Les 9 erreurs à éviter pour progresser en street workout et musculation | Eric Flag

Les 9 Erreurs √Ä √Čviter Pour Progresser En Street Workout & Musculation.

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Salut √† toutes et tous, et bienvenue dans ce nouvel article ! ūüėĄ

Après avoir rédigé un article sur "Commencer le street workout" nous allons aborder aujourd'hui les neuf erreurs à éviter pour progresser dans ce domaine. 

On a tous commencé quelque chose un jour, on a tous été débutant, on a tous fait des erreurs. Certaines sont bénéfiques à l'apprentissage et d'autres représentent un danger ou encore une impasse qui stoppe les progrès et démotive parfois complètement. 

Apr√®s contemplation de¬†mon modeste parcours, avec son propre lot d'erreurs, j'ai cr√©√© un petit best off de celles qui pourraient freiner le plus, ou en tout cas une liste de quelques conseils que j'aurais aim√© conna√ģtre et appliquer quand j'ai commenc√© il y a quelques ann√©es. D'ailleurs, si¬†vous avez d√©j√† un bon niveau, alors premi√®rement, √ßa vous rappellera peut √™tre des bons souvenirs et je vous encourage aussi √† partager en commentaires¬†votre meilleur conseil pour tous ceux qui vont le lire et √† qui √ßa pourra servir.

Elles sont classées par ordre d'importance, mais cela reste assez flou et subjectif. Il y en a certaines qui devraient être vues avant les suivantes, car elles sont connectées. Mais bon, de toute façon, elles vont y passer.

 

Erreur n¬į9 : N√©gliger ses mains

On commence donc par la neuvi√®me erreur qui est de n√©gliger ses mains et qui est s√©par√© en deux parties :¬† la premi√®re, c'est la poigne, qui sera extr√™mement importante en street workout, et¬†vous ne voulez surtout pas qu'elle ne vous limite trop longtemps. Quand¬†vous voulez faire des tractions, vous aurez d√©j√† assez √† faire avec¬†votre¬†dos et vos bras;¬†vous n'avez clairement pas envie que √ßa soit vos mains qui l√Ęche en premier.

D'ailleurs, je me souviens très bien, au tout début, j'avais beaucoup de mal avec ça et j'étais hyper impressionné quand je voyais quelqu'un qui arrivait à se suspendre à une seule main, sachant à quel point j'avais du mal avec deux.

Donc, si c'est votre cas, je vous conseille de consciemment l'entra√ģner jusqu'√† ce qu'elle ne vous limite plus. Par exemple, tout simplement en rajoutant des s√©ries de ton maximum en suspension √† la fin des entra√ģnements.

La deuxi√®me partie de cette erreur, c'est la peau, et plus pr√©cis√©ment vos cals. Quand¬†vous mettez¬†votre peau au soleil; elle est forc√©e de s'adapter pour se prot√©ger et donc elle devient plus fonc√©e. Quand vous passez beaucoup de temps √† serrer des barres, elle va aussi se sentir agress√©e et elle va durcir en cons√©quence aux endroits strat√©giques de la peau. Si¬†vous ne fa√ģtes pas¬†trop de freestyle ou de mouvements o√Ļ vos mains tournent beaucoup autour de la barre; ce qui peut litt√©ralement les d√©chirer sans pr√©venir, je d√©conseille de mettre des gants qui g√™neront plus qu'autre chose.

M√™me si je pense que¬†vous devriez plut√īt √™tre fier de ces symboles de votre travail r√©gulier,¬†vous devriez quand m√™me vous en occuper un minimum pour pas qu'ils ne deviennent trop gros et se d√©chirent d'un coup. Pour √ßa, deux solutions : soit les limer de temps en temps comme moi, soit les couper en sortant du bain lorsqu'ils sont tous mous.

 

Erreur n¬į8 : Ne pas diff√©rencier la force √† bras pli√©s et celle √† bras tendus

Alors il y a un petit transfert de l'une à l'autre, mais il est minime, ce qui implique que vous pouvez tout à fait réussir à tenir une position avec les bras à peine pliés, mais que ça devienne impossible dès lors que vous les tendez complètement, ce qui est d'ailleurs une caractéristique essentielle de la quasi totalité des figures isométriques.

