SUPPLEMENTO

In questa pagina troverete tutti i miei consigli e ciò che personalmente uso, quanto e perché, come integratori alimentari.

Compro tutti i miei tutti i miei integratori personali da MyProtein da 12 anni! Li avevo già mostrati innocentemente nel mio primo video su Youtube ed è per questo che ho accettato la partnership che mi hanno offerto due anni dopo.

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Vi permette di avere il più grande sconto extra possibile sull ' intero carrello, di solito tra il 35 al 40% di sconto (sempre più che con i codici permanentemente disponibili sul loro sito)

Se si passa attraverso uno dei miei link per ordinare dal loro sito, la vendita sarà accreditata a me e riceverò una piccola commissione. Questo è quindi un modo per sostenermi nel mio lavoro, se lo desiderate! 

Info: se utilizzate il mio codice senza uno dei miei link (ad esempio tramite Google o digitando direttamente l'URL), non riceverò nulla. Solo i link mi danno una commissione, il codice serve solo a farvi risparmiare il più possibile! 😊

IL MIGLIOR PACCHETTO INIZIALE 🤸

Oltre a uno Shaker in acciaioQuesti sono i 5 prodotti che consiglio alla stragrande maggioranza delle persone che vogliono iniziare a integrare. Inoltre, anche un pre-allenamento può fare la differenza (vedi sotto).

PROTEINE 🥛

La quantità che assumo dipende dal mio fabbisogno giornaliero, ma spesso corrisponde a 30-40 g di proteine, o 35-45 g di polvere.

Quando consumo il siero di latte, si tratta sempre di una variante ad alto contenuto proteico, come ad esempio Siero di latte isolato (90% di proteine per la versione non aromatizzata), oppure Siero di latte isolato Clear(il mio preferito al momento , con la sua consistenza molto gradevole e digeribile, simile all'acqua).

Naturalmente, esistono diverse proteine in polvere di varie gamme, comprese quelle più economiche. Per me è importante ottenere la maggior quantità di proteine con il minor numero di calorie per porzione. Alla luce di questo criterio, le polveri più pure e più costose come Isolat sono ancora più interessanti, anche se ovviamente richiedono un budget più elevato.

Proteine del riso in polvere & Proteine del pisello (anche le Proteine vegane chiareSe cercate una fonte a base vegetale, il miglior profilo aminoacidico è un mix tra riso e pisello, che io faccio manualmente mescolando i due prodotti.

Preferisco mangiare le mie proteine piuttosto che berle, ma da quando sono diventata vegetariana, consumarle in polvere rende molto più facile assumerne una quantità sufficiente.

RECUPERO, VITAMINE E MINERALI 📈

Creatina monoidrato

5 g al giorno, più dopo l'allenamento - La molecola più studiata nell'ambito della nutrizione sportiva, che ha dimostrato di migliorare la forza, i muscoli e tanti altri benefici, in modo totalmente sicuro e senza effetti collaterali! - Potreste anche assumerlo senza aromi, tanto non ha alcun sapore, e quindi avrete di più per i vostri soldi.

Super Omega 3

L'unico integratore di Omega 3 che vale la pena assumere. Qui abbiamo 760 mg di O3 per 1 g di pillola, il che consente di assumere solo 3 pillole al giorno se si vuole raggiungere un dosaggio efficace e scientificamente raccomandato di 2-3 g di O3 al giorno. L'assunzione di 1-2 pillole generiche al giorno da 300 mg di O3 l'una è quindi quasi uno spreco di denaro, poiché rappresenta meno di un terzo dell'apporto effettivo. Esistono Omega 3 vegani a base di alghe, ma l'apporto è basso (375 mg per capsula) e richiede quindi un'alimentazione abbondante.

L-Carnitina

2 g al giorno, dopo l'allenamento - Insieme alla creatina, l'aminoacido L-carnitina è l'unico integratore in grado di fornire una vera spinta dopo l'allenamento. È stato dimostrato che riduce in modo significativo l'indolenzimento muscolare e accelera il recupero tra le sessioni. È naturalmente presente nella carne e nei latticini, quindi è ancora più consigliata a chi non ne consuma o ne consuma pochissima (come me). Personalmente, preferisco assumerla in polvere, che aggiungo alla mia Creatina e al mio shaker proteico post-allenamento.

Vitamina D3

Una pillola al giorno (2500 UI) in autunno e in inverno. Una vitamina così importante e molto difficile da assumere senza l'esposizione al sole!

Complesso vitaminico B

Mezza pillola al giorno, molto complementare alla mia dieta vegetariana (vitamina B12, in particolare).

Il giunto

Due capsule al giorno. Contiene collagene, che ha dimostrato di migliorare la salute delle articolazioni, un aspetto di cui mi preoccupo con il mio sport.

Zinco e magnesio

Una pillola al giorno per non rimanere senza.

PRE-LAVORO 🔥

Pillole di caffeina

1 pillola da 200 mg - Aumenta la forza muscolare, la resistenza e altro ancora.

