¿Cómo hacer dominadas casa (sin barra)?

Hola,

Bienvenido a este artículo dedicado a la realización de dominadas en casa sin barra 🔥

En la vida, es posible que te encuentres en situaciones en las que no tengas acceso a un gimnasio o a pesas, pero te gustaría seguir haciendo deporte sin descuidar ningún grupo muscular. Ahí es donde saber entrenar con tu propio pesoresulta extremadamente práctico.

Cuando no tienes material o prefieres entrenar en casa, puede parecer difícil trabajar eficazmente la espalda. Pero estoy aquí para demostrarte lo contrario, ofreciéndote varias opcionespara hacer dominadas, con o sin material.

Nos centraremos en dos métodos muy conocidos para trabajar la espalda: el tirón vertical, simbolizado por las dominadas, que se centra en la anchura de la espalda:

También abordaremos el tirón horizontal, con las dominadas o el remo, que se centra enel grosor de la espalda.

Empecemos por las dominadas , excelentes para desarrollar fuerza y músculo, pero que requieren una barra de dominadas. Antes de comprar nada, explora las soluciones gratuitas.

Puedes utilizar escaleras, un saliente elevado, como una viga vista, o incluso el marco de una puerta si es lo suficientemente grueso. Si prefieres evitar perforar las paredes, una barra de dominadas soporte es una buena opción.

Utilizar una puerta para hacer dominadas ser una excelente solución para trabajar la espalda. Con las precauciones adecuadas para garantizar su seguridad y proteger la puerta, se trata de un método práctico y eficaz.

Para utilizar una puerta para hacer dominadas, aquí tienes algunos consejos:

1. Elige bien la puerta: opta por una puerta de madera maciza en lugar de un modelo ligero de cartón. Asegúrate de que esté bien sujeta para evitar cualquier movimiento en las bisagras.

2. Prepara la puerta:
   
   - Bloquéala para que no se mueva colocando libros u objetos pesados debajo.
   
   - dominadas de las bisagras para minimizar la fuerza ejercida sobre ellas.

3. Protéjase las manos: utilice guantes o una toalla para evitar molestias, ya que las tapas de las puertas no son muy cómodas.

Las dominadas la puerta fortalecen los antebrazos y las manos, ¡así que prepárate para usarlas!

También puedes fijar los anillos de gimnasia a una barra de dominadas , lo cual es práctico porque no tendrás que colgar barras paralelas.

Con los anillos, no solo podrás realizar dominadas en diferentes ángulos, sino también progresar hasta llegar a las dominadas front lever.

Si tienes los muebles adecuados, también puedes elevar las barras para convertirlas en una barra de dominadas. Mi consejo es que elijas barras lo suficientemente altas como para maximizar las posibilidades de ejercicios.

A menudo puedes hacer dominadas casa sin necesidad de material, solo con un poco de imaginación. Por ejemplo, puedes enrollar una toalla alrededor del pomo de una puerta para utilizarlo como barra de dominadas. Asegúrate de comprobar antes la solidez de la puerta, ya que algunas pueden ser frágiles.

Espero que este artículo te haya resultado útil. Si quieres ver el vídeo, ¡está aquí!

Mientras tanto, trabaja duro 💪

Hasta pronto,

Eric Flag