Ceinture de force : Pourquoi en utiliser une ?

Bonjour à toutes et à tous, 

Après avoir rédigé un article sur les bienfaits de se lester avec un gilet ou une ceinture, nous allons nous consacrer à un équipement que l’on trouve de plus en plus en salle de sport et qui peut devenir un indispensable pour vos prochaines séances de sport : la ceinture musculation. 

Si vous ne savez pas quels sont les bienfaits d’en utiliser une ou que vous ne savez pas pour quels exercices l’utiliser et comment optimiser vos performances, nous répondrons à toutes ces questions dans cet article. 

Let’s go 🔥

Qu’est-ce qu’une ceinture musculation ? 

Une ceinture de force est un équipement de sport qui s’attache autour de la taille et qui est utilisé pour soutenir et maintenir les lombaires ainsi que la ceinture abdominale durant des exercices de musculation nécessitant des charges lourdes ou pour diminuer et prévenir des douleurs. 

Les avantages d’une ceinture de force

Utiliser une ceinture de powerlifting est très utile si vous souhaitez gagner en force et en puissance et/ou si vous souhaitez obtenir une meilleure posture sur des exercices de musculation. Elle vous permettra de mieux vous sentir et d’aller chercher au plus loin de vous même pour exploser vos PR (Personal Record). 

La ceinture de force est utilisée principalement pour des exercices qui demandent de pousser lourd comme le squat, le deadlift ainsi que l'arraché et l'épaulé-jeté. Ces exercices nécessitent d’avoir un excellent gainage, en poussant ou en tirant des charges lourdes, il se peut que ce dernier ne soit pas optimal ce qui peut créer des tensions ou des douleurs. 

Pour certains pratiquants de sport, la ceinture de force lombaire les aides à se concentrer sur leurs mouvements plutôt que sur leur douleur ou fatigue.

Comment et quand utiliser une ceinture musculation ? 

La ceinture est généralement utilisée par les pratiquants de musculation, crossfit, haltérophilie ou encore de powerlifting. Lorsque vous êtes dans une quête de performance, il faut prendre soin de son corps et de sa santé, c’est pourquoi la ceinture va jouer un rôle de protection et va vous permettre de vous surpasser. 

Pour en tirer le meilleur, il va falloir exercer une pression intra-abdominale lors du mouvement, c’est-à-dire pousser le ventre vers l’extérieur. Cette pression intra-musculaire va permettre de stabiliser le corps et cela va tout simplement augmenter la force et la puissance durant l’effort. 

Petit conseil : pensez à bien inspirer par le nez et essayez d’expendre au maximum l’air au niveau du ventre. Ensuite, bloquez le tout et réalisez votre mouvement.

Ne pas être dépendant d’une ceinture
 

L'utilisation excessive d'une ceinture d'haltérophilie peut entraîner une dépendance et une perte de force dans les muscles abdominaux et du dos car ils ne sont plus forcés de travailler pendant l'entraînement. Il est donc important de trouver un bon équilibre entre l'utilisation avec et sans. Il est nécessaire de se renforcer naturellement la sangle abdominale et le bas du dos afin d’éviter les blessures, nous vous conseillons donc d’utiliser la ceinture que lorsqu’elle vous en ressentez le besoin.

Le placement de la ceinture 

L’autre point très important va être le placement de cette ceinture car si elle est mal installée, il n’y aura pas les bénéfices attendus.

Il faut la placer au niveau de la ceinture abdominale (vous pouvez prendre le nombril comme référence ou légèrement au-dessus, ceci dépendra de vos préférences) et la serrer à 85-90%. Il ne faut pas être trop compressé et vous devez pouvoir passer quelques doigts sans pouvoir passer la main entièrement.

Voici une vidéo montrant l'ajustement d'une ceinture de force. 

Choisir une bonne ceinture de musculation

Nous vous conseillons de choisir une ceinture solide, épaisse qui se règle facilement en fonction de votre morphologie pour éviter de perdre du temps entre chaque série. Le principal va être le maintien du dos et des lombaires. 

La ceinture de force Eric Flag propose les meilleures caractéristiques : solide, facilement réglable, 4 tailles différentes pour choisir la plus adaptée à soi, haute qualité en nylon. 

Elle est à retrouver juste ici : ceinture de force.

J'espère que cet article de blog vous aura plu 😃

Notre ceinture de force est l'équipement parfait pour atteindre vos objectifs et exploser vos records 💪🔥

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À très vite, 

Eric flag