À nouveau, ça a été une découverte importante pour moi qui suis arrivé dans le Street Workout depuis le fitness et la musculation en salle que j'ai longtemps pratiqué avant.

Tout ça pour me rendre compte que malgré mes performances intermédiaires en musculation; il y avait plein de choses à recommencer depuis le début. Et ça sera le cas pour beaucoup de sportifs qui n'ont jamais fait de gymnastique ou un autre sport qui demande cela. Il va falloir apprendre à lutter contre son cerveau qui va vraiment vouloir faire plier les bras sur ses mouvements. Et on ne peut pas lui en vouloir parce-que c'est beaucoup plus naturel et efficace, mais il va falloir lui faire comprendre qu'il en est autrement.

 

Erreur n¬į7 : Oublier que certains fondamentaux ne changent pas

Le parall√®le est facile √† faire ici avec la musculation classique, o√Ļ il est assez bien connu que la surcharge progressive, c'est √† dire le fait d'ajouter continuellement de plus en plus de poids aux exercices, est absolument n√©cessaire pour progresser et gagner en force et en masse musculaire. Reprenons l'exemple de la peau qui est contrainte de s'adapter pour se prot√©ger. Si d'un coup, vous vous mettez deux heures au soleil tous les jours dans les m√™mes conditions. Est ce que¬†vous allez bronzer ? Probablement. Est ce que¬†vous allez¬†continuer de bronzer pour toujours? Certainement pas. La peau va foncer juste assez pour pouvoir r√©sister √† ces deux heures de soleil quotidiennes. Et si¬†vous voulez bronzer plus, il va falloir rester sous le soleil plus longtemps; et il y a des moments o√Ļ √ßa tape plus fort, etc.

Le corps est une machine incroyablement efficiente.¬†Il s'adaptera jamais au del√† de ce que¬†vous ne lui imposez. Et c'est bien pour √ßa que¬†vous devez continuellement rendre vos entra√ģnements plus demandant pour forcer un changement.

L'autre principe tr√®s important, c'est la nature des changements que¬†vous forcez¬†en fonction de comment¬†vous entra√ģnez un exercice.¬†Plus l'exercice est lourd ou difficile, moins¬†vous pourrez¬†faire de r√©p√©tition. Et comme¬†vous pouvez le voir dans ce tableau, ce choix est tr√®s important en fonction de ce que vous cherchez √† am√©liorer; peu importe si vous vous musclez avec ou sans mat√©riel.

Pour en finir avec un petit exemple, assez souvent par défaut dans la tête des gens pour progresser au développé couché, c'est pas compliqué: on ajoute du poids petit à petit sur la barre pour autant de répétitions. Et pour progresser aux pompes, c'est pas compliqué non plus: on va simplement en faire de plus en plus à la suite. Et là, vous l'avez compris avec ce tableau, ces deux façons de progresser et ne sont en fait pas du tout équivalentes. Et c'est peut être à cause de ce genre de raisonnement que les pompes ou la plupart des exercices de base au poids du corps ont la réputation de n'être bons que pour les débutants ou pour l'échauffement. Et c'est pour ça que comprendre les différents moyens de varier la difficulté de ces exercices est très important.

Et quelle co√Įncidence ainsi que la 6√®me erreur soit de ne pas utiliser de progression, c'est √† dire d'exercices de plus en plus difficiles pour atteindre une variation finale.

 

Erreur n¬į6 : Ne pas utiliser de progression en street workout

 Car oui, simplement essayer de tenir la figure qui fait rêver est possible. Mais lorsqu'elle est encore bien trop dure, le risque est surtout d'attraper un paquet de frustrations et de blessures. Pour y arriver efficacement, vous avez le choix parmi plusieurs méthodes de progression fondamentale au poids du corps.

Pour en résumer quelques unes ici, si vous souhaitez boucher un peu les sauts de difficulté entre deux exercices, vous devrez apprendre, entre autres, à jouer avec le levier de votre corps, avec la répartition de votre poids sur différents groupes musculaires et point d'appui, tout comme à modifier votre poids tout court qui mérite à mon sens sa propre erreur.

