Lester para progresar más rápido
Hola a todos
Bienvenido a este nuevo artículo del blog sobre la importancia del uso de pesas en musculación para mejorar tus progresos.
Todos los deportistas saben que, tras cierto tiempo de entrenamiento con pesas, nuestro cuerpo se acostumbra, los ejercicios se vuelven cada vez más fáciles y las sesiones de entrenamiento ya no son tan eficaces para seguir progresando... ¡Es entonces cuando el entrenamiento con pesas se vuelve extremadamente eficaz e importante!
El lastre consiste en lastrarse deliberadamente para dificultar los ejercicios.
En este artículo, te propondremos 2 equipos indispensables para ello, así como ejercicios y varios consejos para que te superes 🔥 ¡Allá vamos!
LA IMPORTANCIA DEL ENTRENAMIENTO CON PESAS
Los primeros meses de musculación conllevan muchos cambios: tanto desde el punto de vista físico (ganancia muscular, tonificación, pérdida de grasa...) como en términos de rendimiento, donde se progresa rápidamente.
Desgraciadamente, con el paso del tiempo, resulta difícil progresar con determinados ejercicios, sobre todo con el peso del cuerpo, como los fondos, las dominadas y las flexiones. Tenemos la impresión de estancarnos y, por tanto, nuestro desarrollo muscular se ve afectado.
Tener una rutina de musculación está muy bien, pero cambiarla de vez en cuando no hace daño. Al contrario, ¡es muy recomendable! Aumentar la intensidad de las sesiones es un factor esencial para seguir desarrollando los músculos y progresar.
Así que ha llegado el momento de iniciar un nuevo ciclo de progresión poniéndote peso con el objetivo de conmocionar tus músculos y tu cuerpo. Esto te permitirá ganar en varios ámbitos:
El chaleco lastrado o cinturón lastrado es el equipo utilizado en musculación para que los ejercicios con el peso del cuerpo sean aún más eficaces.
No existe un mayor riesgo de lesiones con este equipo, pero le recomendamos que mantenga la concentración durante cada ejercicio, especialmente al principio, ya que sus músculos y articulaciones tendrán que acostumbrarse al peso extra.
Le aconsejamos que aumente el peso gradualmente. Aumentar el peso demasiado rápido desde el principio creará un riesgo de lesión... así que ten paciencia :)
Cuando consigas entre 8 y 10 repeticiones en ejercicios como las dominadas y los dips (ejercicios que más se benefician del uso de lastre), añade más peso y repite esta rutina cuando alcances este número de repeticiones.
Si quieres ganar en explosividad y fuerza, tendrás que realizar un número de repeticiones generalmente entre 3 y 5 de tu máximo; ésta es la mejor técnica para ganar en estas áreas.
Consejo: anota en tu móvil el peso y el número de repeticiones realizadas, ¡así siempre querrás hacer un poco más la próxima vez!
VENTAJAS DE USAR PESAS PARA ENTRENAR EN STREET WORKOUT
Las pesas también son una excelente opción para los entusiastas del Street Workout.
De hecho, nos proporciona una mayor movilidad en determinados ejercicios, y al lastrarnos adquirimos un agarre más firme, por lo que es ideal para la Handstand o la Bandera.
También es posible enlazar ejercicios de entrenamiento en circuito que se han vuelto demasiado fáciles utilizando el peso corporal, con un chaleco lastrado ajustado y compacto para evitar que se mueva durante los ejercicios. De este modo, será más difícil hacer flexiones, burpees, saltar a la comba, etc.
Te sentirás mucho más fuerte y con más resistencia cuando vuelvas al peso corporal, y te resultará más fácil hacer flexiones y fondos. Ideal para competiciones de Street Workout.
Por último, no tendrás que llevar pesas cuando entrenes al aire libre, lo que puede ser bastante restrictivo... sólo tendrás que llevar tu chaleco lastrado en la mochila. Práctico, ¿verdad? 😃
¿QUÉ DEBE USAR PARA LASTRARSE?
