¿Cómo se hace la Bandera del Dragón? Aquí tienes nuestros consejos.
La bandera del dragón es un ejercicio avanzado de musculación popularizado por Bruce Lee, y es ideal para fortalecer los músculos abdominales. Este movimiento requiere un control total del cuerpo y un alto nivel de forma física, por lo que no está recomendado para principiantes.
Con paciencia y una progresión metódica, aprender la bandera del dragón está al alcance de todos. Este artículo te guiará a través de las etapas de aprendizaje, los ejercicios adicionales y te proporcionará consejos para una ejecución perfecta.
¡Vamos! 🔥
Todo lo que debe saber sobre la Bandera del Dragón
Ejecución correcta de la bandera del dragón
Para realizar la bandera del dragón de la mejor manera posible, túmbate boca arriba y agárrate a un soporte estable por detrás, como un banco de pesas, un poste o un soporte para sentadillas. Levanta las caderas transfiriendo el peso a los hombros y, a continuación, levanta los pies, las piernas y el torso para crear una línea recta.
Es esencial mantener los abdominales y los glúteos contraídos durante todo el ejercicio. Aparte de la parte superior de la espalda y los hombros, ninguna parte de tu cuerpo debe tocar el suelo.
También puedes hacer este movimiento en negativo: levanta las piernas y luego controla el descenso y mantente en la posición de bandera de dragón el mayor tiempo posible.
¿Qué músculos intervienen en la Bandera del Dragón?
La bandera del dragón trabaja principalmente los músculos abdominales: recto abdominal, oblicuos y transverso abdominal. Estos músculos estabilizan el torso y las piernas en suspensión.
También están los flexores de la cadera, los hombros, el tríceps y el dorsal mayor, que ayudan a mantener el equilibrio. El glúteo mayor sostiene la pelvis, mientras que el cuádriceps tensa las piernas.
Aprende la bandera del dragón
Bandera del dragón de una pata
Requisitos previos
Antes de empezar, ¡es útil tener buena fuerza y una buena vaina!
Dominar la posición de cuerpo hueco, que fortalece los abdominales y posiciona la pelvis correctamente, es una ventaja. Intenta mantener el cuerpo hueco durante 30 segundos antes de empezar.
Ejercicios como las dominadas y las dominadas australianas desarrollan la fuerza necesaria para estabilizar el cuerpo y contrarrestar el efecto de palanca.
El progreso de la bandera del dragón
La bandera del dragón requiere una progresión paso a paso:
- Tuck Dragon Flag: Dobla las rodillas hacia el pecho. Esta variación simplifica el control del movimiento.
- Bandera del Dragón a media altura: Estira parcialmente las piernas para aumentar ligeramente la dificultad.
- Dragon Flag a una pierna: Una pierna permanece flexionada o estirada, la otra levantada, lo que requiere más estabilidad.
- Negativas: Trabaja la fase de descenso controlando las piernas y el torso, luego vuelve a subir con una variante más sencilla.
Una vez que te sientas cómodo, prueba algunas progresiones avanzadas:
- Bandera del Dragón a horcajadas: Piernas separadas.
- Bandera del Dragón completa: Cuerpo perfectamente alineado, piernas rectas.
Estos pasos desarrollan la fuerza, la envoltura y la estabilidad necesarias para realizar con éxito la bandera del dragón.
Ejercicios adicionales para fortalecer los músculos abdominales
Para progresar eficazmente en la bandera del dragón, es esencial fortalecer los músculos abdominales. Aquí tienes algunos ejercicios complementarios que pueden ayudarte:
- Sujeción de cuerpo hueco El abdominales: imprescindible, refuerza los músculos abdominales, mejora el tono muscular y la circulación sanguínea. el estabilidad.
- Elevaciones de rodilla: se dirigen a los abdominales inferiores y oblicuos y fortalecen los músculos abdominales.
Conclusión
La bandera del dragón es un ejercicio excelente para fortalecer los músculos abdominales, mejorar la estabilidad y desarrollar el rendimiento atlético.
Para dominarlo, sigue progresiones adaptadas como la bandera del dragón remetido o las negativas, y fortalece tus músculos con ejercicios complementarios como el cuerpo hueco.
Al convertirlo en parte de tu rutina, ganarás fuerza, estabilidad y confianza. Ten paciencia, persevera y deja que la bandera del dragón transforme tu condición física.
Eric FlagNos vemos pronto para un nuevo artículo 💪 .
Deja un comentario
Este sitio está protegido por hCaptcha, y se aplican la Política de privacidad y las Condiciones de servicio de hCaptcha.