¿Cómo mantener el equilibrio? Nuestros consejos para hacer el Handstand con éxito.

Después de haber escrito un artículo completo sobre las figuras del Street Workout, hoy nos centraremos en una de las más emblemáticas: la Handstand, también conocida como equilibrio sobre las manos.

Aunque parece sencillo, este movimiento es en realidad una auténtica combinación de fuerza, equilibrio, movilidad y técnica.

Y eso es precisamente lo que lo hace tan fascinante.

👉 En este artículo aprenderás cómo mantener el equilibrio correctamente, paso a paso, sin saltarte ninguna etapa y sin lesionarte.

Vamos 🔥
 

¿Cómo lograr el equilibrio? Una combinación de fuerza, equilibrio y alineación.

El Handstand en tres pilares fundamentales:

• La fuerza

• El equilibrio

• La alineación

Los dos primeros suelen ser los más evidentes.

👉 Sin un mínimo de fuerza en los hombros, los brazos y el tronco, es imposible mantenerse boca abajo.

👉 Sin equilibrio, incluso el atleta más fuerte caerá.

Pero el tercer elemento, la «alineación», suele pasarse por alto, aunque es lo que marca la diferencia.

La alineación: la clave para una Handstand y duradera

Hay dos tipos principales de Handstand:

• La Handstand , con la espalda arqueada

• El Handstand , con el cuerpo perfectamente alineado.

La versión «plátano» suele ser la primera que se consigue, ya que requiere menos fuerza abdominal y permite compensar la falta de equilibrio.

Pero si tu objetivo es aprender realmente a mantener el equilibrio, entonces la Handstand es imprescindible.

¿Por qué aspirar a hacer el Handstand ?

• Menos presión sobre la zona lumbar

• Mejor gestión del equilibrio

• Posición transferible a otras figuras (plancha, back lever)

👉 Durante tu aprendizaje, especialmente contra una pared, ten siempre presente la alineación del cuerpo.

Desarrollar la fuerza y el equilibrio: las bases indispensables

El Handstand la pared

Es el primer paso imprescindible para aprender a mantener el equilibrio.

El muro permite:

• Fortalecerse sin estrés

• Acostumbrarse a estar al revés

• Trabajar la alineación

👉 Empieza de espaldas a la pared, intentando mantener el cuerpo recto y firme.

El Pike Handstand

El Pike Handstand es ideal para:

• Fortalecer los hombros

• Empezar a trabajar el equilibrio

• Preparar la parada Handstand

Eleva progresivamente los pies para aumentar la dificultad.

El Frog Stand

El Frog Stand es una excelente transición hacia el equilibrio.

Objetivo:

• De 10 a 30 segundos de mantenimiento

• Rodillas bien pegadas a los brazos

• Mira ligeramente hacia delante.

👉 Es un ejercicio clave para comprender el equilibrio sobre las manos.

Colocación de las manos en el suelo

Una buena Handstand con una buena base.

Puntos clave:

• Manos a la anchura de los hombros (o ligeramente más)

• Dedos separados

• Peso distribuido entre los dedos

👉 Los dedos son tu verdadero volante de equilibrio.
Vas a estar jugando constantemente entre la presión y la relajación.

Entrar en Handstand de espaldas a la pared

Saltar de espaldas a la pared es la forma más segura de empezar.

Consejos importantes:

• Deja espacio entre tus manos y la pared.

• Modera tu impulso

• Sube una pierna, luego la otra.

El muro es una excelente herramienta pedagógica, no un apoyo.

Despegarse de la pared y encontrar el equilibrio

Dos métodos eficaces:

• Empujar ligeramente con un pie.

• Utilizar únicamente la presión de los dedos.

👉 Cuanto más avances, más debes reducir la ayuda de la pared.

El miedo a caerse: ¿cómo superarlo?

No puedes progresar si tienes miedo.

👉 Aprender a caer correctamente es fundamental.

Salidas recomendadas:

• Rotación lateral para caer de pie

• Rodar sobre suelo blando (opcional)

💡 Consejo: identifica tu lado natural y tenlo presente.

Errores que hay que evitar a toda costa

• Hombros detrás de las manos

• Empujar demasiado con los pies

• Dirigir el movimiento con las piernas en lugar de con las caderas.

• Arqueando excesivamente la espalda

👉 Las caderas deben pasar por encima de los hombros antes que los pies.

Rutina Handstand ¿cómo progresar de forma eficaz?

Mi mejor consejo: la regularidad.

Ejemplo sencillo:

• 20 minutos dedicados al Handstand

• Intentos recientes

• Descanso entre pruebas

💡 Combina:

• Trabajo en la pared

• Trabajo sin paredes

Handstand sobre Parallettes

El Handstand barras paralelas suele ser:

• Más accesible

• Menos estrés para las muñecas

• Muy útil en Street Workout

Se puede realizar sobre barras paralelas de madera o de acero. 

Conclusión

Aprender a hacerhandstand es aceptar:

• Caer

• Repetir

• Avanzar poco a poco

El Handstand una figura exigente, pero increíblemente gratificante.

Con paciencia, método y constancia,¡todo el mundo puede conseguirlo!

Para ir más allá y perfeccionarte, encontrarás todo el equipamiento de Street Workout en nuestra tienda 🔥

Hasta pronto,

Eric Flag