Chaleco lastrado
A equipo esencial Podrá llevárselo a todas partes. Se puede utilizar en el gimnasio, al aire libre, en parques callejeros y, por supuesto, en el gimnasio de tu casa.
Tenemos dos chalecos lastrados en nuestra página web: ¡un chaleco las trado de10 kg y otro de 20 kg!
Se ajustan mediante pesas de hierro y son fáciles de poner y quitar. Los chalecos lastrados se ciñen al cuerpo para permitir la máxima libertad de movimientos, y pueden adaptarse a cualquier forma corporal gracias al cierre de velcro. ¡Este es el producto para ti! 🔥
Cinturón de lastre
El cinturón lastrado aumenta de forma eficaz y duradera la masa muscular y la fuerza en todas las disciplinas. Te permite lastrarte con pesos considerables y te ayuda a progresar rápidamente.
Nuestro cinturon lastre tiene varios puntos fuertes:
- Cinturón lastrado ajustable a cualquier forma corporal
- Espalda ancha y acolchada para el máximo confort
- Dos mosquetones para facilitar su uso
- Extremadamente robusto, con una capacidad de carga de hasta 180 kg
También es posible combinar el chaleco lastrado con el cinturón lastrado, lo que te permitirá tener menos peso entre las piernas y, por tanto, una posición más natural de las piernas (por ejemplo, si te pones el chaleco lastrado de 20 kg, es lo mismo que quitar un peso de 20 kg del cinturón lastrado, por lo que es más práctico).
Estos productos le están esperando.
¿PARA QUÉ EJERCICIOS ES IMPORTANTE UTILIZAR LASTRARSE?
Como ya se ha mencionado, el uso de pesas es ideal para los ejercicios con el peso del cuerpo. Las dominadas y las flexiones son los dos ejercicios principales que más se benefician de la sobrecarga, ya que permiten trabajar toda la parte superior del cuerpo.
Pero eso no es todo. Tener una parte superior del cuerpo bien desarrollada está muy bien, pero si la parte inferior no está proporcionada, resultará muy poco atractiva. Con un chaleco lastrado ajustado puedes hacer muchas sentadillas para trabajar los cuádriceps, y también puedes entrenar los gemelos poniéndote de pie sobre un bloque, colocando la parte delantera de los pies sobre él y subiendo y bajando.
He aquí una selección de los mejores ejercicios para hacer con pesas:
Tirón supino: espalda y bíceps
Tracción y tracción australiana : Volver
Flexiones verticales: Tríceps
Flexiones: Pecho
Flexiones con el cuerpo recto pero inclinado hacia delante : Hombros
Bombas : Tríceps y Pectorales
Ejercicio realizado el soporte para flexiones
Sentadilla y sentadilla pistola: cuádriceps
Por último, puedes trabajar tu cardio con un chaleco lastrado para realizar los siguientes ejercicios: Box Jump, Burpees, Correr, Saltar a la comba...
Como te habrás dado cuenta, el peso corporal a veces no es suficiente, sobre todo cuando buscas hipertrofia. La única forma de conseguirlo es romper con tu rutina y añadir peso, ya que así obligarás a tu cuerpo a trabajar más.
AUMENTAR LA MOTIVACIÓN CON LASTRE
Pesarte te dará una mayor motivación, sencillamente porque te superarás a ti mismo con el tiempo, fijándote objetivos y alcanzándolos. Es la mejor manera de construir un cuerpo de ensueño y de demostrarte a ti mismo que eres capaz de lo mejor.
Ya sea para crossfit, running, entrenamiento con pesas o street workout, ¡hay para todos los gustos!
El chaleco lastrado será la pieza perfecta si también quieres mejorar tu forma de correr, ayudándote a esforzarte aún más.
Espero que este artículo le haya gustado y motivado.
Mientras tanto, ¡trabaja duro y cuídate!
Hasta pronto 😄
Eric Flag
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