Come fare le trazioni a casa (senza sbarra)?

Ciao a tutti, benvenuti in questo articolo dedicato a come fare letrazioni a casa senza sbarra 🔥 Nella vita può capitare di trovarsi in situazioni in cui non si ha accesso a una sala pesi o a dei pesi, ma si vuole comunque continuare adallenarsi senza trascurare nessun gruppo muscolare. In questo caso, sapere come allenarsi con il proprio peso corporeo è estremamente utile.

Quando non si dispone di un'attrezzatura o si preferisce allenarsi a casa, può sembrare difficile far lavorare la schiena in modo efficace. Ma sono qui per dimostrarvi che vi sbagliate, offrendovi diverse opzioni per fare le trazioni, con o senza attrezzatura.

Ci concentreremo su due metodi ben noti per impegnare la schiena: la trazione verticale, simboleggiata dalle trazioni, che enfatizzano l'ampiezza della schiena:

Esamineremo anche le trazioni orizzontali, con le trazioni australiane o il rowing, che si concentrano sullospessore della schiena.

Cominciamo con le trazioni tradizionali, che sono eccellenti per costruire forza e muscoli, ma richiedono una barra per le trazioni. Prima di acquistare qualcosa, esplorate le soluzioni gratuite.

Si possono usare le scale, una sporgenza alta come una trave a vista o persino il telaio di una porta, se è abbastanza spesso. Se preferite evitare di forare le pareti, una barra per pull-up indipendente è una buona opzione.

L'uso di una porta per fare le trazioni può essere una soluzione eccellente per lavorare sulla schiena. Con le giuste precauzioni per garantire la vostra sicurezza e proteggere la porta, questo è un metodo pratico ed efficace.

Per utilizzare una porta per le trazioni, ecco alcuni consigli:

1. Scegliete con cura la porta: optate per una porta in legno massiccio piuttosto che per un modello di cartone leggero. Assicuratevi che sia ben fissata per evitare che si muova sui cardini.

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   Preparare la porta: - Bloccarla in modo che non si muova, ponendo sotto di essa libri o oggetti pesanti - Avvicinarla ai cardini per ridurre al minimo la forza esercitata su di essi.

3. Proteggere le mani: utilizzare guanti o un asciugamano per evitare fastidi, poiché i piani delle porte non sono molto comodi.

Le trazioni alla porta rafforzano gli avambracci e le mani, quindi preparatevi a usarle!

È anche possibile collegare gli anelli ginnici a una barra per le trazioni esistente, il che è pratico perché non è necessario appendere le barre parallele.

front leverCon gli anelli è possibile non solo eseguire trazioni orizzontali da diverse angolazioni, ma anche progredire verso le trazioni in.

Se avete i mobili giusti, potete anche alzare le barre per creare una barra per le trazioni. Il mio consiglio è di scegliere barre abbastanza alte per massimizzare le possibilità di esercizio.

Spesso è possibile fare le trazioni a casa senza alcun attrezzo, usando un po' di fantasia. Ad esempio, potete avvolgere un asciugamano intorno alla maniglia di una porta e usarla come stazione di trazione. Assicuratevi di testare prima la resistenza della porta, perché alcune possono essere fragili.

Spero che questo articolo vi sia stato utile. Se volete vedere il video, lo trovate qui!

Nel frattempo, continuate a lavorare bene 💪

A presto,

Eric Flag