Übungen mit Muskelschlingen!

Hallo und herzlich willkommen zu einem neuen Artikel über die besten Übungen, die man mit Gummibändern machen kann! 💪

Nachdem wir einen Artikel über Übungen mit Gymnastikringen geschrieben haben, befassen wir uns heute mit elastischen Bändern zum Muskelaufbau.

Diese Ausrüstung ermöglicht enorm viel und dank ihr kannst du :

• Sich aufwärmen
• Sich allmählich von einer Verletzung erholen
• Deine Haltung korrigieren
• Kräftigungsübungen machen
• Beschweren Sie sich bei Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
• An deiner Beweglichkeit und Flexibilität arbeiten

Du merkst schon, es gibt eine Vielzahl von Möglichkeiten mit diesen elastischen Bändern 🔥

In diesem Artikel werde ich dir eine möglichst umfassende Anleitung zu ihrer Funktionsweise und Verwendung geben, und am Ende des Artikels findest du ein Trainingsprogramm!

Nutzung & Dynamik : 

Eine elastische Binde ist leicht zu transportieren, nicht zerbrechlich und wiegt fast nichts. Vor allem, wenn man bedenkt, wie viel Widerstand und Gewicht man damit erreichen kann, die je nach Art und Dicke des Bandes variieren.

Der Widerstand hängt vom Grad der Spannung ab, die ausgeübt wird. Je stärker das Band gespannt ist, desto größer ist der Widerstand und desto schwieriger werden die Übungen. Das bedeutet, dass der Grad der Spannung innerhalb jeder Wiederholung variiert, was die Gewichtsspanne erklärt, die auf einigen Bändern angegeben ist.

Diese Dynamik ist sehr wichtig und sollte je nach Übung, für die du sie einsetzen möchtest, berücksichtigt werden. Ob du dich selbst unterstützen oder beschweren willst : 

Im Allgemeinen ist es am besten, wenn die Spannung der Gummibänder in der schwierigsten Position einer Bewegung am höchsten ist. Bei einem Liegestütz ist es z. B. ganz unten am schwierigsten. Daher ist es hilfreich, wenn die Unterstützung durch das Band an dieser Stelle maximal ist, um dich schneller zu stärken.

Elastische Bänder sind bei vielen Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, mit Unterstützung oder mit Gewichten, wirksam. Sie erzwingen eine straffe Körperhaltung und helfen, jeden Teil der Bewegung zu kontrollieren, wodurch auch die Propriozeption verbessert wird.

Bei Kraftübungen ist das Anpassen des Gewichts die beste Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad zu variieren, aber auch Ketten und elastische Bänder können verwendet werden. Dies gilt vor allem für fortgeschrittene Sportler mit bestimmten Zielen, insbesondere beim Powerlifting, wo sie zur Verbesserung der Explosivität wirksam sind 💥.

Variieren Sie den Widerstand der Gewichtsgummis : 

Es gibt mehrere Möglichkeiten, den Widerstandsgrad zu variieren, wenn man elastische Bänder zum Muskelaufbau verwendet: 

• Sie weiter anspannen, indem Sie sich vor Beginn der Übung weiter vom Befestigungspunkt des Bandes entfernen: 

• Indem Sie den Teil des Streifens verkürzen, der tatsächlich gedehnt wird : 

•  Arbeiten Sie mit einseitigen Übungen ein Bein oder einen Arm nach dem anderen :
  
  
• Verdoppeln Sie die Bänder. Allerdings wird dadurch die Amplitude verringert, so dass es nicht für alle Übungen geeignet ist, aber es ist immer gut, es im Hinterkopf zu behalten : 
  

• Zu einem dickeren Band zu wechseln ist eine naheliegende Möglichkeit, den Widerstand zu erhöhen: 

• Mehrere Bänder gleichzeitig verwenden, wodurch man schnell noch größere Widerstandsbereiche erreichen kann, ohne wirklich 14 verschiedene Bänder kaufen zu müssen:

Ich habe mich entschieden, nur drei gut ausgewählte Bänder mit etwa 100 Kilogramm kumuliertem Widerstand anzubieten, was für die meisten ausreichen sollte! 💪

Wenn du Material benötigst, kannst du dich in meinem Shop eindecken. Dort findest du qualitativ hochwertiges Material, das von jemandem entworfen wurde, der damit umgehen kann.

Jetzt kommen wir zu den Übungen, die in verschiedene Kategorien aufgeteilt werden:

Elastische Übungen für den Oberkörper

Brustmuskeln : 

Stärkung der Schultern : 

Stärkung des Trizeps : 

Stärkung des Rückens : 

Elastische Übungen für den Unterkörper

Bevor ich dir eine kleine Routine gebe, die du zu Hause mit den elastischen Bändern durchführen kannst, möchte ich eine sehr häufige Frage beantworten: 

Kann man wirklich Muskeln aufbauen, nur indem man an elastischen Bändern zum Muskelaufbau zieht?

Das Ziehen an Gummibändern ist viel besser als gar nichts zu tun. Das ist sehr praktisch für Anfänger ohne Zugang zu einem Fitnessstudio oder für diejenigen, die langsam anfangen wollen. Es ist jedoch ratsam, schon bald Übungen mit dem Körpergewicht einzubauen, um von polyartikulären Übungen und schwierigeren Variationen zu profitieren und Fortschritte zu machen.

Elastische Bänder sind vor allem für Anfänger nützlich, die es nicht gewohnt sind, im Fitnessstudio schwer zu laden. Ein Programm mit einer Kombination aus Körpergewicht und elastischen Bändern reicht aus, um die Muskelmasse zu erhalten und Fortschritte zu machen, indem die Gelenke und die Funktionalität der Muskeln gestärkt werden.

Routine und Übungen mit Gummibändern :

Hier ist eine Kräftigungsroutine, die Körpergewicht und Gummibänder mischt, mit Alternativen, um den Schwierigkeitsgrad an dein Niveau anzupassen:

Du kannst dieses Programm gerne nach deinen Vorlieben abändern. Auf meiner Website findest du auch ausgefeiltere Street-Workout-Programme.

Ich hoffe, dieser Artikel hat dir gefallen, zögere nicht, ihn zu kommentieren, wenn das der Fall ist. 

Pass gut auf dich auf! 😄

Eric Flag