Come fare il pike push up? La guida definitiva!

Volete rafforzare le spalle e la parte superiore del corpo? Visitate pike push up  è l'esercizio di bodybuilding che fa per voi! 

Questo esercizio con il peso corporeo è mirato alle spalle e ai tricipiti. È perfetto per progredire verso le HSPU e aumenta la forza e la stabilità. 

Siete pronti a fare il pike push up? Vi mostreremo come padroneggiarlo e come ottenere il massimo 🔥

Posizione di partenza per il Pike push up

Trovare la giusta postura

Per iniziare bene pike push up Mettetevi nella posizione del cane a testa in giù: mani sul pavimento, alla larghezza delle spalle, braccia tese e gomiti leggermente rivolti all'indietro.

Tenete le gambe dritte, i piedi uniti e i fianchi sollevati a formare una "V" rovesciata. Puntate le dita leggermente in avanti per una maggiore stabilità e per evitare che i gomiti si allarghino. Questa postura vi permetterà di colpire efficacemente le spalle e di proteggere le articolazioni.

Perché l'allineamento è così importante?

L'allineamento è fondamentale: mantenete la testa eretta, lo sguardo tra le mani o leggermente davanti ad esse per evitare di toccare il suolo e rimanere stabili. Impegnate anche gli addominali per mantenere una postura solida.

Seguendo questi consigli, potrete allenare le spalle e i tricipiti e rendere più efficace ogni ripetizione.

Si consiglia inoltre di eseguirli su parallele per aumentare l'ampiezza del movimento, ridurre la pressione sui polsi e migliorare la stabilità.

Fase eccentrica del Pike push up

Discesa controllata

Durante la discesa (fase eccentrica), controllo totale! Piegare lentamente i gomiti, portando la testa e le spalle in avanti e verso il basso, senza spezzare il collo. Mantenere la colonna vertebrale allineata e scendere Da 2 a 3 secondi per massimizzare la tensione sulle spalle e sui tricipiti.

Non lasciate mai che i gomiti si allarghino: devono rimanere leggermente rivolti all'indietro. Ricordate inoltre di abbassare leggermente le scapole e di mantenere stabile il triangolo testa-gomito-mano. Infine, inspirate durante la discesa per stabilizzare il busto e mantenere la forza.

Fase di spinta

Esecuzione del pike push up

Quando si scende, mantenere lo stesso controllo di quando si scende. Dal punto più basso, spingere verso il basso estendendo i gomiti, senza lasciarli andare verso l'esterno. Abbassate le scapole e mantenete le braccia verticali.

Impegnate il core e raddrizzate le gambe per rimanere stabili, con la schiena piatta e i fianchi alti. Questo allineamento garantisce che le spalle e i tricipiti si allenino al meglio a ogni ripetizione.

Conclusione

Il pike push-up è un esercizio completo che interessa le spalle e i tricipiti. Per ottenere il massimo, assicuratevi di avere una postura perfetta: mani ben posizionate, gomiti verticali, fianchi alti e una linea retta dalla testa ai talloni. Controllate la discesa inspirando lentamente, poi espirate mentre spingete per massimizzare la forza e la stabilità.

Oltre a rafforzare i muscoli, queste flessioni migliorano l'equilibrio e la postura e preparano il corpo a movimenti avanzati come la handstand .

Quindi non aspettate oltre: mettete in pratica i miei consigli, progredite al vostro ritmo e godetevi i benefici di questo esercizio 💪

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A presto.

Eric Flag