Les Meilleurs Équipements Pour Commencer Le Sport À La Maison !

Les Meilleurs Équipements Pour Commencer Le Sport À La Maison !

Comment faire des tractions chez soi (sans barre) ? Vous lisez Les Meilleurs Équipements Pour Commencer Le Sport À La Maison ! 6 minutes Suivant Comment s’amĂ©liorer et progresser en traction ?

Bonjour à toutes et tous ! 

Bienvenue dans ce nouvel article consacrĂ© aux meilleurs Ă©quipements pour dĂ©buter le sport chez soi đŸ”„

AprĂšs avoir rĂ©digĂ© un article sur "Progresser trĂšs vite au poids du corps chez soi", nous allons vous prĂ©senter le matĂ©riel nĂ©cessaire à avoir pour travailler dans les meilleures conditions đŸ’Ș

Vous voulez renforcer vos muscles, votre coeur et votre esprit ? 📈

Vous voulez gagner en force, en endurance, en confiance, en discipline... et que ça se voit dans le miroir, dans vos relations avec les autres et dans votre façon d'entreprendre d'autres projets dans votre vie ?

Vous ĂȘtes limitĂ©(e) en dĂ©placements, en matĂ©riel ou en temps ?

Vous ĂȘtes clairement au bon endroit pour vous lancer, bienvenue đŸ’Ș

En plus, une surprise vous attend à la fin de cet article


Nous allons vous prĂ©senter le matĂ©riel idĂ©al Ă  avoir pour se sculpter un corps de rĂȘve ! 

 

Bandes élastiques : vos meilleurs alliés !

bandes Ă©lastiques


On commence par les bandes élastiques qui sont l'accessoire indispensable pour son Home Gym. 

Elles permettent de réaliser une multitude d'exercices et travaillent tous les muscles du corps. Avec 3 différents niveaux de résistance, elles vous feront rapidement progresser !

Les bandes élastiques s'adapteront à chaque niveau, que vous soyez débutant ou plus expérimenté, vous y trouverez votre compte.

Si vous souhaitez vous échauffer, vous alléger ou vous alourdir, elles répondront à tous ces besoins ! 

Fini les poids, place aux bandes Ă©lastiques đŸ’Ș

AprÚs un bon échauffement avec vos bandes élastiques, inspirez vous de la vidéo pour découvrir tous les exercices possibles pour un maximum de résultats !

  

Tapis de sport : pour un confort accru 

Tapis de sport

Avoir un tapis de sport chez soi vous permettra de rĂ©aliser un nombre incalculable d’exercices afin de varier vos entraĂźnements.

Séance de pilates, burpees, gainage ou récupération musculaire, il sera un véritable atout à avoir à proximité.

Prenons l’exemple de la planche (gainage ventral) qui vous permettra, entre autres, de tonifier l’ensemble de votre corps, d’amĂ©liorer votre posture et vos abdominaux.

Le gainage ventral consiste Ă  s'allonger face au sol, jambes tendues et bras flĂ©chis, de façon Ă  ĂȘtre uniquement en appui sur les avant-bras. Il s'agit de contracter au maximum les abdominaux et les fessiers afin de supporter le poids du corps sur les avant-bras et la pointe des pieds.

Efforcez vous de garder le mouvement parfait pendant la plus longue durĂ©e possible et observez les rĂ©sultats au fur et Ă  mesure de vos progrĂšs


 

Poignées de pompes : pour s'exercer en toute sécurité

Poignées de pompes


Tout d'abord, 
l'échauffement spécifique pour faire des pompes sur cet équipement.

Le seul vrai point critique ici, c'est probablement les poignets. N'hésitez pas à les chauffer suffisamment avant, par exemple avec quelques mouvements de mobilité au sol. Ensuite, quelques moulinets ou rotation d'épaules ne feront jamais de mal.

Placez les poignĂ©es de pompes au mĂȘme niveau que la largeur de vos Ă©paules, ensuite, trĂšs important, les Ă©paules dans lesquelles on ne veut pas tomber, au contraire, on va vouloir les pousser vers l'avant tant que possible, puis vers le bas.

Le reste du corps est tout aussi important. ConcrÚtement, il faut qu'il soit droit et contracté des épaules jusqu'aux talons. Il ne reste plus que les jambes que vous allez serrer, bien tendre et aussi contracter, tout en tenant fermement sur la pointe des pieds.

Et voilĂ , vous vous retrouvez dans une solide position de gainage, avec presque tous les muscles de votre corps engagĂ©s, prĂȘts Ă  enchaĂźner vos pompes et Ă  les rĂ©ussir.

 

Un pack unique rien que pour vous ! 

pack eric flag

 

  • Prix RĂ©duit : Profitez de -23% de rĂ©duction sur ce pack ! 

  • QualitĂ© Premium : Nos produits sont de hautes qualitĂ©s, durables dans le temps et proposent un design unique. 

  • Le combo idĂ©al : Le meilleur pack pour commencer Ă  progresser et atteindre ses objectifs ! 

DĂ©couvrez ce pack exceptionnel juste ici đŸ”„

En ajoutant ces deux éléments, ayez une véritable salle de sport à la maison qui vous permettra de solliciter la totalité des groupes musculaires :

 

Barres de dips : devenez un AS des dips

barre de dips


Pour cette position avec les barres de dips, on commence par mettre 
les mains l'une face Ă  l'autre avec les pouces autour de la barre, on se met en position de dips et on veut que les poignets soient Ă  peu prĂšs au-dessus de la barre (on ne veut pas ĂȘtre trop vers l'extĂ©rieur ni trop vers l'intĂ©rieur, cela doit ĂȘtre confortable).

Une fois que vous ĂȘtes lĂ , vous allez vouloir tendre les bras Ă  99%, ça veut dire que vous ne voulez pas que vos bras soient en hyper extension. Vous voulez qu'ils soient un tout petit peu pliĂ©s de façon Ă  ce que ce soit vos muscles qui soutiennent le poids et pas les articulations. Il faut s'assurer de bien tourner les coudes vers l'intĂ©rieur.

Dans cette position, vous ĂȘtes solide, vous allez contracter les abdos, les fesses, les jambes. Serrer les jambes l'une contre l'autre de façon Ă  rester bien gainĂ© est une bonne technique.

Une fois qu'on est en position, il s'agit du coup de plier au coude et de descendre jusqu'à 90 degrés avant de remonter.

En bas de chaque rĂ©pĂ©tition, il faut vous arrĂȘter un quart de seconde avant de repartir juste pour ĂȘtre sĂ»r que de ne pas rebondir et d’utiliser la force pour descendre et remonter. Les coudes doivent rester toujours le long de votre corps, ils ne doivent pas partir vers les cĂŽtĂ©s.

 

Levitate Bar : pour un maximum de polyvalence

barre de traction


Découvrez la 
multitude d'exercices réalisables avec la Levitate Bar dans la vidéo ci-dessous :


J'espĂšre que cet article vous a plus et vous aura donnĂ© envie de vous surpasser chez vous ! đŸ’Ș

On se retrouve prochainement pour d'autres articles de blog, en attendant vous pouvez retrouver toutes mes vidéos sur ma chaine Youtube !

Prenez soin de vous, Ă  trĂšs vite.

Eric Flag

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