SUPLEMENTO

En esta página encontrará todas mis recomendaciones, así como lo que yo personalmente utilizo, cuánto y por qué, como complementos alimenticios.

Compro todos mis todos mis suplementos personales de MyProtein ¡desde hace 12 años! Ya los mostraba inocentemente en mi primer vídeo de Youtube y por eso acepté la colaboración que me ofrecieron dos años después.

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EL MEJOR PACK DE INICIO 🤸

Además de un Agitador de AceroEstos son los 5 productos que recomiendo a la gran mayoría de personas que quieren empezar a suplementarse. Además de esto, un pre-entrenamiento también puede marcar la diferencia (ver más abajo)

PROTEÍNAS 🥛

La cantidad que tomo depende de mis necesidades durante el día, pero suele corresponder a 30-40g de proteína, o 35-45g de polvo.

Cuando consumo suero de leche, siempre es una variante muy rica en proteínas como Aislado de suero (90% de proteína en la versión sin sabor), o aislado de suero claro(mi favorito actual por su textura muy agradable y digerible, parecida al agua).

Por supuesto, hay proteínas en polvo de diferentes gamas, incluso más baratas. Lo importante para mí es obtener la mayor cantidad de proteínas por la menor cantidad de calorías por ración. Teniendo en cuenta este criterio, los polvos más puros y más caros, como Isolat, son tanto más interesantes, aunque requieran un presupuesto más elevado, por supuesto.

Proteína de arroz en polvo & Proteína de guisante (también la Proteína Vegana TransparenteSi buscas una fuente de origen vegetal, el mejor perfil de aminoácidos sería una mezcla de arroz y guisante, que yo hago manualmente mezclando los dos.

Prefiero comerme las proteínas en lugar de bebérmelas, pero desde que me hice vegetariana, consumirlas en forma de polvo regular hace que sea mucho más fácil obtener la cantidad suficiente.

RECUPERACIÓN, VITAMINAS Y MINERALES 📈

Monohidrato de creatina

5g al día, más después del entrenamiento - La molécula más estudiada en nutrición deportiva y probada para mejorar la fuerza, el músculo y muchos otros beneficios, ¡de forma totalmente segura y sin efectos secundarios! - También puedes tomarlo sin aromatizante, de todas formas no sabe a nada, así que obtienes más por tu dinero.

Super Omega 3

El único suplemento de Omega 3 que merece la pena tomar. Aquí tenemos 760mg de O3 por 1g de pastilla, lo que le permite tomar sólo 3 pastillas al día si quiere alcanzar una dosis científicamente recomendada y efectiva de 2-3g de O3 al día. Tomar 1-2 píldoras genéricas al día con 300mg de O3 cada una es por lo tanto casi una pérdida de dinero, ya que es menos de un tercio de la ingesta efectiva. Existen Omega 3 vegano a base de algas marinas, pero la ingesta es baja (375mg por cápsula) y por lo tanto requeriría mucha comida.

L-Carnitina

2 g al día, después del entrenamiento - Junto con la creatina, el aminoácido L-carnitina es el único suplemento que puede proporcionar un impulso real después del entrenamiento. Se ha demostrado que reduce significativamente las agujetas y acelera la recuperación entre sesiones. Está presente de forma natural en la carne y los productos lácteos, por lo que es aún más recomendable para aquellos que no consumen nada o muy poco (como yo jaja). Personalmente, prefiero tomarlo en polvo, que añado a mi Creatina y a mi batido de Proteínas post-entrenamiento.

Vitamina D3

Un comprimido al día (2500 UI) en otoño e invierno. Es una vitamina muy importante y muy difícil de obtener sin exponerse al sol.

Complejo vitamínico B

Media pastilla al día, muy complementaria a mi dieta vegetariana (vitamina B12, en particular).

La Junta

Dos cápsulas al día. Contiene Colágeno, que ha demostrado mejorar la salud de las articulaciones, algo que me preocupa con mi deporte.

Zinc y magnesio

Una pastilla al día para que no se te acabe.

EJERCICIOS PREVIOS 🔥

Pastillas de cafeína

1 comprimido de 200 mg - Aumenta la fuerza muscular, la resistencia y mucho más.

Beta-alanina

4g - Reduce la fatiga inducida por la actividad y aumenta la resistencia muscular y cardiovascular. Este aminoácido en realidad funciona como la creatina, sólo hay que tomarlo regularmente para beneficiarse, no importa cuándo, pero es más conveniente en pre-entrenamiento como resultado. El hormigueo es normal e inofensivo.

