Tu trouveras sur cette page toutes mes recommandations ainsi que ce que j’utilise personnellement, combien et pourquoi, comme complĂ©ments alimentaires

J’achĂšte tous mes complĂ©ments personnels chez MyProtein depuis maintenant 12 ans ! Je les montrais d’ailleurs dĂ©jĂ  innocemment dans ma toute premiĂšre vidĂ©o Youtube et c’est bien pour tout cela que j’ai acceptĂ© le partenariat qu’ils m’ont proposé deux ans plus tard.

Utilise le code "ERICFLAG"

Il te permet d’avoir la plus grosse rĂ©duction supplĂ©mentaire possible sur tout ton panier, soit gĂ©nĂ©ralement entre 35 et 40% (toujours plus qu’avec les codes dispo en permanence sur leur site)

Si tu passes par un de mes liens pour commander sur leur site, la vente me sera crĂ©ditĂ©e et je toucherai une petite commission. C’est donc un moyen pour toi de me soutenir dans mon travail si tu le souhaites ! 

Info : Si tu utilises mon code sans un de mes liens (par exemple en passant par Google ou en tapant directement l’adresse URL), je ne toucherai rien. Seuls les liens me donnent une commission, le code est juste lĂ  pour te faire Ă©conomiser au maximum ! 😊

LE MEILLEUR PACK DE DÉPARTÂ đŸ€ž

En plus d'un Shaker en Acier, voici les 5 produits que je recommande à la grande majorité de personnes qui souhaitent commencer à se complémenter. En plus de cela, un pré-workout pourra également faire la différence (voir plus bas)

PROTÉINESÂ đŸ„›

La quantité de mes prises dépend de mes besoins à combler sur la journée, mais cela correspond souvent à 30-40g de protéines, soit 35-45g de poudre.

Lorsque je consomme de la whey, c’est toujours une variante trĂšs haute en protĂ©ines comme l’Isolat de Whey (90% de protĂ©ines pour la version sans arĂŽme), ou encore la Clear Whey Isolat (ma prĂ©fĂ©rĂ©e du moment avec sa texture trĂšs agrĂ©able et digeste, similaire Ă  l’eau).

Bien entendu, il existe des protĂ©ines en poudre de gamme diffĂ©rentes, notamment des moins chĂšres. Ce qui est important pour moi, c’est d’avoir le plus de protĂ©ines pour le moins de calories par portion. Au vu de ce critĂšre, les poudres plus pures et plus chĂšres comme l’Isolat sont d’autant plus intĂ©ressantes, mĂȘme si elles requiĂšrent un budget plus Ă©levĂ© bien sĂ»r.

ProtĂ©ines en poudre de Riz & ProtĂ©ines de Pois (aussi la Clear Vegan Protein, mĂȘme texture que l’eau et goĂ»t superbe, j’adore fraise !) – Si tu cherches plutĂŽt une source vĂ©gĂ©tale, le meilleur profil d’acides aminĂ©s serait un mĂ©lange entre celles de riz et de pois, ce que je fais manuellement en mĂ©langeant les deux.

Je préfÚre manger mes protéines plutÎt que les boire, mais depuis que je suis végétarien, leur consommation en poudre réguliÚre me rend la vie beaucoup plus facile pour en avoir suffisamment.

RÉCUP', VITAMINES & MINÉRAUX 📈


Monohydrate de Créatine

5g par jour, plutĂŽt aprĂšs l’entraĂźnement – La molĂ©cule la plus Ă©tudiĂ©e en nutrition du sport et prouvĂ©e comme amĂ©liorant la capacitĂ© Ă  gagner en force, en muscle, et tellement d’autres bienfaits, de façon totalement sĂ»re et sans aucun effet indĂ©sirable ! – Autant la prendre sans arĂŽme, elle n’a pas de goĂ»t de toute façon et on en a ainsi plus pour notre argent.

