¿Cómo aliviar los dolores?

¿Te sientes dolorido después de una sesión intensa? Que no cunda el pánico, ¡es una reacción normal! Estas agujetas, frecuentes entre 12 y 72 horas después del ejercicio, suelen aparecer cuando se aumenta la intensidad o se cambia de rutina.

Buenas noticias: si quieres saber cómo aliviar eficazmente las agujetas, ¡has llegado al lugar adecuado! Si comprende este fenómeno, podrá aliviar sus músculos, mejorar su recuperación y evitar que vuelvan a aparecer. ¿Estás listo para decir adiós a las agujetas? ¡Sigue la guía!

Técnicas inmediatas para aliviar dolores y molestias

Aplicación de calor o frío

El calor y el frío son dos aliados para calmar los dolores. El calor dilata los vasos sanguíneos, mejora la circulación y relaja los músculos. Date una ducha o un baño calientes, o prueba con una almohadilla térmica o un parche en las zonas doloridas.

El frío, en cambio, reduce la inflamación y el dolor. Una bolsa de hielo, un baño frío (11-15 °C) o alternar frío y calor pueden hacer maravillas. Alternar frío y calor significa aplicar 1 minuto de frío, seguido de 1 minuto de calor, durante unos minutos.

Masajes y uso de cremas calmantes

Un buen masaje estimula la circulación sanguínea y reduce la tensión. Un masaje de 20 minutos después del ejercicio puede reducir mucho el dolor muscular. Utilice aceites o cremas enriquecidos con alcanfor, eucalipto o mentol para potenciar el efecto relajante. La crema o gel de árnica es ideal para el dolor localizado.

También puedes utilizar una pistola de masaje, ¡que te será muy útil!

¿Cómo aliviar los dolores y molestias con métodos de recuperación activa?

Ejercicio ligero y estiramientos

Moverse, aunque sea poco, ayuda a los músculos a recuperarse. Caminar, montar en bicicleta a baja intensidad o nadar mantienen los músculos activos sin sobrecargarlos.

Añada estiramientos dinámicos para estimular la circulación y estiramientos estáticos después de la actividad para relajar los músculos. El yoga y el pilates combinan el fortalecimiento suave con la relajación, por lo que son ideales para la recuperación activa.

Un rodillo de masaje también es útil para aliviar tensiones y mejorar la circulación sanguínea.

Hidratación y dieta adecuada

A hidratación y una dieta equilibrada son esenciales para la recuperación muscular tras un esfuerzo físico. La deshidratación puede intensificar las agujetas y ralentizar el proceso de recuperación. Es importante beber suficiente agua antes, durante y después del ejercicio para garantizar una buena hidratación.

En cuanto a la dieta, favorezca las proteínas para reparar los músculos, los hidratos de carbono para reponer energía y los omega-3 para reducir la inflamación. Incluye antioxidantes para acelerar la recuperación, como los que se encuentran en frutas y verduras.

Prevención y gestión a largo plazo

Calentamiento e intensidad

Tómate de 5 a 10 minutos para calentar con movimientos progresivos como balanceos o zancadas cortas. Después del ejercicio, haz estiramientos específicos para reducir la tensión y mejorar la recuperación.

Aumente gradualmente la intensidad de su entrenamiento para evitar el choque muscular. Dale a tu cuerpo días de descanso para que pueda regenerarse y reducir el riesgo de dolores y molestias persistentes.

Conclusión

Los dolores y molestias, aunque incómodos, son una señal de que tus músculos se están adaptando y fortaleciendo. Combinando hidratación, dieta equilibrada, masajes y recuperación activa, puedes reducir su intensidad y recuperarte más rápidamente. Adopta un calentamiento adecuado, progresa gradualmente en tu entrenamiento y tómate el tiempo necesario para descansar correctamente.

No dejes que las agujetas mermen tu motivación. Si sigues estos consejos, podrás seguir entrenando con tranquilidad y aprovechar al máximo tus esfuerzos físicos.

Espero que le haya gustado este artículo sobre"Cómo aliviar dolores y molestias".

No dude en comentar si lo hace. 

Hasta pronto.

Eric Flag