¡Las ventajas de entrenar con peso añadido en la musculación y la calistenia!

Añadir peso es una de las técnicas más eficaces para seguir progresando cuando los ejercicios con el peso corporal se vuelven demasiado fáciles.

Ya sea que practiques musculación, street workout o incluso running, añadir peso externo te permite dar un salto cualitativo en tu rendimiento... y en tu físico.

👉 En este artículo descubrirás por qué el lastre es indispensable, cómo utilizarlo correctamente, con qué material y qué ejercicios son los más adecuados para progresar más rápido y de forma duradera.

Vamos 🚀

¿Por qué entrenar con peso añadido?
El principio de la sobrecarga progresiva

Cuando se empieza a hacer musculación, los progresos son rápidos:

• Aumento de masa muscular,

• Tonificación,

• Pérdida de grasa

• Aumento del rendimiento...

Luego, tras varios meses o años... el cuerpo se acostumbra. Las flexiones, las dominadas y los fondos se vuelven demasiado fáciles y el progreso se ralentiza.

¡Es precisamente en ese momento cuando el uso de peso añadido se vuelve esencial! 💪

Entrenar con peso añadido permite :

• Aumentar la intensidad

• Reactivar el crecimiento

• Solicitar los músculos de forma diferente

• Mejorar la fuerza, la explosividad y la resistencia

Es el método más sencillo para romper el estancamiento sin cambiar los ejercicios.

Las ventajas del entrenamiento con peso añadido

1. Más músculo

Las fibras musculares deben someterse a un esfuerzo suficiente para fortalecerse. Al añadir peso, creas un nuevo estímulo que obliga a tu cuerpo a adaptarse.

2. Más fuerza

Para desarrollar fuerza, hay que reducir el número de repeticiones y aumentar la carga. El peso añadido permite precisamente eso.

3. Más explosividad

Realizar series cortas (de 3 a 5 repeticiones) con sobrecarga es ideal para mejorar la velocidad y la potencia.

4. Más motivación

Al anotar tus cargas y repeticiones, puedes observar tu progreso sesión tras sesión. No hay nada más satisfactorio para mantener la motivación 🔥

¿Cómo añadir peso de forma inteligente?
Las normas que hay que respetar

1. Aumento progresivo
No dupliques tu carga de golpe. Añade peso poco a poco para que tus articulaciones y tendones se adapten.

2. Objetivo: alcanzar entre 8 y 10 repeticiones
Si haces más, aumenta el peso.
Si haces menos, reduce ligeramente el peso.

3. Series cortas para la fuerza
3 a 5 repeticiones pesadas: la mejor estrategia para la explosividad + fuerza.

4. Anota tus resultados
Es la clave para seguir progresando.

Lastre y entrenamiento callejero: una ventaja subestimada

Los atletas de street workout utilizan mucho el lastre para progresar en figuras como:

• el Handstand,

• la bandera,

• el Muscle Up,

• o también los Front/Back Levers.

¿Por qué?

Porque lastrarse:

• Fortalece la fuerza y el agarre

• Mejora la estabilidad

• Hace que los ejercicios técnicos sean más accesibles una vez que se vuelve al peso corporal.

• Permite crear circuitos mucho más difíciles.

Con un chaleco lastrado compacto, también puedes intensificar los circuitos de flexiones, burpees y saltos a la comba. Una vez te lo quites, te sentirás más ligero y explosivo.

Y además, una ventaja adicional: no necesitas ningún peso externo cuando entrenas al aire libre, solo tu chaleco en la mochila. Muy práctico 😄

¿Con qué lastrar? El equipamiento indispensable

1. El chaleco lastrado

El chaleco lastrado es la herramienta más versátil: se puede utilizar en cualquier lugar y es ideal para ejercicios dinámicos o en movimiento.

Nuestros modelos disponibles:

• Chaleco lastrado de 10 kg

• Chaleco lastrado de 20 kg

Ventajas:

• Ajustable con pesas de hierro

• Cerca del cuerpo → total libertad de movimiento

• Se adapta a todas las morfologías gracias a la correa ajustable.

Perfectas para el entrenamiento callejero, el cross-training, el running y los circuitos de alta intensidad.

2. El cinturón de lastre

El cinturón de lastre es el equipo ideal para cargar peso en las tracciones y las flexiones.

Sus puntos fuertes:

• Ajustable a cualquier morfología

• Espalda ancha y acolchada para una comodidad óptima.

• Dos mosquetones prácticos

• Capacidad de carga de hasta 300 kg.

👉 Pequeño extra:

Puedes combinar el chaleco con el cinturón para distribuir la carga y conseguir una posición más natural de las piernas.

Estos equipos te están esperando para ayudarte a pasar al siguiente nivel 🔥

¿Qué ejercicios se pueden realizar con peso añadido?

Ejercicios para la parte superior del cuerpo

• Dominadas supinadas → Espalda y bíceps

• Dominadas en pronación / dominadas australianas → Espalda

• Fondos

  • cuerpo recto → Tríceps

  • ligeramente inclinado → Pectorales

  • Inclinado hacia delante → Hombros

• Flexiones con peso → Pectorales y tríceps

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo (con chaleco)

• Squat

• Pistol Squat

Cardio y explosividad

Con un chaleco lastrado:

• Saltos al cajón

• Burpees

• Running

• Cuerda para saltar

El objetivo: hacer que los movimientos sean más exigentes para que volver al peso corporal parezca fácil.

El peso añadido: un gran impulso para la motivación

No hay nada más motivador que ver que puedes levantar más peso que hace unas semanas.

Te fijas objetivos, progresas, te superas... y esculpes el físico que realmente deseas.

Tanto si practicas:

• Musculación,

• Entrenamiento callejero,

• Crossfit,

• Correr...

El peso añadido es un aliado para todos los deportistas.

Gracias al blog deportivo Le Gong Sportif por probar nuestro chaleco lastrado:

Conclusión

Si quieres seguir progresando, superar tus límites y evitar el estancamiento, añadir peso es una de las mejores estrategias posibles.

Ya sea con chaleco o cinturón, el objetivo es el mismo: aumentar de forma inteligente la intensidad para ganar fuerza, músculo y explosividad.

Trabaja bien, cuídate... y sigue superándote 🔥

¡Hasta pronto!

Eric Flag