 

Erreur n¬į5 : S'obstiner √† n'utiliser que le poids de son corps

Parce que voil√†, ce n'est pas parce qu'un jour,¬†vous vous d√ģtes que vous voulez¬†commencer √† vous entra√ģner au poids du corps que comme √ßa, du jour au lendemain,¬†vous n'avez plus le choix ou le droit d'utiliser des poids ou du mat√©riel. Pas d'inqui√©tude, vous n'√™tes pas entr√© dans une secte. Au contraire, m√™me si des objectifs sont au poids du corps pur, √ßa serait vraiment dommage de se priver de tout ce qui aidera √† y arriver plus rapidement et efficacement. Par d√©finition, vous d√©lester d'une partie du poids de votre corps sera un moyen fondamental de rendre les exercices plus accessibles de fa√ßon √† progressivement se renforcer jusqu'√† obtenir le mouvement final. Et pour ce faire, on utilisera souvent des bandes √©lastiques de r√©sistance diff√©rentes qui sont tr√®s efficaces pour √ßa. Dans l'autre sens, bien s√Ľr, rajouter du poids √† un exercice, notamment un qui est assez peu technique, est un des meilleurs moyens de gagner en force brute qui servira partout, tout comme en masse musculaire au m√™me titre qu'en musculation en salle. Je ne peux ainsi que conseiller de¬†commencer √† lester progressivement les tractions et les dips¬†d√®s qu'il sera possible d'en encha√ģner une dizaine √† la suite, √ßa va payer des dividendes sur tout le reste.

D'ailleurs, cette dernière note me permet de passer en douceur à la 4ème erreur qui est d'oublier les bases.

 

Erreur n¬į4 : Oublier les bases

 J'entends par là que même avec toutes ces progressions ingénieuses pour obtenir les figures avancées qui vous intéresse, vous ne devriez pas laisser tomber pour autant vos premières amours : les pompes, les tractions, les dips, les squats et leurs petites variations.

Ces exercices, vous devrez déjà bien leur passer dessus au début, parce qu'ils vont beaucoup aider à consolider les articulations qui s'adaptent beaucoup moins vite que les muscles, ce qui pourra éviter pas mal de blessures par la suite. Mais même à plus haut niveau, à mon sens, ce n'est pas bon de ne se concentrer que sur la force, par exemple avec les figures avancées. J'ai personnellement était coupable de ça. Et oui, en effet. Et depuis, je fais très attention maintenant à toujours garder des séances spécifiques à l'endurance musculaire pendant lesquelles je matraquent toutes les bases bien comme il faut encore et encore.

 

Erreur n¬į3 : Ne pas suivre de routine ou de programme pr√©cis en street workout

 Et on entre maintenant dans le top 3 !  En commençant par une erreur qui pénalise pas mal de débutants.

Pendant vos √©tudes pour r√©ussir des tests et des examens,¬†vous suivez¬†un programme impos√© pendant l'ann√©e et probablement que¬†vous avez¬†d√©velopp√© votre propre m√©thode pour que vos r√©visions soient √† peu pr√®s efficaces, du style tout revoir en stress pendant les deux derni√®res semaines avant les examens. En tout cas, c'est ce que j'ai pas mal fait √† l'universit√©, mais je suis pas s√Ľr que je recommande.

Pour¬†votre sport, c'est la m√™me chose : si¬†vous vous y¬†pointez quand l'envie vous en prend et que¬†vous fa√ģtes¬†ce qui¬†vous passe al√©atoirement dans la t√™te ce jour l√†, et bien vos r√©sultats seront tr√®s al√©atoires aussi.

On l'a vu dans la 7√®me erreur :¬†vous souhaitez d√©finir des objectifs principaux,¬†vous devez avoir un programme avec la structure et les exercices ad√©quats et¬†vous voulez surcharger progressivement les r√©sultats, semaine apr√®s semaine pour pouvoir y arriver. Donc,¬†vous vous renseignez et vous trouvez des sources qui vous semblent cr√©dibles, qu'elles soient gratuites ou payantes, √ßa peut √™tre des articles, des vid√©os ou des livres, des programmes, peu importe. Mais vous vous arr√™tez sur quelque chose qui a l'air correct et qui est pas trop diff√©rent de tout le reste. Vous vous y mettez au moins 4 √† 6 semaines de suite et¬†vous prenez bonne note de vos entra√ģnements pour √™tre s√Ľr que¬†vous progressiez. Ensuite, bien s√Ľr, de temps en temps, il faudra mettre √† jour ou changer¬†votre programme en fonction de vos progr√®s, mais pas deux fois par semaine.

