Se Lester Pour Progresser Plus Vite !

Bonjour à toutes et à tous !

Bienvenue dans ce nouvel article de blog consacré à l'importance de se lester en musculation afin de progresser davantage. 

Tous les sportifs le savent : au bout d’un certain temps de pratique en musculation notre corps s’habitue, les exercices deviennent de plus en plus faciles et les entraînements ne sont plus aussi efficaces pour continuer à progresser… C’est à ce moment que se lester devient extrêmement efficace et important !

Le lestage consiste à s'alourdir volontairement pour rendre les exercices plus difficiles. Nous te proposerons dans cet article 2 équipements indispensables pour cela, des exercices ainsi que différents conseils qui te permettront de te surpasser 🔥

Allez hop c'est parti !

L’IMPORTANCE DE SE LESTER EN MUSCULATION

Dans les premiers mois de musculation on constate de nombreux changements : que ce soit d’un point de vue physique (gain en muscle, tonification, perte de graisse…) ou au niveau des performances où l’on progresse rapidement. 

Malheureusement, au fur et à mesure du temps il est difficile de progresser sur certains exercices, notamment ceux au poids du corps tels que les dips, les tractions ou encore les pompes. Nous avons l'impression de stagner, et notre développement musculaire est donc impacté.

Avoir une routine en musculation c'est bien, mais la changer de temps en temps ne fait pas de mal. Bien au contraire, cela est fortement conseillé ! Mettre davantage d’intensité dans ses séances est un facteur essentiel pour continuer de se muscler et progresser.

Le moment est donc venu de démarrer un nouveau cycle de progression en te lestant dans le but de choquer tes muscles et votre corps. Cela te permettra de gagner en différents points : 

Muscle

Force

Explosivité

Le gilet lesté ou la ceinture lestée sont les équipements utilisés en musculation pour rendre les exercices au poids du corps encore plus efficaces !

Ces équipements ne présentent pas plus de risques de blessures mais nous te recommandons de rester bien concentré lors de la réalisation de chaque exercice, notamment dans tes débuts puisqu'il faudra habituer tes muscles et tes articulations à cette surcharge de poids.

Nous te conseillons d’augmenter progressivement tes charges. Augmenter trop rapidement le poids dès le début engendrera de possibles risques de blessures… sois donc patient :) 

Lorsque te réaliseras entre 8 et 10 répétitions pour des exercices tels que les tractions et les dips (exercices qui bénéficient le plus de l'intérêt du lest), mets davantage de poids et répète cette routine lorsque tu atteins ce nombre de répétitions. 

Si tu souhaites gagner en explosivité et en force, il faudra réaliser un nombre de répétitions généralement compris entre 3 et 5 de votre maximum, c’est la meilleure technique pour gagner en ces points. 

Conseils : note dans votre téléphone le poids lesté ainsi que le nombre de répétitions effectuées pour toujours vouloir faire un peu plus la fois d’après ! 

AVANTAGES DE SE LESTER POUR LE STREET WORKOUT

Se lester est également une excellente option pour les pratiquants de Street Workout ! 

En effet, cela permet d’avoir une meilleure mobilité sur certains exercices, en se lestant nous acquérons une poigne et un grip plus solide, idéal donc pour le Handstand ou encore le Drapeau. 

Il est également possible d’enchaîner des circuits training devenus trop faciles au poids du corps, avec un gilet lesté fit et compact pour éviter que ce dernier bouge lors de tes exercices. Cela deviendra plus difficile d’enchaîner des pompes, burpees, corde à sauter etc…  

Tu te sentiras beaucoup plus résistant et endurant lorsque tu repasseras au poids du corps, il sera plus facile d'enchaîner les muscle up ou encore les dips. Idéal si tu fais des compétitions de Street Workout !   

Enfin, tu n’auras pas besoin de ramener de poids lors de tes entraînements en extérieur, ce qui peut être assez contraignant… tu auras juste à transporter votre gilet lesté dans votre sac à dos. Pratique non ? 😃

AVEC QUOI SE LESTER ?

