¿Cómo hacer fondos? Nuestros consejos
Hola a todos,
¿Quieres aprender a hacer fondos correctamente? Estás en el lugar adecuado 💪
Los fondos son un ejercicio imprescindible en el culturismo y el street workout. Permiten desarrollar eficazmente la parte superior del cuerpo.
Pero, al igual que muchos ejercicios con el peso corporal, a menudo se realizan de forma incorrecta.
👉 En este artículo descubrirás:
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La técnica perfecta para hacer fondos
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variaciones para mejorar
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los errores que debes evitar para no lesionarte
Vamos 🔥
¿Sobre qué se pueden hacer fondos?
Lo ideal es utilizar barras de fondos o una barra de pared.
Ofrecen:
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una estabilidad óptima
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un rango completo de movimiento
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una mejor posición de las muñecas
Si no tienes barras, también puedes usar:
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dos muebles estables
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dos sillas resistentes
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barras en parques de entrenamiento urbano
La técnica perfecta para hacer dips
Estos son los pasos para realizar un «dip» limpio y eficaz.
Posición inicial
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manos frente a frente
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pulgares alrededor de las barras
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con los brazos casi estirados (evita la hiperextensión)
A continuación:
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baja los hombros
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empuja ligeramente el pecho hacia delante
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contrae los abdominales y los glúteos
Tu cuerpo debe mantenerse firme y estable.
Descenso:
Dobla los codos y baja lentamente:
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hasta unos 90°
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un poco más abajo, si tu movilidad te lo permite
Importante:
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los codos deben mantenerse pegados al cuerpo
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sin rebote en la parte inferior del movimiento
Subida:
Empuja con los brazos para subir.
Respiración:
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inspira al bajar
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expira al subir
El cuerpo debe mantenerse alineado y controlado.
Postura corporal: ¿qué músculos se trabajan?
La posición del torso modifica los músculos que se trabajan.
| Posición | Músculos trabajados |
|---|---|
| Cuerpo vertical | tríceps |
| Ligeramente inclinado | pectorales |
| Muy inclinado | hombros |
👉 Lo ideal para un entrenamiento completo es variar las posturas.
Fondos asistidos con banda elástica
Si todavía no consigues hacer fondos, las bandas elásticas son una solución excelente.
¿Cómo se hace?
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Fija la banda a las barras
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Apoya las rodillas en la banda
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Realiza el movimiento con normalidad
Elige una banda que te permita hacer:
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De 2 a 3 series
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De 5 a 10 repeticiones
Poco a poco, usa una banda cada vez más ligera.
Errores frecuentes en los fondos
Estos son los errores más comunes.
❌ bajar demasiado rápido
❌ rebotar al final del movimiento
❌ abrir los codos
❌ arquear la zona lumbar
❌ balancearse con las piernas
La clave: control y estabilización.
Fondos con peso: para ganar fuerza y músculo
Cuando consigas hacer entre 8 y 10 fondos sin fallar, puedes añadir peso.
Los fondos con peso son un ejercicio excelente para:
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desarrollar la fuerza
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aumentar la masa muscular
-
avanzar hacia figuras más complejas
Puedes equiparte con:
👉 Es una de las mejores formas de progresar rápidamente.
Conclusión
Los fondos son un ejercicio imprescindible para desarrollar la parte superior del cuerpo.
Con una buena técnica y una progresión adecuada, permiten fortalecer eficazmente:
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los pectorales
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los tríceps
-
los hombros
Trabaja primero la técnica y luego la intensidad, avanza poco a poco y pronto verás los resultados.
Ahora te toca a ti 🔥
Hasta pronto,
Eric Flag
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