¿Cómo hacer dominadas en casa (sin barra)?

Hola, Bienvenidos a este artículo dedicado a hacerdominadas en casa sin barra 🔥 En la vida, puedes encontrarte en situaciones en las que no tienes acceso a una sala de musculación o a pesas, pero aun así te gustaría seguirhaciendo ejercicio sin descuidar ningún grupo muscular. Ahí es donde saber cómo entrenar con tu propio peso corporal resulta extremadamente útil.

Cuando no se dispone de equipamiento o se prefiere entrenar en casa, puede parecer difícil trabajar la espalda con eficacia. Pero estoy aquí para demostrarte que te equivocas ofreciéndote varias opciones para hacer dominadas, con o sin equipamiento.

Vamos a centrarnos en dos métodos bien conocidos de trabajar la espalda: el tirón vertical, simbolizado por las dominadas, que hacen hincapié en la anchura de la espalda:

También estudiaremos la tracción horizontal, con dominadas australianas o remo, que se centra en elgrosor de la espalda.

Empecemos con las dominadas tradicionales, que son excelentes para desarrollar fuerza y músculo, pero requieren una barra de dominadas. Antes de comprar nada, explora las soluciones gratuitas.

Puede utilizar escaleras, un saliente alto como una viga vista o incluso el marco de una puerta si es lo suficientemente grueso. Si prefieres evitar taladrar paredes, una buena opción es una barra de dominadas independiente.

Utilizar una puerta para hacer flexiones puede ser una solución excelente para trabajar la espalda. Con las precauciones adecuadas para garantizar su seguridad y proteger la puerta, se trata de un método práctico y eficaz.

Para utilizar una puerta para hacer dominadas, aquí tienes algunos consejos:

1. Elige bien la puerta: opta por una puerta de madera maciza en lugar de un modelo ligero de cartón. Asegúrate de que esté bien sujeta para evitar cualquier movimiento en las bisagras.

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   Prepare la puerta: - Bloquéela para que no se mueva colocando libros u objetos pesados debajo. - Tire cerca de las bisagras para minimizar la fuerza ejercida sobre ellas.

3. Protéjase las manos: utilice guantes o una toalla para evitar molestias, ya que las tapas de las puertas no son muy cómodas.

Las dominadas de puerta fortalecen los antebrazos y las manos, ¡así que prepárate para usarlos!

También puede fijar las anillas de gimnasia a una barra de dominadas existente, lo que resulta práctico porque no tendrá que colgar barras paralelas.

front leverCon las anillas, no sólo puedes realizar dominadas horizontales desde distintos ángulos, sino también progresar a dominadas en.

Si dispones del mobiliario adecuado, también puedes elevar las barras para hacer una barra de dominadas. Mi consejo es que elijas barras lo suficientemente altas para maximizar las posibilidades de ejercicio.

A menudo se pueden hacer flexiones en casa sin ningún tipo de equipamiento utilizando un poco de imaginación. Por ejemplo, puede envolver el pomo de una puerta con una toalla y utilizarlo como estación de tracción. Asegúrate de comprobar previamente la resistencia de la puerta, ya que algunas pueden ser frágiles.

Espero que este artículo te haya resultado útil. Si quieres ver el vídeo, ¡está aquí!

Mientras tanto, trabaja duro 💪

Hasta pronto,

Eric Flag