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Article: Exercices de MOBILITÉ et SOUPLESSE pour progresser rapidement !

Exercices de MOBILITÉ et SOUPLESSE pour progresser rapidement !

Tu en as marre d’avoir un corps trop raide et des douleurs un peu partout ? 

Tu ambitionnes de progresser rapidement dans ton sport, tes entraînements ou ton bien-être tout en évitant les blessures. Tu cherches les meilleurs exercices de mobilité et de souplesse ? Tu es au bon endroit 🔥

Cet article te guidera à travers l'importance de la mobilité et de la souplesse, il t’exposera les fondamentaux pour les améliorer et te présentera les meilleurs exercices pour y parvenir efficacement. 

Let’s go ! 🚀

    Les meilleurs exercices pour améliorer la mobilité et la souplesse rapidement

    L’entraînement que nous allons te présenter se compose de 14 exercices, il dure en moyenne 15 minutes et cible tout le corps.

    Les exercices sont à effectuer pendant 45 secondes avec 15 secondes de repos !

    Cette séance fait partie du programme “Transformation Maison 2 qui est 100% gratuit 💪

    Avant cela nous te conseillons de t'échauffer. L'échauffement permet de chauffer les muscles et donc de réduire le risque de blessure.

    Voici les différents exercices de flexibilité :

    EXERCICE 1 : PONT EN TABLE

    exercice mobilité
    Exécution : 
    • Mains tournées vers l'extérieur.
    • Pousse le bassin et les fesses le plus haut possible.
    • Ne creuse pas les épaules et ouvre bien la cage thoracique.
    exercice mobilité
    Variation plus difficile

    EXERCICE 2 : RELEVÉS DE JAMBES ASSIS

    exercice souplesse
    exercice souplesse
    Exercice réalisé sur le tapis de sport Eric Flag

    Exécution : 

    • Tends tes jambes sans basculer vers l'arrière.
    • Relève-les au maximum (les abdos seront également mis à contribution).
    • Avance les mains progressivement vers l'avant (au fur et à mesure des séances).
    • Fais le plus de répétitions possibles.

    EXERCICE 3 : ROTATION DE HANCHE ASSIS

    exercice mobilité
    exercice mobilité

    Exécution : 

    • Ouvre la cage thoracique.
    • Bascule tes hanches et tes genoux d'un côté puis de l'autre. 
    • Ne décolle pas les talons du sol.

    EXERCICE 4 : OUVERTURE D’ÉPAULES À GENOUX
    exercice souplesse

    Exécution : 

    • Mets-toi sur les genoux, les bras et mains vers l'avant.
    • Ouvre tes épaules au maximum sans les rentrer. 
    • Garde le dos bien droit.

    EXERCICE 5 : ÉCART FACIAL ASSISTÉ D'UN SUPPORT
    exercice souplesse

    Exécution : 

    • Aide-toi d'un support et descends le plus bas possible.
    • Le buste doit rester droit. 
    • Il est possible de le faire soit sur les talons soit sur les pieds. 

    EXERCICE 6 : JEFFERSON CURLS
    exercice souplesse

    Exécution : 

    • Commence debout et enroule ton dos vertèbres après vertèbres.
    • Les jambes restent tendues.
    • Descends le plus proche du corps et le plus bas possible.
    • Remonte lentement jusqu'à obtenir la position de départ.
    • Réalise 3 allers-retours de 30 secondes chacun. 

    EXERCICE 7 : SQUAT PROFOND
    exercice mobilité

    Exécution : 

    • Place tes pieds à hauteur d'épaules voir un peu plus large. 
    • Descends les fesses légèrement plus basses que les genoux.
    •  Garde le dos droit. 

    EXERCICE 8 ET 9 : FENTE D’ÉCART LATÉRAL DROITE ET GAUCHE
    exercice souplesse
    exercice souplesse

    Exécution : 

    • Place-toi en position de fente comme sur l'image ci-dessus. 
    • Pousse vers l'avant et les hanches vers le bas. 
    •  La jambe arrière reste fixe sur le sol. 
    • Garde le buste bien droit. 

    EXERCICE 10 : PONT
    exercice mobilité

    Exécution : 

    • Commence le dos au sol et pousse à l'aide de tes bras pour te positionner comme sur l'image ci-dessus. 
    • Tout au long de l'exercice, pousse sur les jambes et sur les bras. 
    • Respire calmement. 
    • Si cela devient trop difficile, tu peux te remettre en position du "pont en table".

    EXERCICE 11 : RELEVÉS DE JAMBES ASSIS
    exercice mobilité
    exercice mobilité

    Exécution : Cf exercice 2. 

    EXERCICE 12 : ROTATION DE HANCHES EN SQUAT
    exercice mobilité

    Exécution : 

    • Le mouvement se décompose en plusieurs mouvement comme l'image ci-dessus. 
    • Aide-toi des mains pour t'aider lors de la levée et la descente des fessiers. 

    EXERCICE 13 : OUVERTURE D’ÉPAULES À GENOUX SUR LES COUDES
    exercices mobilité

    Exécution : 

    • Place-toi sur les genoux avec les coudes vers l'avant. 
    • Ne creuse pas le dos et pousse les épaules vers le bas. 

    EXERCICE 14 : ÉCART FACIAL ASSISTÉ DES MAINS
    exercice souplesse

    Exécution : 

    • Descends le plus bas possible.
    • Pose tes mains en hauteur pour davantage de facilité ou à plat pour complexifier l'exercice. 
    • Pousse sur les hanches pour t'abaisser au maximum. 

    Les bénéfices des exercices de mobilité et de souplesse

    Intégrer des exercices de mobilité et de souplesse dans ta routine offre de nombreux bénéfices à la fois pour ton corps et ton esprit. Voici les avantages :

    • Amélioration de la posture.
    • Augmentation de l’amplitude de mouvement et de la fluidité.
    • Renforcement des muscles et des articulations.
    • Soulagement des douleurs et des tensions.
    • Amélioration de la circulation sanguine et de la respiration.
    • Accroissement de la concentration et de la relaxation.

    Progresser en mobilité & souplesse : l'importance de la régularité

    Une amélioration durable de la mobilité et de la souplesse nécessite une pratique régulière. Nous te recommandons de t'étirer quotidiennement, ou au moins 3 à 4 fois par semaine.

    Concernant le matériel à avoir, utiliser un tapis de sport de bonne qualité avec une épaisseur supérieure à la moyenne t'aidera à t'exercer dans les meilleures conditions

    Tu détiens désormais les clés essentielles pour améliorer rapidement ta mobilité et ta souplesse. Si tu souhaites voir la vidéo à ce sujet, elle est à retrouver ci-dessous : 

    Si cet article sur les meilleurs exercices de mobilité et souplesse t'a plu, n'hésite pas à le partager avec tes amis, ta famille ou tes collègues. Pour toute question, commentaire ou suggestion, n'hésite pas à nous laisser un message ci-dessous 😃

    À très vite !

    Eric Flag

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