Palestra in casa: la migliore attrezzatura da avere!

Ciao a tutti!

Benvenuti in questo nuovo articolo dedicato ai migliori attrezzi da avere per la vostra palestra domestica. 🚀

Dopo aver scritto un articolo su"Progredire molto rapidamente con il bodyweight a casa", oggi vi mostreremo l'attrezzatura essenziale di cui avete bisogno per allenarvi in condizioni ottimali. 💪

Volete rafforzare i muscoli, il cuore e la mente? 📈

Volete acquisire forza, resistenza, fiducia e disciplina... e vederle riflesse nello specchio, nelle vostre relazioni e nel modo in cui affrontate i nuovi progetti della vostra vita?

Se siete limitati in termini di viaggio, attrezzature o tempo, non preoccupatevi, siete nel posto giusto per iniziare. Non vediamo l'ora di darvi il benvenuto! 💪

E per di più, c'è una sorpresa che vi aspetta alla fine di questo articolo...

Scoprite l'attrezzatura essenziale per scolpire il corpo dei vostri sogni nella vostra palestra domestica! 🏋️‍♂️

Elastici: i vostri migliori alleati!

Cominciamo con gli elastici, un accessorio essenziale per la palestra di casa.

Queste fasce consentono di eseguire una moltitudine di esercizi, facendo lavorare tutti i muscoli del corpo. Con tre diversi livelli di resistenza, vi aiuteranno a progredire rapidamente!

Gli elastici sono adatti a tutti i livelli, sia per i principianti che per i più esperti: ce n'è per tutti i gusti.

Che si tratti di riscaldare, alleggerire o appesantire i vostri esercizi, essi rispondono a tutte le vostre esigenze!

Basta con i pesi, largo agli elastici! 💪

Dopo un buon riscaldamento con gli elastici, utilizzate il video come ispirazione per scoprire tutti gli esercizi possibili e ottenere i massimi risultati!

Tappeti sportivi: per un maggiore comfort 

Avere un tappetino per esercizi a casa vi permetterà di fare innumerevoli esercizi per variare i vostri allenamenti.

Che si tratti di pilates, burpees, allenamento con pesi corporei o recupero muscolare, è una vera risorsa da avere nelle vicinanze.

Prendiamo ad esempio il plank, che vi aiuterà a tonificare tutto il corpo e a migliorare la postura e i muscoli addominali.

L'addominoplastica consiste nello sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento, con le gambe dritte e le braccia piegate, in modo da poggiare solo sugli avambracci. L'idea è quella di contrarre il più possibile i muscoli addominali e i glutei in modo da poter sostenere il peso del corpo sugli avambracci e sulla punta dei piedi.

Cercate di mantenere il movimento perfetto il più a lungo possibile e osservate i risultati man mano che progredite...

Parallettes: esercizio in totale sicurezza

Innanzitutto, ilriscaldamento specifico per eseguire le flessioni su questo attrezzo.

L'unico vero punto critico è probabilmente quello dei polsi. Non esitate a riscaldarli a sufficienza prima, ad esempio con qualche movimento di mobilità a terra. Dopodiché, qualche mulinello o rotazionedelle spalle non farà mai male.

Posizionate le maniglie per le flessioni allo stesso livello della larghezza delle vostre spalle. Quindi, cosa molto importante, le spalle non devono cadere, al contrario, dovrete spingerle il più possibile in avanti e poi verso il basso.

Il resto del corpo è altrettanto importante. In particolare, deve essere dritto e contratto dalle spalle ai talloni. Non restano che le gambe, che dovrete stringere, serrare e contrarre, stando saldamente in punta di piedi.

Ed eccovi qui, in una solida posizione di inguainamento, con quasi tutti i muscoli del corpo impegnati, pronti a fare le flessioni e ad avere successo.

Barrette per i tuffi: diventare un AS dei tuffi

Per questa posizione con le sbarra per i tuffiPosizionare le mani una di fronte all'altra con i pollici intorno alla sbarra. Mettetevi in posizione di immersione, con i polsi appena sopra la sbarra.

Stendete le braccia al 99%, senza iperestenderle, in modo che siano i muscoli a sostenere il peso e non le articolazioni. Ruotate i gomiti verso l'interno.

Contraete gli addominali, i glutei e le gambe, stringendoli insieme. Piegate i gomiti e scendete fino a 90 gradi, poi risalite. Ad ogni ripetizione, fermatevi brevemente in basso per evitare di rimbalzare e assicuratevi che i gomiti rimangano vicini al corpo.

Sbarra trazioni autoportante: per la massima versatilità

Scoprite la moltitudine di esercizi che potete fare con la Levitate Bar nel video qui sotto:

Spero che questo articolo vi sia piaciuto e che vi abbia ispirato a spingervi nella vostra palestra domestica! 💪

Creare una palestra in casa può davvero trasformare la vostra routine di allenamento e aiutarvi a raggiungere più velocemente i vostri obiettivi. Che siate principianti o esperti, avere una palestra in casa offre una flessibilità incredibile.

Abbiate cura di voi, rimanete motivati e a presto! 🔥

Eric Flag