Beta-alanina

4 g - Riduce l'affaticamento indotto dall'attività e aumenta la resistenza muscolare e cardiovascolare. Questo aminoacido funziona effettivamente come la creatina, basta assumerlo regolarmente per trarne beneficio, indipendentemente dal momento, ma è più conveniente nel pre-allenamento. Il formicolio è normale e innocuo.

Citrullina malato

8 g - Aumenta la resistenza muscolare e cardiovascolare e aiuta a ridurre l'indolenzimento muscolare.

L-Teanina

200 mg - Agisce in sinergia con la caffeina (si consiglia di assumerne la stessa quantità) e migliora la concentrazione, l'attenzione e la cognizione.

HMB E BCAA

3 g di HMB quando ci si allena a stomaco vuoto - elimina la possibilità di perdita muscolare a stomaco vuoto. Meglio e più economico per dose rispetto ai BCAA, che equivalgono alla stessa cosa con una dose da 10 g, che conterrà i 3 g di HMB che ci interessano.
Dato che i BCAA sono stati studiati per non servire ad altro (e per far guadagnare molto ai venditori, ovviamente), dato che io prendo l'HMB, non prendo mai i BCAA.

Tutto questo in acqua è il mio preallenamento completo. Assumetelo 20-30 minuti prima dell'allenamento per avere una marcia in più!

Naturalmente è possibile acquistare un pre-allenamento già pronto, e a volte uso questi prodotti che sono ben composti:

Pre-allenamento Alpha - Tutti gli ingredienti sono ben proporzionati per una spinta efficace e infine con un buon gusto! (mela mia preferita)
Il Pump - Per ottenere lo stesso risultato, ma senza caffeina, ideale per gli allenamenti più tardi nella giornata.

Perché non prenderne uno già pronto, invece di doverne creare uno personalizzato con diversi pacchetti? Buona domanda!

I vantaggi del Pre-Workout già pronto:
- Molto pratico, ben dosato, veloce e facile da assumere. Il vantaggio più grande, soprattutto se il budget lo consente.
- La presenza di alcuni ingredienti interessanti difficilmente reperibili separatamente (penso in particolare alla Betaina Anidra).

I vantaggi di preparare da soli la propria miscela preallenamento:
- Si sa esattamente cosa contiene, perché e quanto.
- Si evitano un mucchio di ingredienti inutili (come sempre accade altrimenti, dato che una lunga lista di ingredienti dà l'impressione di ottenere più "Boost" per i propri soldi), o potenzialmente indesiderati, come i dolcificanti.
- È più economico per porzione, in quanto si paga molto meno per il pesante marketing di questi prodotti di marca, che sono anche pieni di complessi di ingredienti proprietari (ingredienti con nomi strani, copyright o marchi di fabbrica, senza dettagli su ciò che contengono e che in genere è meglio evitare, in quanto sono spesso usati solo per fare soldi).

CIBO E SNACK 🍪

Per quanto riguarda gli snack, sono anche una fan del loro burro di arachidie delle Anacardiche sono decisamente più adatti e gestibili quando si accumulano che quando si seccano, perché trovo difficile fermarmi una volta aperto il vasetto 😁

Di recente ho testato Flavdropsche sono aromi naturali che si possono mettere in poche gocce per aumentare il gusto di qualsiasi cosa. Cerco di non diventarne dipendente, ma ho provato la fragola nella mia ricotta 0% e sono rimasta davvero sorpresa di quanto fosse efficace e gustosa! 

Ordino anche i seguenti prodotti ogni volta che esaurisco le scorte Semi di chia biologici (un super-seme che contiene solo bontà), un po' di Cacao in polvere biologico (solo il cacao che desiderate, senza zucchero!) e anche Olio di cocco (uno dei più resistenti alle alte temperature, ideale per cucinare).

E quando ho voglia di dolce, a volte prendo anche delle barrette proteiche. Prendo solo queste perché, dopo un'attenta analisi da parte mia, forniscono il maggior numero di proteine/calorie, il fattore più importante secondo me. Anche il gusto è molto buono!

ABBIGLIAMENTO 👕

Non parliamo più di integratori, ma ho testato e adottato anche diversi capi d'abbigliamento, ecco i miei preferiti (che vedrete spesso sul mio profilo Insta e Youtube):

Pantaloncini: grigio classico, nero classico
Canottiere: grigio classico, nero classico, blu cobalto
T-shirt: rosso chiaro
Felpa con cappuccio e zip: grigio classico, nero classico
Intimo: Boxer sportivi neri, calzini corti bianchi e neri
Sì, mi attengo all'insieme classico (ma efficace) 🙃

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Tutti i miei integratori e i loro dosaggi, soprattutto nel pre-allenamento, sono in linea con le più recenti ricerche scientifiche che ne dimostrano l'efficacia. Il sito di riferimento imparziale per la ricerca e per tutte le vostre domande sull'utilità di un integratore/ingrediente, nonché sull'origine delle mie fonti: Examine.com