Gilet lesté

Un équipement indispensable pour se lester, tu pourras l'amener partout avec toi ! Il peut être utilisé à la salle de sport, en extérieur, dans des parcs de Street, et bien évidemment dans son Home Gym. 

Nous proposons deux gilets de lest sur notre site : un gilet lesté de 10 kg et un gilet lesté de 20 kg !

Ils sont ajustables via des poids en fer, faciles à mettre en place et à retirer. Les gilets lestés sont près du corps pour offrir une grande liberté de mouvements, ils s’adaptent à chaque morphologie grâce à leur scratch. Tu l’auras compris, c’est le produit qu’il te faut ! 🔥

Ceinture de lest

La ceinture lestée augmente efficacement et durablement la masse musculaire et la force dans toutes les disciplines ! Elle te permet de te lester avec des poids conséquents et te fait progresser rapidement.  

Notre ceinture de lest propose différents point forts : 

• Ceinture lestée ajustable à toute morphologie
• Dos large et rembourré pour un confort maximal
• Deux mousquetons pour un usage simplifié
• Grande solidité, pouvant soutenir jusqu’à 180 kg

Il est également possible de combiner le gilet lesté avec la ceinture de lest, ce qui te permettra d’avoir moins de poids entre les jambes et donc une position plus naturelle pour tes jambes (ex : si tu endosses le gilet lesté de 20 kg, cela revient à enlever un poids de 20 kg de la ceinture de lest, plus pratique donc).

Ces produits n’attendent que toi ! 

POUR QUELS EXERCICES EST-IL IMPORTANT DE SE LESTER ?  

Comme évoqué précédemment, se lester est idéal pour les exercices au poids du corps. Les tractions et les dips sont les deux principaux qui bénéficient le plus d’une surcharge, ils permettent de travailler l’intégralité du haut corps.

Mais ce n’est pas tout ! Avoir un physique développé en haut du corps c’est bien, mais si le bas n’est pas proportionnel cela sera très peu esthétique. Avec un gilet lesté ajusté tu pourras réaliser de nombreux squats pour travailler tes quadriceps, il est également possible d'entraîner ses mollets en te positionnant sur un bloc, en plaçant l’avant de tes pieds dessus et en effectuant des montées et descentes.  

Voici une sélection des meilleurs exercices à réaliser en se lestant :

Traction en prise supination : Dos & Biceps 

Traction & Traction Australienne : Dos 

Dips vertical : Triceps 

Dips penché : Pectoraux 

Dips avec corps droit mais penché vers l’avant : Épaules

Pompes : Triceps & Pec

Squat & Pistol Squat : Quadriceps

Enfin, tu pourras travailler votre cardio avec un gilet lesté afin de réaliser les exercices suivants : Box Jump, Burpees, Running, Corde à sauter…

 Tu l’auras compris, le poids du corps n’est parfois pas suffisant, surtout lorsqu'on est en recherche d'hypertrophie. Le seul moyen d’y arriver est de casser sa routine et de rajouter du poids en se lestant car cela obligera le corps à fournir plus d'efforts. 

BOOSTER SA MOTIVATION GRÂCE AU LEST

 
Se lester te permettra de gagner en motivation, tout simplement car tu te surpasseras au fur et à mesure du temps, en te donnant des objectifs et en les atteignant. C’est le meilleur moyen de se bâtir un corps de rêve et de se prouver à soi même qu’on est capable du meilleur ! 

Que ce soit pour le crossfit, la course à pied, la musculation ou encore le street workout, tout le monde y trouvera son compte ! 

Le gilet lesté sera un équipement parfait si tu souhaites également progresser en running, il t'aidera à te surpasser davantage.

J’espère que cet article t'a plu et qu’il t'a motivé. 

En attendant, travaille bien, prends soin de toi ! 

À bientôt 😄

Eric Flag