Se Lester Pour Progresser Plus Vite !

Bonjour à toutes et à tous !

Bienvenue dans ce nouvel article de blog consacré à l'importance de se lester en musculation afin de progresser davantage. 

Tous les sportifs le savent : au bout d’un certain temps de pratique en musculation notre corps s’habitue, les exercices deviennent de plus en plus faciles et les entraînements ne sont plus aussi efficaces pour continuer à progresser… C’est à ce moment que se lester devient extrêmement efficace et important !

Le lestage consiste à s'alourdir volontairement pour rendre les exercices plus difficiles. Nous vous proposerons dans cet article 2 équipements indispensables pour cela, des exercices ainsi que différents conseils qui vous permettront de vous surpasser 🔥

Allez hop c'est parti !

L’IMPORTANCE DE SE LESTER EN MUSCULATION

Dans les premiers mois de musculation on constate de nombreux changements : que ce soit d’un point de vue physique (gain en muscle, tonification, perte de graisse…) ou au niveau des performances où l’on progresse rapidement. 

Malheureusement, au fur et à mesure du temps il est difficile de progresser sur certains exercices, notamment ceux au poids du corps tels que les dips, les tractions ou encore les pompes. Nous avons l'impression de stagner, et notre développement musculaire est donc impacté.

Avoir une routine en musculation c'est bien, mais la changer de temps en temps ne fait pas de mal. Bien au contraire, cela est fortement conseillé ! Mettre davantage d’intensité dans ses séances est un facteur essentiel pour continuer de se muscler et progresser.

Le moment est donc venu de démarrer un nouveau cycle de progression en vous lestant dans le but de choquer vos muscles et votre corps. Cela vous permettra de gagner en différents points : 

Muscle

Force

Explosivité

Le gilet lesté ou la ceinture lestée sont les équipements utilisés en musculation pour rendre les exercices au poids du corps encore plus efficaces !

Ces équipements ne présentent pas plus de risques de blessures mais nous vous recommandons de rester bien concentré lors de la réalisation de chaque exercice, notamment dans vos débuts puisqu'il faudra habituer vos muscles et vos articulations à cette surcharge de poids.

Nous vous conseillons d’augmenter progressivement vos charges. Augmenter trop rapidement le poids dès le début engendrera de possibles risques de blessures… soyez donc patient :) 

Lorsque vous réaliserez entre 8 et 10 répétitions pour des exercices tels que les tractions et les dips (exercices qui bénéficient le plus de l'intérêt du lest), mettez davantage de poids et répétez cette routine lorsque vous atteignez ce nombre de répétitions. 

Si vous souhaitez gagner en explosivité et en force, il faudra réaliser un nombre de répétitions généralement compris entre 3 et 5 de votre maximum, c’est la meilleure technique pour gagner en ces points. 

Conseils : notez dans votre téléphone le poids lesté ainsi que le nombre de répétitions effectuées pour toujours vouloir faire un peu plus la fois d’après ! 

AVANTAGES DE SE LESTER POUR LE STREET WORKOUT

Se lester est également une excellente option pour les pratiquants de Street Workout ! 

En effet, cela permet d’avoir une meilleure mobilité sur certains exercices, en se lestant nous acquérons une poigne et un grip plus solide, idéal donc pour le Handstand ou encore le Drapeau. 

Il est également possible d’enchaîner des circuits training devenus trop faciles au poids du corps, avec un gilet lesté fit et compact pour éviter que ce dernier bouge lors de vos exercices. Cela deviendra plus difficile d’enchaîner des pompes, burpees, corde à sauter etc…  

Vous vous sentirez beaucoup plus résistant et endurant lorsque vous repasserez au poids du corps, il sera plus facile d'enchaîner les muscle up ou encore les dips. Idéal si vous faites des compétitions de Street Workout !   

Enfin, vous n’aurez pas besoin de ramener de poids lors de vos entraînements en extérieur, ce qui peut être assez contraignant… vous aurez juste à transporter votre gilet lesté dans votre sac à dos. Pratique non ? 😃

AVEC QUOI SE LESTER ?

