Eseguite trucchi callistenici impossibili!

Ciao a tutti!

Benvenuti in questo nuovo articolo, che fa seguito a quello che presentava i diversi trucchi dello Street-Workout, dai più accessibili ai più impossibili.

Esamineremo i diversi metodi che vi aiuteranno a realizzare gradualmente tutti i trucchi che vedremo 💪

È il momento di imparare il Callisthenics!

Esercizi unilaterali, lentamente ma inesorabilmente!

Primo metodo: è possibile rendere gli esercizi progressivamente unilaterali, cioè separarsi delicatamente da un braccio o da una gamba. Questo metodo è particolarmente utile se si è agli inizi con esercizi di base come flessioni, trazioni e squat.

Si può iniziare a farli da arciere per mettere più peso su un lato, poi si può usare il secondo arto per aiutare sempre meno il primo.

Questo può essere fatto togliendo gradualmente le dita o aggrappandosi a un oggetto esterno a diverse altezze. Per le trazioni, ci si può ancora aggrappare al proprio corpo o utilizzare un sistema di carrucole e contrappesi per passare alle trazioni con un braccio solo.

Imparare la callistenia: giocare sull'altezza dei fulcri

Secondo metodo: si può giocare con l'altezza dei punti di appoggio, soprattutto quando gli esercizi richiedono di posizionare almeno una mano e un piede da qualche parte, come nel caso di tutte le flessioni a terra, le trazioni orizzontali e le alzate, ad esempio.

Si tratta semplicemente di alzare le mani o i piedi per rendere un esercizio più o meno difficile.

Ad esempio, per rendere più complesse le flessioni, si possono alzare i piedi. Al contrario, alzare le mani semplifica l'esercizio.

Supporti variabili per aumentare la resistenza

Terzo: è possibile variare gli appoggi e le prese per modificare la difficoltà di un esercizio. 

Ad esempio, è possibile eseguire le dip in diversi modi: su barre dritte, su barre parallele o su anelli da palestra.

Ponderazione con Callisthenia : progressi garantiti 

Quarto metodo: aggiungere pesi esterni per progredire. Potete dotarvi di una cintura di pesi o di un gilet appesantito, ad esempio, che sono i 2 elementi essenziali per aumentare le vostre prestazioni.

Aggiungere sempre più peso a questi esercizi è un ottimo modo per aumentare la forza e la resistenza muscolare. Per esempio, le trazioni con i pesi sono uno dei migliori esercizi da fare quando si vuole ottenere una trazioni a un braccio o semplicemente per fare più trazioni di fila.  

Migliorare il callisthenics: giocare con la leva del corpo! 

Il quinto metodo, sicuramente il più conosciuto, consiste nell'utilizzare la leva del corpo piegando e avvicinando una o entrambe le gambe all'amo.

Back Lever Front LeverQuesto è spesso consigliato per le figure principali, che sono il , la , la Bandiera e il Consiglio.

Le progressioni standard sono Tuck,Tuck avanzato, One Leg, Straddle e Full.  

Le progressioni tra questi elementi sono pressoché illimitate, quindi non esitate a sperimentare le vostre idee.

Un metodo noto e molto efficace è quello di aiutarsi con un elastico.

È possibile modulare la difficoltà scegliendo la resistenza del nastro e tirandolo di più o di meno. 

Flessibilità e mobilità, i vostri migliori alleati!

È abbastanza ovvio, ma il lavoro per migliorare la flessibilità e la mobilità darà i suoi frutti ovunque, e in particolare per :

• Il V-Sit.
• Progressioni di straddle.
• Il Handstand e le sue varianti.

Per aiutarvi a perfezionare questi esercizi, disponiamo di una gamma di prodotti che soddisfano le vostre esigenze, tra cui parallele in legno fino alle barre diptroverete tutto ciò che vi serve nel nostro negozio ! 

Che cos'è il lavoro concentrico?

L'apprendimento delle figure principali non si limita alle esercitazioni chilometriche!

Pensate a fare un lavoro concentrico, cioè fare ripetizioni, e un lavoro eccentrico: ripetizioni negativeo trattenere lentamente la discesa.

Front Lever negativo

È possibile applicare questo consiglio anche agli esercizi che non sono principalmente basati sulla forza, cercando variazioni o esercizi accessori che trasferiscano i loro progressi alla figura finale. 

L'ampiezza delle ripetizioni, un fattore determinante per i progressi nel Callisthenics

Infine, è consigliabile giocare con l'ampiezza delle ripetizioni. Sia che si tratti di flessioni che di flessioni negative, fermatevi prima di raggiungere il punto più difficile, quello in cui il corpo è orizzontale.

Non esitate a commentare questo articolo se vi piace di più! 

A presto,

Eric Flag