Bestehen Sie unmögliche Kallisthenie-Tricks!

Hallo!

Willkommen zu diesem neuen Artikel, der an den Artikel anschließt, der die verschiedenen Figuren in Street-Workout von den zugänglichsten bis zu den unmöglichsten vorstellt.

Wir werden auf die verschiedenen Methoden eingehen, die dir helfen werden, nach und nach alle Figuren zu erreichen, die wir sehen werden 💪.

Los geht's mit dem Lernen von Callisthenia!

Einseitige Übungen, langsam aber sicher!

Erste Methode: Du kannst die Übungen schrittweise einseitig gestalten, d. h. du trennst dich netterweise von einem Arm oder einem Bein. Diese Methode eignet sich vor allem, um sich anfangs bei den Grundübungen wie Liegestützen, Klimmzügen und Kniebeugen zu steigern.

Du kannst sie zunächst als Bogenschütze machen, um mehr Gewicht auf eine Seite zu bringen. Dann kannst du dein zweites Glied einsetzen, um das erste immer weniger zu unterstützen.

Das kann sein, indem du nach und nach Finger wegnimmst oder dich an einem äußeren Gegenstand in verschiedenen Höhen festhältst. Bei Klimmzügen kannst du dich noch an deinem eigenen Körper festhalten oder sogar ein System aus Flaschenzug und Gegengewicht verwenden, um dich zum einarmigen Klimmzug vorzuarbeiten.

Kallisthenie lernen: Mit der Höhe der Stützpunkte spielen

Zweite Methode: Du kannst mit der Höhe der Stützpunkte spielen, insbesondere wenn die Figuren erfordern, dass du mindestens eine Hand und einen Fuß irgendwo absetzen musst, was z. B. bei allen Liegestützen am Boden, beim horizontalen Klimmzug und beim Standaufstieg der Fall ist.

Es geht einfach darum, die Hände oder Füße hochzulegen, um eine Übung schwieriger oder leichter zu machen.

Um z. B. die Liegestütze komplizierter zu machen, kannst du deine Füße hochlegen. Umgekehrt wird die Übung einfacher, wenn du deine Hände hochlegst.

Variieren Sie die Unterstützung, um die Kraft zu erhöhen

In der dritten Klasse: Du kannst die Unterlagen und Griffe variieren, um die Schwierigkeit einer Übung zu verändern. 

Zum Beispiel ist es möglich, Dips auf verschiedene Arten auszuführen: am geraden Barren, am Parallelbarren oder auch an den Turnringen.

Mit Callisthenia beschweren: ein sicherer Fortschritt 

Vierte Methode: Füge externe Gewichte hinzu, um Fortschritte zu erzielen. Du kannst dir z. B. einen Gewichtsgürtel oder eine Gewichtsweste zulegen, die beide unverzichtbar sind, um deine Leistung zu steigern.

Das Hinzufügen von mehr und mehr Gewicht zu diesen Übungen ist eine sehr gute Möglichkeit, die Muskelkraft und -ausdauer zu steigern. Klimmzüge mit Gewichten sind z. B. eine der besten Übungen, wenn Sie einen einarmigen Klimmzug oder einfach mehr Klimmzüge hintereinander machen wollen.  

Sich verbessern Callisthenia: Mit dem Hebel deines Körpers spielen! 

Als fünfte Methode, sicherlich die bekannteste: Du kannst mit dem Hebel deines Körpers spielen, indem du ein oder beide Beine anwinkelst und näher an den Aufhängepunkt heranziehst.

Dies wird häufig für die Hauptfiguren Back Lever, Front Lever, Flagge und Brett empfohlen.

Die Standardprogressionen sind der Tuck, derAdvanced Tuck , das One Leg, der Straddle und das Full.  

Es gibt übrigens eine fast unbegrenzte Anzahl von Progressionen zwischen den einzelnen, also zögere nicht, deine Ideen auszuprobieren.

Anschließend ist eine bekannte und sehr effektive Methode, sich mit einer elastischen Binde zu unterstützen.

Du kannst den Schwierigkeitsgrad variieren, indem du den Widerstand der Bänder wählst und sie mehr oder weniger stark ziehst. 

Flexibilität und Mobilität, deine besten Verbündeten!

Es ist ziemlich offensichtlich, aber an deiner Flexibilität und Mobilität zu arbeiten und sie zu verbessern, wird sich überall bezahlt machen, vor allem aber für :

• Das V-Sit.
• Progressionen in Straddle.
• Die Handstand und seine Varianten.

Um diese Übungen zu perfektionieren, bieten wir dir Produkte an, die deinen Erwartungen entsprechen werden, z.B. Holzparalletten bis hin zu Barren DipsIn unserem Shop findest du alles, was du brauchst. unserem Shop ! 

Konzentrische Arbeit, was ist das?

Es gibt nicht nur kilometrische Übungen, um die wichtigsten Figuren zu lernen!

Denke an konzentrische Arbeit, d. h. an Wiederholungen und exzentrische Arbeit: negative Wiederholungenoder du hältst die Abwärtsbewegung langsam an.

Front Lever negativ

Du kannst diese Tipps auch bei Übungen anwenden, die nicht primär auf Kraft ausgerichtet sind, indem du für sie Variationen oder Nebenübungen suchst, die ihren Fortschritt auf die Endfigur übertragen können. 

Die Amplitude der Wiederholungen, ein entscheidender Faktor für Fortschritte bei Callisthenia

Schließlich ist es ratsam, mit der Amplitude der Wiederholungen zu spielen. Sei es bei Aufstehern oder Negativen, d. h., dass du vor dem Erreichen des schwierigsten Punktes, an dem der Körper waagerecht ist, anhältst.

Bitte kommentiere diesen Artikel, wenn er dir gefallen hat! 

Bis bald,

Eric Flag