ERGÄNZUNGEN

Auf dieser Seite findest du alle meine Empfehlungen sowie was ich persönlich, wie viel und warum, als Nahrungsergänzungsmittel verwende.

Ich kaufe alle meine persönlichen Nahrungsergänzungsmittel bei MyProtein seit nunmehr 12 Jahren! Ich habe sie schon in meinem allerersten Youtube-Video gezeigt und deshalb habe ich auch die Partnerschaft angenommen, die sie mir zwei Jahre später angeboten haben.

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DAS BESTE STARTPAKET 🤸.

Zusätzlich zu einem Shaker aus Stahlsind dies die 5 Produkte, die ich der großen Mehrheit der Menschen empfehle, die mit der Nahrungsergänzung beginnen wollen. Zusätzlich kann ein Pre-Workout den Unterschied ausmachen (siehe unten).

PROTEINE 🥛.

Die Menge, die ich einnehme, hängt von meinem Bedarf ab, den ich über den Tag verteilt decken muss, aber das entspricht oft 30-40 g Protein oder 35-45 g Pulver.

Wenn ich Whey zu mir nehme, ist es immer eine sehr proteinreiche Variante wie Whey-Isolat (90% Protein bei der geschmacksneutralen Version), oder auch das Clear Whey Isolat(mein momentanerFavorit mit seiner sehr angenehmen und leicht verdaulichen, wasserähnlichen Textur).

Natürlich gibt es Eiweißpulver in verschiedenen Preisklassen, darunter auch billigere. Für mich ist es wichtig, dass ich möglichst viel Protein bei möglichst wenig Kalorien pro Portion habe. In Anbetracht dieses Kriteriums sind reinere und teurere Pulver wie Isolat umso interessanter, auch wenn sie natürlich ein höheres Budget erfordern.

Proteinpulver aus Reis & Protein aus Erbsen (auch das Clear Vegan ProteinWenn du eher nach einer pflanzlichen Quelle suchst, wäre das beste Aminosäurenprofil eine Mischung aus Reis- und Erbsenprotein, was ich manuell mache, indem ich beide mische.

Ich esse mein Protein lieber, als es zu trinken, aber seit ich Vegetarier bin, macht es mir die regelmäßige Einnahme als Pulver viel leichter, genug davon zu bekommen.

ERHOLUNG, VITAMINE & MINERALIEN 📈.

Kreatin-Monohydrat

5 g pro Tag, am besten nach dem Training - Das am besten untersuchte Molekül in der Sporternährung, das nachweislich die Fähigkeit verbessert, Kraft, Muskeln und viele andere Vorteile zu gewinnen, und das auf sichere Weise und ohne jegliche Nebenwirkungen! - Man kann es genauso gut ohne Aroma einnehmen, es schmeckt sowieso nicht, und so bekommt man mehr für sein Geld.

Super Omega 3

Die einzige Omega-3-Ergänzung, die ihr Geld wert ist. Hier hat man 760mg O3 pro 1g Pille, was es ermöglicht, nur 3 Pillen pro Tag zu nehmen, wenn man eine wissenschaftlich empfohlene und wirksame Dosierung von 2-3g O3 pro Tag erreichen will. Die Einnahme von 1-2 generischen Pillen pro Tag mit je 300mg O3 kommt somit fast einer Geldverschwendung gleich, da weniger als ein Drittel der wirksamen Zufuhr erreicht wird. Es gibt Omega 3 Vegan auf Algenbasis, aber gerade hier ist die Zufuhr gering (375 mg pro Kapsel), so dass man viel schlucken müsste.

L-Carnitin

2g täglich nach dem Training - Neben Kreatin ist die Aminosäure L-Carnitin das einzige Nahrungsergänzungsmittel, das nach dem Training ein echtes Plus bieten kann. Es wurde nachgewiesen, dass sie Muskelschmerzen deutlich reduziert und die Regeneration zwischen zwei Trainingseinheiten beschleunigt. Da es natürlich in Fleisch und Milchprodukten vorkommt, ist es für diejenigen, die keine oder nur wenig Milchprodukte zu sich nehmen (wie ich haha), umso empfehlenswerter. Ich persönlich ziehe es vor, es in Pulverform einzunehmen, das ich meinem Kreatin und einem eventuellen Eiweißshaker nach dem Training hinzufüge.

Vitamin D3

Eine Pille pro Tag (2500 IU) im Herbst & Winter. Ein so wichtiges Vitamin, das ohne Sonneneinstrahlung nur sehr schwer in ausreichender Menge zu bekommen ist!

Vitamin-B-Komplex

Eine halbe Pille pro Tag, sehr ergänzend zu meiner vegetarischen Ernährung (vor allem Vitamin B12).

The Joint

Zwei Kapseln pro Tag. Enthält Kollagen, von dem untersucht wurde, dass es die Gesundheit der Gelenke verbessern kann, wofür ich mich mit meinem Sport interessiere.

Zink & Magnesium

Eine Pille pro Tag, um sicherzugehen, dass sie nicht ausgeht.

VOR-WORKOUTS 🔥.

Koffein-Pillen

1 Pille à 200mg - Erhöht u. a. die Muskelkraft und -ausdauer.

Beta-Alanin

4g - Verringert die durch körperliche Aktivität hervorgerufene Müdigkeit und erhöht die Ausdauer der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems. Diese Aminosäure funktioniert eigentlich wie Kreatin, man muss sie nur regelmäßig einnehmen, um davon zu profitieren, egal wann, aber es ist praktischer, wenn man vor dem Training trainiert. Das Kribbeln ist normal und harmlos.

