Allenamento e routine Street Workout!

Suggerimenti per creare il vostro programma di Calisthenics!

Prendiamo alcuni dati dall'inizio, per creare una piccola routine di esempio man mano che procediamo.

Se lavorate su tutto in una volta, non farete progressi su nulla.

Il nostro consiglio 👉 : iniziate scegliendo da 2 a 4 trucchi che serviranno come obiettivi principali su cui volete davvero concentrarvi. Front Lever Back Lever Handstand Potrebbe trattarsi di , , Muscle-up, ...

Cercate di variare tra figure di spinta e di trazione e tra movimenti verticali e orizzontali. Questo vi aiuterà a rimanere più equilibrati e a ridurre il rischio di lesioni.

Vediamo alcuni dei componenti dell'allenamento:

Prima di tutto, il riscaldamento, che è estremamente importante per evitare infortuni.

Subito dopo il riscaldamento, è bene introdurre lavori di flessibilità e di tecnica, come la posizione a V e la posizione a sinistra. Handstandper 5-15 minuti.

L'obiettivo è lavorare più sulla tecnica che sulla forza, perché non si vuole affaticare prima dell'allenamento. Per questo tipo di movimento, il modo migliore per migliorarlo è comunque quello di eseguirlo il più spesso possibile, a patto che non influisca negativamente sull'allenamento vero e proprio! 

Poi arriva la routine vera e propria.

La migliore routine di Street Workout da adottare

Esistono due modi per farlo: il Push/Pull e le braccia tese/braccia piegata, che permettono di dividere gli esercizi in due, aggiungendo quelli per le gambe.

Ad esempio, inizieremo con un push/pull. Quando si tratta di scegliere gli esercizi, ci sono due regole abbastanza importanti: 

• Iniziate con la figura che ha la priorità nei vostri obiettivi.
• Iniziate fin dall'inizio con le progressioni più difficili.

Quando si lavora sulle figure, si cerca di aumentare la forza, quindi è abbastanza inutile concentrarsi su esercizi per i quali si possono già fare più di 12 ripetizioni o 20 secondi di fila.

Concentratevi invece su esercizi in cui potete eseguire tra 1 e 8 ripetizioni o tra 2 e 12 secondi. Per quanto riguarda il numero di serie, tranne che per le progressioni molto difficili, un buon range sarebbe quello di fare tra 15 e 25 ripetizioni o tra 30 e 60 secondi in totale per esercizio.

Quando si eseguono serie brevi e intense, non bisogna dimenticare che è importante riposare bene tra una serie e l'altra. A seconda dell'intensità dell'esercizio, è necessario un riposo compreso tra 2 minuti e 30 e 5 minuti. e 5min di riposo.

Alla fine delle sessioni, si possono aggiungere esercizi meno tecnici per un numero maggiore di ripetizioni se si vuole fare resistenza o isolamento.  

Esempio di routine di allenamento in strada

 

Non dimenticate di annotare le vostre prestazioni ad ogni sessione di allenamento. In genere, tra le 3 a 5 sessioni alla settimana sono consigliate.

Dipende dal vostro stile di vita, dal recupero, dall'alimentazione, dal sonno, ecc... 

L'obiettivo è quello di trovare almeno un equilibrio su cui fare progressi regolari.

Quando sarete soddisfatti del vostro trucco, potrete sostituirlo con uno nuovo. Il tutto continuando ad allenare di tanto in tanto quelli che già conoscete, in modo da poterli almeno mantenere!

Non esitate a porre le vostre domande nella sezione commenti, in modo da poter discutere di questi temi.

Se volete portare il vostro allenamento Street Workout al livello successivo, potete scoprire di più sui miei programmi cliccando qui!

A presto, abbiate cura di voi 😃

Eric Flag