilibre mais également réduire le stress sur cette partie du corps. C’est un excellent équipement pour progresser et éviter les blessures !
Enfin les parallettes aident à progresser davantage et passer à un niveau supérieur. Les figures avancées tels que le handstand ou encore le L-sit n'auront plus aucun secret pour toi. De plus, tu pourras les emmener partout avec toi du fait de leur légèreté et de leur portabilité.
Les différents exercices.
Les parallettes permettent de réaliser un très grand nombre d’exercices au poids du corps, voici notre liste des meilleurs exercices avec les muscles qu'ils ciblent afin de devenir une véritable machine de guerre :
- Pompes - Muscles travaillés : pectoraux et triceps.
- Dips - Muscles travaillés : pectoraux et triceps
- L-Sit & V-Sit - Muscles travaillés : abdominaux, fléchisseurs de la hanche et triceps.
- Tuck & Straddle Planche - Muscles travaillés: épaules, abdominaux, avant-bras et fessiers.
- Handstand et Handstand Push-up - Muscles travaillés : triceps, épaules, trapèzes.
- Pike Push-ups - Muscles travaillés : deltoïdes, triceps, trapèzes supérieurs et haut des pectoraux.
- Frogstand - Muscles travaillés : épaules, triceps et avant-bras.
Ces exercices te permettront d’améliorer différents points :
- Force
- Stabilité
- Mobilité
- Équilibre du corps
Comment bien choisir ses parallettes
Matériaux
Il existe différents types : les parallettes en bois ou en les parallettes acier. Le choix dépend de plusieurs facteurs et des préférences de l’utilisateur. Nous allons voir quelques critères essentiels à prendre en compte pour bien choisir ses parallettes.
Concernant le matériau, les parallettes en bois offrent une prise en main naturelle, elles sont connues pour allier solidité, longévité et esthétisme.
Les parallettes en acier sont également très robustes et durables, elles sont généralement plus hautes que celles en bois.
Concernant le matériau, les parallettes en bois offrent une prise en main naturelle, elles sont connues pour allier solidité, longévité et esthétisme.
Les parallettes en acier sont également très robustes et durables, elles sont généralement plus hautes que celles en bois.
Dimensions idéales des parallettes
La hauteur est très importante car elle va déterminer les exercices qu’il sera impossible d’effectuer sur la parallette. Les parallettes hautes permettent de mieux réaliser les dips, V-sit ou encore le L-Sit. Les parallettes basses sont mieux adaptées pour notamment les pompes et pour les personnes qui préfèrent être plus proche du sol notamment lors du handstand.
Concernant le diamètre, il doit être compris entre 4 et 4,5cm. C’est le diamètre qui est utilisé dans les parcs de Street Workout.
Concernant le diamètre, il doit être compris entre 4 et 4,5cm. C’est le diamètre qui est utilisé dans les parcs de Street Workout.
Stabilité et adhérence
La stabilité est sûrement le facteur le plus important pour ces barres, une chute peut vite être arrivée si la parallette n’est pas correctement ancrée dans le sol. Il faut donc avoir des pads antidérapants placés sur ou sous les pieds des barres parallèles afin d’obtenir une adhérence et une stabilité maximale.
Design des barres parallèles
Enfin le design est un plus mais il peut avoir son poids dans la balance. Avoir des parallettes avec un beau branding te donnera encore plus envie de t'entraîner et d’aller au bout de toi-même.
Conseils pour éviter les blessures
En t'entraînant sur les parallettes, tes muscles et tes articulations seront mis à contribution, c'est pourquoi avant de commencer chaque exercice, nous te conseillons de bien t'échauffer. Pour cela, tu peux utiliser des bandes élastiques qui seront l’équipement le plus adapté pour ne pas se blesser. Si tu n'as pas de matériel, tu peux aussi faire des moulinets de poignets et épaules ou encore des flexions/extensions de coudes.
Programme avec les parallettes
Voici un circuit exclusif que nous t'avons préparé pour que tu deviennes une machine sur les parallettes de street workout. Il peut se réaliser avec les parallettes hautes ou basses à la maison, en extérieur ou en salle de sport.
N’hésite pas à enregistrer l’image sur votre téléphone.
Let’s go !
N’hésite pas à enregistrer l’image sur votre téléphone.
Let’s go !
Nous avons sélectionné 4 exercices qui te feront travailler au mieux la partie haute de votre corps. Le 1er exercice sera soit les dips soit les pompes, nous recommandons d’opter pour les dips si tu as des parallettes hautes et les pompes si tu as des parallettes basses.
Pour les dips/pompes et pour le pike push-up, si tu atteins facilement les 15 répétitions, nous te conseillons de viser un nombre de répétitions à 80% de votre maximum. Aller à l’échec n’est pas idéal pour ces exercices car il faudra ensuite enchaîner ce circuit 6 ou 8 fois. Il ne faut donc pas s’épuiser trop vite…
Pour le L-SIT et le Handstand, essayer de faire plus que la fois précédente tout en étant bien gainé et en ayant une exécution très propre.
C’est tout pour cet article, j’espère qu’il t'aura plu 😄
Si tu souhaites t'équiper avec des équipements de haute qualité pour progresser et te surpasser, tout se passe sur notre boutique de street workout 🔥
N’hésite pas à laisser un commentaire sous cet article, nous serons ravis de te lire.
À très bientôt !
Eric Flag
Pour les dips/pompes et pour le pike push-up, si tu atteins facilement les 15 répétitions, nous te conseillons de viser un nombre de répétitions à 80% de votre maximum. Aller à l’échec n’est pas idéal pour ces exercices car il faudra ensuite enchaîner ce circuit 6 ou 8 fois. Il ne faut donc pas s’épuiser trop vite…
Pour le L-SIT et le Handstand, essayer de faire plus que la fois précédente tout en étant bien gainé et en ayant une exécution très propre.
C’est tout pour cet article, j’espère qu’il t'aura plu 😄
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