Est-il bon de COURIR avec un GILET LESTÉ ?

La course à pied est un excellent exercice pour le corps qui offre plusieurs bienfaits pour la santé. Cependant, pour certains coureurs, simplement courir ne répond pas à tout leur objectif.

Dans cette quête de dépassement de soi, ils optent pour l'utilisation d'une charge supplémentaire : mais, est-ce réellement bénéfique de courir avec un gilet lesté ?

Nous allons aborder dans cet article les avantages de l'utilisation d'un gilet lesté dans la course à pied ainsi que les précautions à prendre. De même, nous te donnerons les meilleures pratiques pour l'utiliser de façon sûre et efficace !

Let's go 🔥🏃‍♂️

Les avantages de courir avec un gilet lesté 💪

Courir avec un gilet lesté apporte de réels bienfaits, tant pour la santé que pour la performance. Voici les différents avantages :

1- Amélioration de la force et de l'endurance

L'ajout de poids sur le corps intensifie la résistance et l'effort fourni. Cela sollicite davantage les muscles permettant un meilleur renforcement de la masse musculaire, surtout au niveau des jambes, du dos et du tronc.

Cet ajout de poids optimise également l’endurance et la capacité respiratoire durant l'exercice. Le cœur et les poumons s'ajustent à ce poids additionnel et gagnent en efficacité, permettant de courir plus longuement sans fatigue accrue. 

Ton cardio s'améliorera grandement !

2- Augmentation des dépenses caloriques 

La veste lestée élève la dépense de calories au-delà de celle d'une course habituelle. Le poids supplémentaire intensifie le métabolisme de base, l'énergie dépensée pendant et après l’activité. En conséquence, la dépense énergétique totale s'accroît, favorisant ainsi la perte de graisse.

Cette méthode peut donc être un allié précieux pour atteindre vos objectifs de poids et de forme physique.

3- Amélioration de la posture et de l'équilibre 

Courir avec un gilet lesté : les précautions à prendre ⚠️

Courir avec un gilet lesté présente certains risques. Prendre des précautions est crucial pour minimiser les risques de blessures. Voici les principaux inconvénients et les mesures à adopter pour une pratique sécurisée : 

Risque accru de blessure

L'ajout de poids génère une pression supplémentaire sur les muscles, tendons et ligaments. Nous te conseillons de commencer avec un gilet lesté à 5 % de ton poids corporel et n'augmente pas au-delà de 10 % pour le moment. Cette gradation aide à ne pas trop surcharger le corps.

Il faut mettre en place une bonne routine d'échauffement avant de courir et d'étirement après pour prévenir les courbatures et les contractures.

Impact sur les articulations

Le poids additionnel accroît également le stress sur les articulations, spécialement aun niveau des genoux et des chevilles. L'idéal est d’opter pour un gilet lesté adapté à ta morphologie, proche du corps, qui répartit uniformément le poids et n'entrave pas les mouvements.

Il faut varier les séances avec et sans gilet lesté pour permettre au corps de se régénérer et de ne pas le surcharger.

Possibles difficultés respiratoires

Le surpoids peut comprimer la cage thoracique, ce qui peut amener à une respiration plus difficile, causant une fatigue plus rapide. Choisis un gilet qui ne serre pas trop la poitrine et qui permet une respiration libre.

Adopte un rythme modéré, respecte ta fréquence cardiaque maximale et pense à ta respiration.

Conseils pour courir avec un gilet lesté de façon optimale ✅

Intégrer un gilet lesté à ton entraînement offre de nombreux avantages. Voici quelques bons conseils pour tirer le meilleur parti de la course avec un gilet lesté, en toute sécurité : 

Choisir le bon poids

Le choix du poids de ton gilet doit être en parfaite adéquation avec ton niveau actuel et tes objectifs spécifiques. Évite un poids excessif qui pourrait causer des blessures ou nuire à ta technique de course.

À l'inverse, un poids trop faible pourrait s'avérer peu stimulant. Opte pour une charge représentant entre 5% à 10% de ta masse corporelle.

Nous te conseillons notre gilet lesté ajustable qui te permettra de moduler le poids selon tes progrès et besoins. 

Fréquence d’utilisation et progression

L'usage quotidien d'une veste lestée n'est pas recommandé ❌

Alterne les entraînements avec et sans pour laisser le corps récupérer. Intègre le gilet lesté à tes sessions de course en tenant compte de ton niveau et de ta routine d'entraînement.

Augmente graduellement le poids du gilet en suivant la règle de 10%, sans excéder cette limite à chaque étape, et espacée d'au moins deux semaines entre chaque augmentation.

Préserver une bonne technique de course

L'ajout d'un gilet lesté à ton entraînement peut modifier ta foulée et ta posture. Il est vital de maintenir une technique de course impeccable pour éviter les blessures. 

Assure-toi de courir avec le dos droit, les épaules détendues, le regard fixé devant toi avec une respiration fluide ✅

Adapte également ta vitesse, en optant pour une allure modérée qui ne te pousse pas à l'épuisement. Sois à l'écoute de ton corps et ne va pas au-delà de tes capacités.

Conclusion

Intégrer une veste lestée à ton entraînement peut offrir de nombreux avantages, tels que le renforcement musculaire, une plus grande dépense calorique, ainsi qu'une amélioration de la posture et de l'équilibre.

Cependant, il faut être conscient des risques associés comme évoqués précédemment.

Pour tirer le meilleur parti de cette pratique tout en minimisant les dangers, il est crucial de prendre certaines précautions : choisir un poids adapté, augmenter la difficulté progressivement, varier les types d'entraînements, adopter une technique de course efficace et surtout, être à l'écoute de son corps.

En suivant ces conseils, tu pourras maximiser les bénéfices sur tes performances et ta santé et profiter à 100% du fait de courir avec un gilet lesté.

Si tu souhaites t'équiper, nous te conseillons notre gilet lesté adapté à la course à pied et qui est réglable jusqu'à 20kg. Il s'adaptera parfaitement à ta morphologie grâce à sa sangle ajustable 💪

Notre gilet lesté est adapté aussi bien pour la musculation, le street workout, la course à pied que le crossfit.

J’espère que cet article t’aura plu, n’hésite pas à laisser un commentaire si c’est le cas !

Bon run 🏃‍♂️

Eric Flag