Super Omega 3

Le seul complĂ©ment Omega 3 qui vaille la peine. Ici on a 760mg d’O3 par 1g de pilule, ce qui permet de ne prendre que 3 pilules par jour si on veut atteindre un dosage scientifiquement recommandĂ© et efficace de 2-3g d’O3 par jour. Prendre 1-2 pilules gĂ©nĂ©riques par jour Ă  300mg d’O3 chacune revient ainsi presque Ă  du gaspillage d’argent car moins d’un tiers des apports efficaces. Il existe des Omega 3 Vegan à base d’algues, mais justement, l’apport est faible (375mg par gĂ©lule) et demanderait ainsi d’en avaler beaucoup.

L-Carnitine

2g par jour, aprĂšs l’entraĂźnement – Avec la CrĂ©atine, l’acide aminĂ© L-Carnitine est le seul complĂ©ment qui peut apporter un rĂ©el plus aprĂšs l’entraĂźnement. Il a Ă©tĂ© Ă©tudiĂ© comme rĂ©duisant significativement les douleurs musculaires ainsi qu’accĂ©lĂ©rant la rĂ©cupĂ©ration entre deux sĂ©ances. PrĂ©sent naturellement dans la viande et les produits laitiers, il est d’autant plus conseillĂ© Ă  ceux qui n’en consomment pas ou peu (comme moi haha). Perso, je prĂ©fĂšre largement le prendre en poudre, que j’ajoute Ă  ma CrĂ©atine et Ă  mon Ă©ventuel shaker de ProtĂ©ines post-entraĂźnement.

Vitamine D3

Une pilule par jour (2500 IU) en automne & hiver. Une vitamine tellement importante et trÚs difficile à avoir en quantité suffisante sans exposition au soleil !

Complexe de Vitamines B

Une demi-pilule par jour, trÚs complémentaire à mon régime végétarien (Vitamine B12, notamment).

The Joint

Deux gélules par jour. Contient du CollagÚne, ce qui a été étudié comme pouvant améliorer la santé des articulations, ce pour quoi je me sens concerné avec mon sport.

Zinc & Magnésium

Une pilule par jour, histoire d’ĂȘtre sĂ»r de ne pas en manquer.

PRÉ-WORKOUTS đŸ”„




Pilules de Caféine

1 pillule de 200mg – Augmente la force et l’endurance musculaire, entre autres.

Beta-Alanine

4g – RĂ©duit la fatigue induite par l’activitĂ© physique et augmente l’endurance musculaire et cardiovasculaire. En rĂ©alitĂ©, cet acide aminĂ© fonctionne comme la CrĂ©atine, il suffit d’en prendre rĂ©guliĂšrement pour en bĂ©nĂ©ficier, peu importe quand, mais c’est plus pratique en prĂ©-workout du coup. Les picotements sont normaux et inoffensifs.

Malate de Citrulline

8g – Augmente l’endurance musculaire et cardiovasculaire et aide Ă  rĂ©duire les douleurs musculaires.

L-Theanine

200mg – Fonctionne en synergie avec la CafĂ©ine (conseillĂ© d’en prendre la mĂȘme quantitĂ©) et amĂ©liore la concentration, l’attention et la cognition.

HMB & BCAA

3g de HMB lorsque je m’entraĂźne Ă  jeun – Permet d’éliminer les possibilitĂ©s de perte de muscle Ă  jeun. Meilleur et moins cher par dose que les BCAA, qui reviennent au mĂȘme avec une dose de 10g, qui contiendra les 3g de HMB qui nous intĂ©ressent.
Les BCAA ayant Ă©tĂ© Ă©tudiĂ©s comme ne servant Ă  rien d’autre que cela (et Ă  faire beaucoup d’argent aux vendeurs bien sĂ»r), vu que je prends du HMB Ă  la place, je ne prends jamais de BCAA.

Tout cela dans de l’eau reprĂ©sente mon PrĂ©-Workout complet. À prendre 20-30 minutes avant l’entraĂźnement pour un sĂ©rieux boost !

Il est bien entendu possible d’acheter un prĂ©-workout dĂ©jĂ  tout fait, et j’utilise parfois ceux-ci qui sont bien composĂ©s :

Alpha Pre-Workout – Tous les ingrĂ©dients sont bien dosĂ©s pour un coup de boost efficace et enfin avec un bon goĂ»t ! (pomme mon prĂ©fĂ©rĂ©)
The Pump – Pour la mĂȘme chose mais sans cafĂ©ine, idĂ©al pour s’entraĂźner plus tard dans la journĂ©e.