¬†Bon, l√† j'avoue que je me sens un peu oblig√© de vous conseiller d'aller jeter un oeil aux autres vid√©os ou articles qui sont sur ma cha√ģne ou mon site et qui pourront bien aider, tout comme d'aller consulter mon r√©pertoire vid√©o 100% gratuit de plus d'une centaine de progression d'exercices au poids du corps ou encore mon programme complet pour d√©butant de 5 mois "Street Workout Evolution".

Cela nous mène à l'erreur numéro 2 qui en contient plusieurs, mais que je peux résumer simplement en deux mots: être impatient.

 

Erreur n¬į2 : √ätre impatient

√ätre impatient,¬†comme quand¬†vous cherchez la quantit√© de r√©p√©titions avant m√™me d'avoir peaufin√© la qualit√© de chacune d'entre elles. Cela implique une¬†ex√©cution parfaite, une¬†amplitude de mouvement compl√®te¬†ainsi qu'un¬†contr√īle de votre part sur 100% de chaque r√©p√©tition.

Ceci dans le but de cr√©er les fondations qui auront plus de chances de vous propulser vers la gloire athl√©tique plut√īt que la retraite anticip√©e pour cause d'articulations en miettes et au moindre doute, je recommande de vous filmer pour mieux vous rendre compte de ce que¬†vous fa√ģtes¬†vraiment.

√ätre impatient aussi, comme lorsque tu continues de t'entra√ģner alors que¬†vous avez clairement mal. Et l√†, je parle pas des muscles qui br√Ľlent. Je te parle de la mauvaise douleur que¬†vous savez¬†tr√®s bien au fond de vous que vous devriez √©viter. Et ouais, c'est frustrant de devoir s'arr√™ter, de devoir se reposer et d'avoir l'impression de prendre du retard. Je suis pass√© par l√†.¬†J'ai d√©j√† d√Ľ m'arr√™ter plus d'un mois apr√®s avoir pouss√© trop longtemps malgr√© un d√©but de tendinite au coude, et je peux dire que je m'en suis voulu d'avoir forc√©.

Enfin √™tre impatient, dans la m√™me veine, c‚Äôest aussi vouloir en faire beaucoup trop, s‚Äôentra√ģner 24 jours de suite, et d‚Äôautres mauvaises id√©es du genre. Calmez-vous, laissez reposer¬†votre corps.

 

Erreur n¬į1 : N√©gliger la r√©cup√©ration apr√®s une s√©ance de street workout ou musculation

Pour finir, celle-ci ne concerne pas du tout le corps mais consiste à délaisser tout le reste, pourtant tout aussi déterminant. Ne surtout pas négliger l’échauffement, le travail de souplesse et mobilité ainsi que la récupération en dehors du sport qui se résume principalement en la nutrition mais aussi sommeil, niveau de stress, hygiène de vie en général.

Toutes ces choses peuvent d√©multiplier ce que vous tirerez de vos entra√ģnements de street workout et musculation, tout comme elles peuvent rendre vos entra√ģnements presque inutiles.

Le but du jeu est de faire des tous petits pas en avant, semaine après semaine peut-être durant les dizaines d’années qu’il vous reste, et non pas de tout changer et réussir du jour au lendemain.

Avant de finir, une dernière petite erreur bonus : faire attention à la tendance qu’on a à se comparer aux autres. Concentrez-vous sur le positif que ces personnes vous propose : motivation, conseils etc…

J’espère que cet article vous aura plu; n’hésitez pas à laisser un petit commentaire, travaillez bien et prenez soin de vous.

Si vous voulez regarder la vidéo sur cet article, elle est disponible juste ici ! 

A bient√īt,

Eric Flag 

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