Esercizi di MOBILITÀ e FLESSIBILITÀ per progressi rapidi!

Siete stanchi di avere un corpo rigido e dolorante? 

Volete progredire rapidamente nello sport, nell'allenamento o nel benessere, evitando gli infortuni? Siete alla ricerca dei migliori esercizi di mobilità e flessibilità? Siete arrivati nel posto giusto 🔥

Questo articolo vi guiderà nell'importanza della mobilità e della flessibilità, vi spiegherà le basi per migliorarle e vi mostrerà i migliori esercizi per ottenerle in modo efficace. 

Andiamo! 🚀

I migliori esercizi per migliorare rapidamente la mobilità e la flessibilità

L'allenamento che presenteremo è composto da 14 esercizi, dura in media 15 minuti ed è rivolto a tutto il corpo.

Gli esercizi devono essere eseguiti per 45 secondi con un riposo di 15 secondi!

Questa sessione fa parte del programma "Transformation Maison 2", che è gratuito al 100% 💪

Prima di ciò, vi consigliamo di riscaldarvi. Il riscaldamento riscalda i muscoli e riduce il rischio di lesioni.

Ecco i diversi esercizi di flessibilità:

ESERCIZIO 1: PONTE DA TAVOLO

Variazione più difficile

ESERCIZIO 2: SOLLEVAMENTI DELLE GAMBE DA SEDUTI

L'esercitazione effettuata sul tappeti sportivi Eric Flag

Esecuzione: 

• Estendere le gambe senza inclinarsi all'indietro.
• Sollevateli il più possibile (anche gli addominali saranno sfruttati al meglio).
• Spostate gradualmente le mani in avanti (man mano che le sessioni progrediscono).
• Eseguite il maggior numero possibile di ripetizioni.

ESERCIZIO 3: ROTAZIONE DELL'ANCA DA SEDUTI

Esecuzione: 

• Aprire la gabbia toracica.
• Inclinate i fianchi e le ginocchia da un lato e poi dall'altro. 
• Non stacca i talloni da terra.

ESERCIZIO 4: APERTURE DELLE SPALLE IN GINOCCHIO

Esecuzione: 

• Mettetevi in ginocchio, con le braccia e le mani rivolte in avanti.
• Aprite le spalle il più possibile senza tirarle in dentro. 
• Mantenere la schiena dritta.

ESERCIZIO 5: SPACCATURA DEL VISO ASSISTITA DA UN SUPPORTO

Esecuzione: 

• Utilizzate un supporto e scendete il più possibile.
• Mantenere il busto eretto. 
• Si può fare sia sui talloni che in piedi. 

ESERCIZIO 6: RICCIOLI DI JEFFERSON

Esecuzione: 

• Iniziate in piedi e ruotate la schiena vertebra per vertebra.
• Mantenere le gambe dritte.
• Avvicinarsi al corpo e abbassarsi il più possibile.
• Risalire lentamente fino alla posizione di partenza.
• Eseguire 3 giri di 30 secondi ciascuno. 

ESERCIZIO 7: SQUAT PROFONDO

Esecuzione: 

• Posizionate i piedi all'altezza delle spalle o un po' più larghi. 
• Abbassare i glutei leggermente sotto le ginocchia.
•  Mantenere la schiena dritta. 

ESERCIZI 8 E 9: AFFONDO LATERALE A DESTRA E A SINISTRA

Esecuzione: 

• Posizionarsi nella posizione di affondo come mostrato nell'immagine precedente. 
• Spingete in avanti e abbassate i fianchi. 
•  La gamba posteriore rimane fissa a terra. 
• Mantenere il busto eretto. 

ESERCIZIO 10: PONTE

Esecuzione: 

• Partite con la schiena a terra e usate le braccia per spingervi nella posizione mostrata nell'immagine qui sopra. 
• Spingete sulle gambe e sulle braccia per tutta la durata dell'esercizio. 
• Respirare con calma. 
• Se questo diventa troppo difficile, si può tornare alla posizione di "ponte da tavolo".

ESERCIZIO 11: SOLLEVAMENTI DELLE GAMBE DA SEDUTI

Esecuzione: vedere l'esercizio 2. 

ESERCIZIO 12: SQUAT CON ROTAZIONE DELL'ANCA

Esecuzione: 

• Il movimento può essere suddiviso in più movimenti, come mostrato nell'immagine qui sopra. 
• Usate le mani per aiutarvi a sollevare e abbassare i glutei. 

ESERCIZIO 13: INGINOCCHIARSI SUI GOMITI PER APRIRE LE SPALLE

Esecuzione: 

• Mettetevi in ginocchio con i gomiti in avanti. 
• Non inarcate la schiena e non spingete le spalle verso il basso. 

ESERCIZIO 14: DIVARICAZIONE DEL VISO ASSISTITA CON LE MANI

Esecuzione: 

• Scendete il più possibile in basso.
• Posizionare le mani in alto per una maggiore facilità o in piano per rendere l'esercizio più complesso. 
• Spingete sui fianchi per abbassarvi il più possibile. 

Migliorare la mobilità e la flessibilità: l'importanza della regolarità

Un miglioramento duraturo della mobilità e della flessibilità richiede una pratica regolare. Si consiglia di fare stretching ogni giorno, o almeno 3 o 4 volte alla settimana.

Per quanto riguarda l'attrezzatura, l'uso di un tappetino sportivo di buona qualità con uno spessore superiore alla media vi aiuterà a fare esercizio nelle migliori condizioni possibili. 

Ora avete le chiavi essenziali per migliorare rapidamente la vostra mobilità e flessibilità. Se volete guardare il video su questo argomento, lo trovate qui sotto: 

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A presto!

Eric Flag