Les Meilleurs Équipements Pour Commencer Le Sport À La Maison !

Bonjour à toutes et tous ! 

Bienvenue dans ce nouvel article consacré aux meilleurs équipements pour débuter le sport chez soi 🔥

Après avoir rédigé un article sur "Progresser très vite au poids du corps chez soi", nous allons vous présenter le matériel nécessaire à avoir pour travailler dans les meilleures conditions 💪

Vous voulez renforcer vos muscles, votre coeur et votre esprit ? 📈

Vous voulez gagner en force, en endurance, en confiance, en discipline... et que ça se voit dans le miroir, dans vos relations avec les autres et dans votre façon d'entreprendre d'autres projets dans votre vie ?

Vous êtes limité(e) en déplacements, en matériel ou en temps ?

Vous êtes clairement au bon endroit pour vous lancer, bienvenue 💪

En plus, une surprise vous attend à la fin de cet article…

Nous allons vous présenter le matériel idéal à avoir pour se sculpter un corps de rêve !  

Bandes élastiques : vos meilleurs alliés !

On commence par les bandes élastiques qui sont l'accessoire indispensable pour son Home Gym. 

Elles permettent de réaliser une multitude d'exercices et travaillent tous les muscles du corps. Avec 3 différents niveaux de résistance, elles vous feront rapidement progresser !

Les bandes élastiques s'adapteront à chaque niveau, que vous soyez débutant ou plus expérimenté, vous y trouverez votre compte.

Si vous souhaitez vous échauffer, vous alléger ou vous alourdir, elles répondront à tous ces besoins ! 

Fini les poids, place aux bandes élastiques 💪

Après un bon échauffement avec vos bandes élastiques, inspirez vous de la vidéo pour découvrir tous les exercices possibles pour un maximum de résultats !

Tapis de sport : pour un confort accru 

Avoir un tapis de sport chez soi vous permettra de réaliser un nombre incalculable d’exercices afin de varier vos entraînements.

Séance de pilates, burpees, gainage ou récupération musculaire, il sera un véritable atout à avoir à proximité.

Prenons l’exemple de la planche (gainage ventral) qui vous permettra, entre autres, de tonifier l’ensemble de votre corps, d’améliorer votre posture et vos abdominaux.

Le gainage ventral consiste à s'allonger face au sol, jambes tendues et bras fléchis, de façon à être uniquement en appui sur les avant-bras. Il s'agit de contracter au maximum les abdominaux et les fessiers afin de supporter le poids du corps sur les avant-bras et la pointe des pieds.

Efforcez vous de garder le mouvement parfait pendant la plus longue durée possible et observez les résultats au fur et à mesure de vos progrès…

Poignées de pompes : pour s'exercer en toute sécurité

Tout d'abord, l'échauffement spécifique pour faire des pompes sur cet équipement.

Le seul vrai point critique ici, c'est probablement les poignets. N'hésitez pas à les chauffer suffisamment avant, par exemple avec quelques mouvements de mobilité au sol. Ensuite, quelques moulinets ou rotation d'épaules ne feront jamais de mal.

Placez les poignées de pompes au même niveau que la largeur de vos épaules, ensuite, très important, les épaules dans lesquelles on ne veut pas tomber, au contraire, on va vouloir les pousser vers l'avant tant que possible, puis vers le bas.

Le reste du corps est tout aussi important. Concrètement, il faut qu'il soit droit et contracté des épaules jusqu'aux talons. Il ne reste plus que les jambes que vous allez serrer, bien tendre et aussi contracter, tout en tenant fermement sur la pointe des pieds.

Et voilà, vous vous retrouvez dans une solide position de gainage, avec presque tous les muscles de votre corps engagés, prêts à enchaîner vos pompes et à les réussir.

Un pack unique rien que pour vous ! 

 

• Prix Réduit : Profitez de -23% de réduction sur ce pack ! 
  
  
• Qualité Premium : Nos produits sont de hautes qualités, durables dans le temps et proposent un design unique. 
  
  
• Le combo idéal : Le meilleur pack pour commencer à progresser et atteindre ses objectifs ! 

Découvrez ce pack exceptionnel juste ici 🔥

En ajoutant ces deux éléments, ayez une véritable salle de sport à la maison qui vous permettra de solliciter la totalité des groupes musculaires :

Barres de dips : devenez un AS des dips

Pour cette position avec les barres de dips, on commence par mettre les mains l'une face à l'autre avec les pouces autour de la barre, on se met en position de dips et on veut que les poignets soient à peu près au-dessus de la barre (on ne veut pas être trop vers l'extérieur ni trop vers l'intérieur, cela doit être confortable).

Une fois que vous êtes là, vous allez vouloir tendre les bras à 99%, ça veut dire que vous ne voulez pas que vos bras soient en hyper extension. Vous voulez qu'ils soient un tout petit peu pliés de façon à ce que ce soit vos muscles qui soutiennent le poids et pas les articulations. Il faut s'assurer de bien tourner les coudes vers l'intérieur.

Dans cette position, vous êtes solides, vous allez contracter les abdos, les fesses, les jambes. Serrer les jambes l'une contre l'autre de façon à rester bien gainé est une bonne technique.

Une fois qu'on est en position, il s'agit du coup de plier au coude et de descendre jusqu'à 90 degrés avant de remonter.

En bas de chaque répétition, il faut vous arrêter un quart de seconde avant de repartir juste pour être sûr que de ne pas rebondir et d’utiliser la force pour descendre et remonter. Les coudes doivent rester toujours le long de votre corps, ils ne doivent pas partir vers les côtés.

Levitate Bar : pour un maximum de polyvalence

Découvrez la multitude d'exercices réalisables avec la Levitate Bar dans la vidéo ci-dessous :

J'espère que cet article vous a plus et vous aura donné envie de vous surpasser chez vous ! 💪

On se retrouve prochainement pour d'autres articles de blog, en attendant vous pouvez retrouver toutes mes vidéos sur ma chaine Youtube !

Prenez soin de vous, à très vite.

Eric Flag