Street Workout und Routine!

Tipps zur Erstellung eines eigenen Calisthenics-Programms!

Nehmen wir von Anfang an einige Figuren, damit wir im Laufe der Zeit eine kleine Beispielroutine erstellen können.

Wenn du an allem gleichzeitig arbeitest, wirst du bei nichts gleichzeitig Fortschritte machen.

Unser Tipp 👉 : Beginne damit, 2 bis 4 Figur en auszuwählen, die als Hauptziele dienen, auf die du dich wirklich konzentrieren willst. Das kann der Front Lever, Back Lever, Muscle-up, Handstand... sein.

Versuche, zwischen geschobenen und gezogenen Figuren sowie zwischen vertikalen und horizontalen Bewegungen zu variieren. Dadurch bleibst du ausgeglichener und verringerst das Verletzungsrisiko.

Schauen wir uns die wenigen Komponenten deines Trainings an:

An erster Stelle steht das Aufwärmen, das sehr wichtig ist, um Verletzungen zu vermeiden.

Unmittelbar nach dem Aufwärmen ist ein guter Zeitpunkt, um Beweglichkeits- und Technikübungen einzuführen, z. B. mit V-sit und dem HandstandDas Ganze dauert 5 bis 15 Minuten.

Das Ziel hier ist es, mehr an der Technik als an der Kraft zu arbeiten, weil man sich vor dem Training nicht überanstrengen sollte. Bei dieser Art von Bewegungen ist der beste Weg, sie zu verbessern, immer noch, sie so oft wie möglich zu machen, solange sie sich nicht negativ auf Ihr eigentliches Training auswirken! 

Danach folgt die Routine an sich.

Die beste Street-Workout-Routine, die Sie sich aneignen können

Hierfür gibt es zwei Möglichkeiten: Push/Pull und gestreckte Arme/gebeugte Arme, bei denen die Übungen in zwei Hälften geteilt werden, während die Übungen für die Beine hinzukommen.

Wir gehen zum Beispiel von einem Push/Pull aus. Bei der Auswahl der Übungen gibt es zwei ziemlich wichtige Regeln auf dieser Ebene: 

• Beginne mit der Figur, die in deinen Zielen Priorität hat.
• Beginnen Sie von Anfang an mit den schwierigsten Progressionen.

Wenn du an deinen Figuren arbeitest, willst du deine Kraft steigern, daher ist es ziemlich sinnlos, sich auf Übungen zu konzentrieren, bei denen du bereits mehr als 12 Wiederholungen oder 20 Sekunden am Stück schaffst.

Konzentriere dich stattdessen auf Übungen, bei denen du zwischen 1 und 8 Wiederholungen oder zwischen 2 und 12 Sekunden schaffen kannst. Was die Anzahl der Sätze angeht, so sind - außer bei sehr schwierigen Fortschritten - 15 bis 25 Wiederholungen oder insgesamt 30 bis 60 Sekunden pro Übung ein guter Richtwert.

Wenn du kurze, intensive Sätze machst, solltest du daran denken, dass es wichtig ist, sich zwischen den Sätzen gut auszuruhen. Je nach Intensität der Übung solltest du zwischen 2min30 bis und 5min Pause ein..

Am Ende der Trainingseinheiten kannst du weniger technische Übungen für mehr Wiederholungen hinzufügen, wenn du Ausdauer- oder Isolationstraining machen möchtest.  

Beispiel für eine Routine im Street Workout

 

Vergiss nicht, deine Leistungen bei jedem Training aufzuschreiben. Normalerweise zwischen 3 bis 5 Trainingseinheiten pro Woche empfohlen.

Das liegt an dir und hängt von deinem Lebensstil, deiner Erholung, deiner Ernährung, deinem Schlaf usw. ab. 

Das Ziel ist es, zumindest ein Gleichgewicht zu finden, auf dem du dich regelmäßig verbessern kannst.

Sobald du mit deiner Figur zufrieden bist, kannst du sie durch ein neues Ziel ersetzen. All das, indem du die, die du bereits kannst, von Zeit zu Zeit weiter trainierst, damit du sie zumindest halten kannst!

Bitte zögere nicht, Fragen als Kommentar zu stellen, damit wir uns auf dieser Ebene austauschen können.

Wenn du dein Street Workout-Training auf die nächste Stufe heben möchtest, kannst du hier meine Programme kennenlernen!

Bis bald, pass auf dich auf 😃.

Eric Flag