Malato de citrulina

8g - Aumenta la resistencia muscular y cardiovascular y ayuda a reducir las agujetas.

L-teanina

200mg - Funciona sinérgicamente con la Cafeína (se recomienda tomar la misma cantidad) y mejora la concentración, la atención y la cognición.

HMB Y BCAA

3g de HMB cuando se entrena con el estómago vacío - elimina la posibilidad de pérdida muscular con el estómago vacío. Mejor y más barato por dosis que los BCAA's, que equivalen a lo mismo con una dosis de 10g, que contendrá los 3g de HMB que nos interesan.
Como se ha estudiado que los BCAA's no sirven para nada más que para eso (y hacer ganar mucho dinero a los vendedores, por supuesto), como yo tomo HMB en su lugar, nunca tomo BCAA's.

Todo esto en agua es mi Pre-Entrenamiento completo. ¡Tómelo 20-30 minutos antes de su entrenamiento para un impulso serio!

Por supuesto, es posible comprar un pre-entrenamiento ya preparado, y a veces utilizo estos que están bien compuestos:

Alpha Pre-Entrenamiento - Todos los ingredientes están bien proporcionados para un impulso eficaz y, por último, ¡con un buen sabor! (la manzana es mi favorita)
La Bomba - Para lo mismo pero sin cafeína, ideal para entrenar a última hora del día.

¿Por qué no adquirir uno ya hecho en lugar de tener que crear el nuestro a partir de varios paquetes? Buena pregunta.

Las ventajas del Pre-Entrenamiento ya preparado:
- Muy práctico, bien dosificado, rápido y fácil de tomar. La mayor ventaja, sobre todo si el presupuesto lo permite.
- La presencia de ciertos ingredientes interesantes que son difíciles de encontrar por separado (pienso en particular en la Betaína Anhidra).

Las ventajas de hacer tu propia mezcla pre-entrenamiento:
- Sabes exactamente lo que contiene, por qué y en qué cantidad.
- Evitas un montón de ingredientes innecesarios (como siempre ocurre de otro modo, ya que una larga lista de ingredientes da la impresión de obtener más "Boost" por tu dinero), o potencialmente indeseables, como los edulcorantes.
- Es más barato por ración, ya que se paga mucho menos por el intenso marketing que conllevan estos productos de marca, que también están llenos de complejos de ingredientes patentados (ingredientes con nombres raros, copyright o marca registrada, sin detalles de lo que contienen y que generalmente es mejor evitar, ya que a menudo se utilizan sólo para ganar dinero).

ALIMENTOS Y APERITIVOS 🍪

En cuanto a los aperitivos, también soy fan de su Mantequilla de cacahuetey de los Anacardosque sin duda son más adecuados y manejables a la hora de acumular que a la hora de secar, porque me cuesta parar una vez que abro el tarro 😁.

Hace poco probé Flavdropsque son aromatizantes naturales que puedes poner en unas minigotas para potenciar el sabor de cualquier cosa. Intento no volverme adicta a ellos, pero probé la fresa en mi requesón 0% y ¡me sorprendió mucho lo eficaz y sabroso que era! 

También pido lo siguiente siempre que me quedo sin existencias Semillas de chía ecológicas (una súper semilla con nada más que bondad), un poco de Cacao Orgánico en Polvo (¡sólo el cacao que quieres, sin azúcar!) así como Aceite de coco (uno de los más resistentes a las altas temperaturas, ideal para cocinar)

Y cuando me apetece algo dulce, a veces también tomo barritas de proteínas. Sólo tomo éstas, porque tras un cuidadoso análisis por mi parte, son las que más proteínas/calorías aportan, el factor más importante en mi opinión. ¡El sabor también es muy bueno!

ROPA 👕

Ya no hablamos de suplementos, pero también he probado y adoptado varias prendas, aquí están mis favoritas (que verás a menudo en mi Insta & Youtube):

Pantalones cortos: Gris clásico, Negro clásico
Camisetas de tirantes: Gris clásico, Negro clásico, Azul cobalto
Camisetas: Rojo claro
Sudadera con capucha y cremallera: Gris clásico, Negro clásico
Ropa interior: Boxers Deportivos Negros, Calcetines Cortos Negros y Blancos
Sí, sigo con el clásico (pero efectivo) conjunto 🙃

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Todos mis suplementos y sus dosis, especialmente en pre-entrenamiento, están en línea con las últimas investigaciones científicas que demuestran su eficacia. El sitio de referencia imparcial para la investigación y todas sus preguntas sobre la utilidad de un suplemento/ingrediente, así como el origen de mis fuentes: Examine.com