Gilet lesté

Un équipement indispensable pour se lester, vous pourrez l'amener partout avec vous ! Il peut être utilisé à la salle de sport, en extérieur, dans des parcs de Street, et bien évidemment dans son Home Gym. 

Nous proposons deux gilets de lest sur notre site : un gilet lesté de 10 kg et un gilet lesté de 20 kg !

Ils sont ajustables via des poids en fer, faciles à mettre en place et à retirer. Les gilets lestés sont près du corps pour offrir une grande liberté de mouvements, ils s’adaptent à chaque morphologie grâce à leur scratch. Vous l’aurez compris, c’est le produit qu’il vous faut ! 🔥

Ceinture de lest

La ceinture lestée augmente efficacement et durablement la masse musculaire et la force dans toutes les disciplines ! Elle vous permet de vous lester avec des poids conséquents et vous fait progresser rapidement.  

Notre ceinture de lest propose différents point forts : 

• Ceinture lestée ajustable à toute morphologie
• Dos large et rembourré pour un confort maximal
• Deux mousquetons pour un usage simplifié
• Grande solidité, pouvant soutenir jusqu’à 180 kg

Il est également possible de combiner le gilet lesté avec la ceinture de lest, ce qui vous permettra d’avoir moins de poids entre les jambes et donc une position plus naturelle pour vos jambes (ex : si vous endossez le gilet lesté de 20 kg, cela revient à enlever un poids de 20 kg de la ceinture de lest, plus pratique donc).

Ces produits n’attendent que vous ! 

POUR QUELS EXERCICES EST-IL IMPORTANT DE SE LESTER ?  

Comme évoqué précédemment, se lester est idéal pour les exercices au poids du corps. Les tractions et les dips sont les deux principaux qui bénéficient le plus d’une surcharge, ils permettent de travailler l’intégralité du haut corps.

Mais ce n’est pas tout ! Avoir un physique développé en haut du corps c’est bien, mais si le bas n’est pas proportionnel cela sera très peu esthétique. Avec un gilet lesté ajusté vous pourrez réaliser de nombreux squats pour travailler vos quadriceps, il est également possible d'entraîner ses mollets en vous positionnant sur un bloc, en plaçant l’avant de vos pieds dessus et en effectuant des montées et descentes.  

Voici une sélection des meilleurs exercices à réaliser en se lestant :

Traction en prise supination : Dos & Biceps 

Traction & Traction Australienne : Dos 

Dips vertical : Triceps 

Dips penché : Pectoraux 

Dips avec corps droit mais penché vers l’avant : Épaules

Pompes : Triceps & Pec

Squat & Pistol Squat : Quadriceps

Enfin, vous pourrez travailler votre cardio avec un gilet lesté afin de réaliser les exercices suivants : Box Jump, Burpees, Running, Corde à sauter…

 Vous l’aurez compris, le poids du corps n’est parfois pas suffisant, surtout lorsqu'on est en recherche d'hypertrophie. Le seul moyen d’y arriver est de casser sa routine et de rajouter du poids en se lestant car cela obligera le corps à fournir plus d'efforts. 

BOOSTER SA MOTIVATION GRÂCE AU LEST

 
Se lester vous permettra de gagner en motivation, tout simplement car vous vous surpasserez au fur et à mesure du temps, en vous donnant des objectifs et en les atteignant. C’est le meilleur moyen de se bâtir un corps de rêve et de se prouver à soi même qu’on est capable du meilleur ! 

Que ce soit pour le crossfit, la course à pied, la musculation ou encore le street workout, tout le monde y trouvera son compte ! 

Le gilet lesté sera un équipement parfait si tu souhaites également progresser en running, il vous aidera à vous surpasser davantage.

J’espère que cet article vous a plu et qu’il vous a motivé. 

En attendant, travaillez bien, prenez soin de vous ! 

À bientôt 😄

Eric Flag