Citrullinmalat

8g - Erhöht die Ausdauer der Muskeln und des Herz-Kreislauf-Systems und hilft, Muskelschmerzen zu verringern.

L-Theanin

200mg - Wirkt synergistisch mit Koffein (es wird empfohlen, die gleiche Menge einzunehmen) und verbessert die Konzentration, Aufmerksamkeit und Kognition.

HMB & BCAA

3g HMB, wenn ich auf nüchternen Magen trainiere - Eliminiert die Möglichkeit, auf nüchternen Magen Muskeln abzubauen. Besser und billiger pro Dosis als BCAAs, die mit einer 10g-Dosis, die die 3g HMB enthält, die uns interessieren, auf das Gleiche hinauslaufen.
Da BCAAs untersucht wurden, weil sie zu nichts anderem dienen (und den Verkäufern natürlich viel Geld einbringen), da ich stattdessen HMB einnehme, nehme ich nie BCAAs ein.

All das in Wasser stellt mein komplettes Pre-Workout dar. Nehmen Sie es 20-30 Minuten vor dem Training ein, um einen ernsthaften Boost zu erhalten!

Es ist natürlich möglich, ein fertiges Pre-Workout zu kaufen, und ich benutze manchmal diese, die gut zusammengestellt sind:

Alpha Pre-Workout - Alle Zutaten sind gut dosiert für einen effektiven Boost und endlich mit einem guten Geschmack! (Apfel mein Favorit)
The Pump - Für das Gleiche, aber ohne Koffein, ideal, um später am Tag zu trainieren.

Warum nehmen wir nicht einfach ein fertiges, anstatt unser eigenes aus mehreren Paketen zusammenstellen zu müssen? Gute Frage!

Die Vorteile des fertigen Pre-Workouts:
- Sehr praktisch, gut dosiert, schnell und einfach einzunehmen. Der größte Vorteil, vor allem wenn das Budget es zulässt.
- Das Vorhandensein einiger interessanter Zutaten, die jedoch schwer einzeln zu finden sind (ich denke da vor allem an wasserfreies Betaine).

Die Vorteile der Herstellung einer eigenen Pre-Workout-Mischung:
- Man weiß genau, was drin ist, warum und in welcher Menge.
- Man vermeidet ein Bündel unnötiger Zutaten (wie es sonst immer der Fall ist, denn eine lange Zutatenliste vermittelt den Eindruck, dass man mehr "Boost" für sein Geld bekommt), oder potenziell unerwünschte Zutaten wie Süßstoffe.
- Es ist billiger pro Portion, weil man viel weniger für das große Marketing bezahlt, das für diese Markenprodukte eingesetzt wird, die zudem mit proprietären Zutatenkomplexen vollgestopft sind (Zutaten mit seltsamen Namen, mit Copyright oder Trademark, ohne Details, was sie enthalten, und die man generell besser meiden sollte, weil sie oft nur verwendet werden, um Geld zu machen).

LEBENSMITTEL & SNACKS 🍪.

Als Snacks bin ich auch ein Fan von ihrer Erdnussbuttersowie von Cashewnüssen, die beim Masseaufbau sicherlich besser geeignet und leichter zu handhaben sind als beim Trockentraining, da ich kaum aufhören kann, wenn das Glas erst einmal geöffnet ist 😁 .

Ich habe kürzlich getestet die FlavdropsDas sind natürliche Aromen, die man mit ein paar Minitropfen aufpeppen kann, um den Geschmack von allem zu verbessern. Ich versuche, nicht davon abhängig zu werden, aber ich habe Erdbeere in meinem 0%igen Quark getestet und war wirklich überrascht, wie effektiv und gut der Geschmack war! 

Ich bestelle außerdem, wenn mein Vorrat zur Neige geht, folgende Produkte Bio Chia-Samen (eine Supersaat mit nur guten Inhaltsstoffen), Chiasamen Bio-Kakaopulver (nur der Kakao, den man will, kein Zucker!) sowie Kokosnussöl (eines der beständigsten gegen hohe Temperaturen, ideal zum Backen)

Und wenn mich die Völlerei überkommt, nehme ich auch schon mal einen Proteinriegel. Ich nehme nur diese, weil sie nach einer sorgfältigen Analyse meinerseits die meisten Proteine/Kalorien liefern, was meiner Meinung nach der wichtigste Faktor ist. Der Geschmack ist außerdem sehr gut!

BEKLEIDUNG 👕.

Wir sprechen nicht mehr von Ergänzungen, aber ich habe auch mehrere Kleidungsstücke getestet und angenommen, hier sind meine Favoriten (die du oft auf meiner Insta & Youtube sehen wirst) :

Shorts: Classic Grau, Classic Schwarz
Tank Tops: Classic Grau, Classic Schwarz, Kobaltblau
T-Shirts: Hellrot
Hooded Zipper: Classic Grau, Classic Schwarz
Unterwäsche : Schwarze Sportboxershorts, Schwarze & weiße kurze Socken
Ja, ich bleibe im Großen und Ganzen klassisch (aber effektiv) 🙃.

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Alle meine Nahrungsergänzungsmittel und ihre Dosierungen, insbesondere im Pre-Workout, stehen im Einklang mit der neuesten wissenschaftlichen Forschung, die ihre Wirksamkeit belegt. Die unparteiische Referenzseite (auf Englisch) für Forschung und alle deine Fragen zum Nutzen eines Supplements/Inhaltsstoffs sowie zur Herkunft meiner Quellen: Examine.com