¿Es buena idea correr con un Chaleco Lastrado?

Correr es una excelente forma de ejercicio para el cuerpo y ofrece numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, para algunos corredores, el simple hecho de correr no cumple todos sus objetivos.

En su afán por superarse, optan por el uso de un peso extra: pero ¿es realmente beneficioso correr con un chaleco lastrado?

En este artículo, veremos las ventajas de utilizar un chaleco lastrado al correr, así como las precauciones que hay que tomar. También te daremos las mejores prácticas para utilizarlos de forma segura y eficaz.

Vamos 🔥🏃‍♂️

Las ventajas de correr con un chaleco lastrado 💪

Correr con un chaleco lastrado tiene ventajas reales, tanto para tu salud como para tu rendimiento. Aquí tienes los distintos beneficios:

1- Mejorar la fuerza y la resistencia

Añadir peso al cuerpo intensifica la resistencia y el esfuerzo requeridos. De este modo, los músculos se ven sometidos a una mayor tensión, lo que se traduce en un aumento de la masa muscular, especialmente en las piernas, la espalda y el tronco.

Este peso añadido también optimiza la resistencia y la capacidad respiratoria durante el ejercicio. El corazón y los pulmones se adaptan al peso extra y se vuelven más eficientes, lo que te permite correr más tiempo sin cansarte. 

Tu cardio mejorará drásticamente.

2- Aumento del gasto calórico 

El chaleco lastrado aumenta el gasto calórico por encima del de una carrera normal. El peso extra intensifica la tasa metabólica basal, la energía gastada durante y después de la actividad. Como resultado, aumenta el gasto energético total, lo que favorece la pérdida de grasa.

Por lo tanto, este método puede ser un valioso aliado para alcanzar sus objetivos de peso y forma física.

3- Mejorar la postura y el equilibrio 

Correr con un chaleco lastrado: precauciones a tomar ⚠️

Correr con un chaleco lastrado presenta ciertos riesgos. Tomar precauciones es crucial para minimizar el riesgo de lesiones. He aquí los principales inconvenientes y las medidas que debes tomar para correr con seguridad: 

Mayor riesgo de lesiones

Añadir peso ejerce una presión adicional sobre músculos, tendones y ligamentos. Le aconsejamos que empiece con un chaleco lastrado al 5% de su peso corporal y no lo aumente más allá del 10% por el momento. Esta gradación ayuda a evitar sobrecargar el cuerpo.

Necesitas una buena rutina de calentamiento antes de correr y una rutina de estiramientos después para prevenir las agujetas y las contracturas musculares.

Impacto en las articulaciones

El peso adicional también aumenta la tensión sobre las articulaciones, especialmente las rodillas y los tobillos. Lo ideal es optar por un chaleco lastrado adaptado a tu forma corporal, ceñido al cuerpo, que distribuya el peso uniformemente y no restrinja los movimientos.

Hay que variar las sesiones con y sin chaleco lastrado para permitir que el cuerpo se regenere y no sobrecargarlo.

Posibles dificultades respiratorias

El exceso de peso puede comprimir la caja torácica, lo que puede dificultar la respiración y hacer que te canses más rápidamente. Elige un chaleco que no oprima demasiado el pecho y te permita respirar libremente.

Adopta un ritmo moderado, respeta tu frecuencia cardiaca máxima y piensa en tu respiración.

Consejos para correr con un chaleco lastrado ✅.

Incorporar un chaleco lastrado a tu entrenamiento tiene muchas ventajas. Aquí tienes algunos consejos para sacar el máximo partido a correr con un chaleco lastrado, con total seguridad: 

Elegir el peso adecuado

La elección del peso del chaleco debe adaptarse perfectamente a tu nivel actual y a tus objetivos específicos. Evita el peso excesivo, que podría provocar lesiones o perjudicar tu técnica de carrera.

Por el contrario, una carga demasiado baja puede resultar poco estimulante. Opta por una carga que represente entre el 5% y el 10% de tu masa corporal.

Recomendamos nuestro chaleco lastrado ajustable que le permite ajustar el peso en función de sus progresos y necesidades. 

Frecuencia de uso y progreso

No se recomienda el uso diario de un chaleco lastrado ❌.

Alterna sesiones de entrenamiento con y sin el chaleco para permitir que tu cuerpo se recupere. Incorpora el chaleco lastrado a tus sesiones de running, teniendo en cuenta tu nivel y tu rutina de entrenamiento.

Aumente gradualmente el peso del chaleco siguiendo la regla del 10%, sin sobrepasar este límite en cada etapa, y con al menos dos semanas entre cada aumento.

Mantener una buena técnica de carrera

Añadir un chaleco lastrado a tu entrenamiento puede cambiar tu zancada y tu postura. Es vital mantener una técnica de carrera impecable para evitar lesiones. 

Asegúrate de correr con la espalda recta, los hombros relajados, mirando al frentey respirando con facilidad ✅.

Adapta también tu velocidad, optando por un ritmo moderado que no te lleve al agotamiento. Escucha a tu cuerpo y no te fuerces más allá de tus límites.

Conclusión

Incorporar un chaleco lastrado a su entrenamiento puede reportarle numerosos beneficios, como el fortalecimiento muscular, el aumento del gasto calórico y la mejora de la postura y el equilibrio.

Sin embargo, debe ser consciente de los riesgos asociados, como se ha indicado anteriormente.

Para sacar el máximo partido de esta práctica minimizando los peligros, es fundamental tomar ciertas precauciones: elegir un peso adecuado, aumentar progresivamente la dificultad, variar los tipos de entrenamiento, adoptar una técnica de carrera eficaz y, sobre todo, escuchar al cuerpo.

Si sigues estos consejos, podrás maximizar los beneficios para tu rendimiento y tu salud y sacar el 100% de partido a correr con un chaleco lastrado.

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Nuestro chaleco lastrado es apto para musculación, street workout, running y crossfit.

Espero que le haya gustado este artículo, ¡y no dude en dejar un comentario si es así!

Buena carrera 🏃‍♂️

Eric Flag