Allenamento con le parallele di strada: la guida completa
Salve a tutti e benvenuti in questo nuovo articolo dedicato a un attrezzo di punta nel campo dello Street Workout e del Callisthenics: leparallele.
Dopo aver realizzato la guida definitiva agli elastici, vi proponiamo la guida definitiva alle parallele per lo Street Workout. Un programma esclusivo vi aspetta alla fine di questo articolo!
💪 Questo articolo tratta di :
Andiamo! 🔥
Il ruolo e i vantaggi delle parallele calisthenics
Questo significa che si possono sollecitare diversi gruppi muscolari: pettorali, tricipiti e spalle .
Oltre a migliorare le vostre abilità, le parallele vi permettono di costruire un corpo atletico e di spingervial limite.Gamma di movimenti: Le parallele consentono una maggiore ampiezza di movimento, in particolare per esercizi come le dip o le flessioni. Questa maggiore ampiezza di movimento porta a un allungamento più profondo e a una contrazione muscolare più forte, che può contribuire ad aumentare la forza e la flessibilità.
Le parallele vi aiuteranno a progredire in diversi modi. In primo luogo, aumenterete la muscolatura della parte superiore del corpo e diventerete più potenti. Ciò si spiega con la maggiore ampiezza di movimento dovuta al fatto che le parallele sono sollevate. Anche la flessibilità e la mobilità delle articolazioni possono essere migliorate.
Questo attrezzo per l'allenamento in strada è ideale per proteggere i polsi. handstand Durante i movimenti come le flessioni o le flessioni, sono molto utili. Grazie alle parallele, i polsi saranno sullo stesso asse delle braccia, il che non solo migliorerà l' equilibrio ma ridurrà anche lo stress su questa parte del corpo.
È un'attrezzatura eccellente per progredire ed evitare infortuni! Infine, leparallele aiutano a progredire ulteriormente e a passare al livello successivo. handstand T rucchi avanzati come il L-sit o il L-sitnon avranno segreti per voi. Inoltre, potrete portarle con voi ovunque, perché sono leggere e trasportabili.
I diversi esercizi.
Le parallele calisthenics consentono di eseguire un gran numero di esercizi con il peso corporeo. Ecco il nostro elenco dei migliori esercizi e dei muscoli a cui si rivolgono, per diventare una vera e propria macchina da guerra:
- Flessioni - Muscoli esercitati: pettorali e tricipiti.
- Dips - Muscoli esercitati: pettorali e tricipiti
- L-Sit e V-Sit - Muscoli esercitati: addominali, flessori dell'anca e tricipiti.
- Tuck & Straddle Plank - Muscoli esercitati: spalle, addominali, avambracci e glutei.
- Handstand e Handstand Push-up - Muscoli esercitati: tricipiti, spalle, trapezio.
- Pike Push-up - Muscoli esercitati: deltoidi, tricipiti, trapezio superiore e pettorali superiori.
- Posizione a rana - Muscoli esercitati: spalle, tricipiti e avambracci.
- Forza
- Stabilità
- Mobilità
- Equilibrio del corpo
Come scegliere le parallele calisthenics
I materiali
Per quanto riguarda il materiale, le parallele in legno offrono una presa naturale e sono note per la combinazione di resistenza, durata ed estetica.
Anche i pallet in acciaio sono molto robusti e durevoli e sono generalmente più alti di quelli in legno.
Dimensioni ideali delle feritoie
Il diametro dovrebbe essere compreso tra 4 e 4,5 cm. Questo è il diametro utilizzato nei parchi Street Workout.
Stabilità e aderenza
Design delle barre parallele
Suggerimenti per evitare lesioni
Programma con parallele calisthenics
Può essere eseguito con parallele alte o basse a casa, all'aperto o in palestra. Sentitevi liberi di salvare l'immagine sul vostro telefono.
Andiamo!
Per le dip/push-up e per il pike push-up, se raggiungete facilmente le 15 ripetizioni, vi consigliamo di puntare a un numero di ripetizioni pari all'80% del vostro massimo. Arrivare al cedimento non è l'ideale per questi esercizi, perché poi dovrete ripetere il circuito per 6 o 8 volte.
Handstand Per l'L-SIT e il , cercate di fare di più rispetto alla volta precedente, rimanendo ben inguainati ed eseguendo l'esercizio in modo molto pulito.
Questo è tutto per questo articolo, spero che vi sia piaciuto 😄 Se volete dotarvi diattrezzature di alta qualità per progredire ed eccellere, sono tutte sul nostro negozio di street workout 🔥 Non esitate a lasciare un commento sotto questo articolo, ci piacerebbe sentirvi.
A presto!
Eric Flag
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