Pourquoi ne pas simplement en prendre un prĂȘt Ă  l’emploi plutĂŽt que de devoir crĂ©er le nĂŽtre Ă  partir de plusieurs paquets ? Bonne question !

Les avantages du PrĂ©-Workout tout prĂȘt :
– TrĂšs pratique, bien dosĂ©, rapide et simple Ă  prendre. Le plus gros avantage, surtout si le budget le permet.
– La prĂ©sence de certains ingrĂ©dients intĂ©ressants mais difficiles Ă  trouver sĂ©parĂ©ment (je pense notamment Ă  la Betaine Anhydre).

Les avantages de faire son propre mélange Pré-Workout :
– On sait exactement ce qu’il y a dedans, pourquoi et en quelle quantitĂ©.
– On Ă©vite un paquet d’ingrĂ©dients inutiles (comme c’est toujours le cas autrement, car une longue liste d’ingrĂ©dients donne l’impression d’avoir plus de « Boost » pour son argent), ou potentiellement indĂ©sirables, comme les Ă©dulcorants.
– C’est moins cher à la portion, car on paie beaucoup moins pour le gros marketing qui est utilisĂ© pour ces produits de marque, qui sont en plus remplis de complexes d’ingrĂ©dients propriĂ©taires (les ingrĂ©dients aux noms bizarres, avec Copyright ou Trademark, sans dĂ©tails de ce qu’ils contiennent et qu’il vaut mieux Ă©viter en gĂ©nĂ©ral car souvent utilisĂ©s juste pour faire de l’argent).

ALIMENTS & SNACKS đŸȘ



En guise de Snacks, je suis Ă©galement fan de leur Beurre de CacahuĂšte, ainsi que de Noix de Cajou, qui sont certainement plus adaptĂ©s et faciles Ă  gĂ©rer en prise de masse qu’en sĂšche, parce que j’ai du mal Ă  m’arrĂȘter une fois le pot ouvert 😁

J'ai récemment testé les Flavdrops, des arÎmes naturels desquels mettre quelques mini-gouttes pour booster le goût de n'importe quoi. J'essaie de pas en devenir dépendant, mais j'ai testé fraise dans mon fromage blanc 0% et j'étais vraiment surpris de l'efficacité et du bon goût ! 

Je commande aussi Ă  chaque Ă©puisement de mon stock des Graines de Chia Bio (une super-graine avec que du bon), de la Poudre de Cacao Bio (que le cacao qu’on veut, pas de sucre !) ainsi que de l’Huile de Coco (une des plus rĂ©sistantes aux hautes tempĂ©ratures, idĂ©ale pour la cuisson)

Et lorsque la gourmandise me prend, il m’arrive aussi de prendre des barres de protĂ©ines. Je ne prends que celles-ci, car aprĂšs analyse minutieuse de ma part, ce sont celles qui fournissent le plus de protĂ©ines/calories, le facteur le plus important Ă  mon sens. Le goĂ»t est trĂšs bon en plus !


VÊTEMENTS 👕

On ne parle plus de complĂ©ments, mais j’ai testĂ© et adoptĂ© plusieurs vĂȘtements Ă©galement, voici mes prĂ©fĂ©rĂ©s (que tu verras souvent sur mon Insta & Youtube) :

Shorts : Gris Classic, Noir Classic
Débardeurs : Gris Classic, Noir Classic, Bleu Cobalt
T-Shirts : Rouge Clair
Sweat à Capuche Zippé : Gris Classic, Noir Classic
Sous-VĂȘtements : Boxers noirs de sport, Chaussettes noires & blanches courtes
Oui, je reste globalement dans le classique (mais efficace) 🙃

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Tous mes complĂ©ments et leurs dosages, notamment en prĂ©-workout, sont en accord avec la recherche scientifique la plus rĂ©cente qui prouve leur efficacitĂ©. Le site impartial de rĂ©fĂ©rence (en anglais) pour la recherche et toutes tes interrogations sur l’utilitĂ© d’un complĂ©ment/ingrĂ©dient, ainsi qu’à l’origine de mes sources : Examine.com