Les 9 Erreurs À Éviter Pour Progresser En Street Workout & Musculation.

Salut à toi, et bienvenue dans ce nouvel article ! 😄

Après avoir rédigé un article sur "Commencer le street workout" nous allons aborder aujourd'hui les 9 erreurs à éviter pour progresser dans ce domaine.  

Elles sont classées par ordre d'importance, let's go c'est parti ! 🔥

Erreur n°9 : Négliger ses mains

Ne sous-estime pas l'importance de ta poigne en street workout. Renforce-la pour qu'elle ne te limite pas, surtout lors des tractions. Ajoute des séries de suspension à la fin de tes entraînements pour l'améliorer. Au début, c'est normal d'avoir du mal, mais avec de la pratique, tu progresseras rapidement. Lorsque tu verras quelqu'un se suspendre à une main, tu sauras que c'est possible avec de l'entraînement.

Ensuite, prends soin de tes cals. Ils durcissent pour protéger ta peau, mais peuvent se déchirer si tu fais beaucoup de freestyle. Limite-les en les limant ou en les coupant après un bain. Évite les gants sauf si nécessaire, car ils peuvent gêner plus qu'aider. Tes cals sont des signes de ton travail acharné, alors prends-en soin sans en avoir honte. Apprends à apprécier ces marques comme des symboles de ta détermination et de ton progrès.

Erreur n°8 : Ne pas différencier la force à bras pliés et celle à bras tendus

Alors il y a un petit transfert de l'une à l'autre, mais il est minime, ce qui implique que tu peux tout à fait réussir à tenir une position avec les bras à peine pliés, mais que ça devienne impossible dès lors que tu les tends complètement, ce qui est d'ailleurs une caractéristique essentielle de la quasi totalité des figures isométriques.

À nouveau, ça a été une découverte importante pour moi qui suis arrivé dans le Street Workout depuis le fitness et la musculation en salle que j'ai longtemps pratiqué avant.

Tout ça pour me rendre compte que malgré mes performances intermédiaires en musculation, il y avait plein de choses à recommencer depuis le début. Et ça sera le cas pour beaucoup de sportifs qui n'ont jamais fait de gymnastique ou un autre sport qui demande cela. Il va falloir apprendre à lutter contre ton cerveau qui va vraiment vouloir faire plier les bras sur ces mouvements. Et on ne peut pas lui en vouloir parce que c'est beaucoup plus naturel et efficace, mais il va falloir lui faire comprendre qu'il en est autrement.

Erreur n°7 : Oublier que certains fondamentaux ne changent pas

 Pour progresser en musculation classique, comme en Street Workout, il faut appliquer le principe de surcharge progressive : augmenter continuellement la difficulté des exercices. Ton corps s'adapte seulement à ce que tu lui imposes, donc pour voir des améliorations, il faut constamment rendre les entraînements plus exigeants.

Un autre principe clé est de comprendre comment le type d'entraînement influence les résultats. Plus l'exercice est lourd ou difficile, moins tu pourras faire de répétitions. Selon ce que tu veux améliorer, choisir le bon type d'entraînement est crucial.

Par exemple, pour progresser au développé couché, on ajoute du poids sur la barre petit à petit. Pour progresser aux pompes, on en fait simplement de plus en plus. Mais ces deux approches ne sont pas équivalentes. C'est pourquoi les exercices au poids du corps sont souvent perçus comme étant uniquement pour les débutants ou pour l'échauffement.

Enfin, une des erreurs majeures est de ne pas utiliser de progression, c'est-à-dire de ne pas augmenter graduellement la difficulté des exercices. Comprendre et appliquer ces concepts est essentiel pour progresser efficacement.

Erreur n°6 : Ne pas utiliser de progression en Street Workout

Car oui, simplement essayer de tenir la figure qui fait rêver est possible. Mais lorsqu'elle est encore bien trop dure, le risque est surtout d'attraper un paquet de frustrations et de blessures. Pour y arriver efficacement, tu as le choix parmi plusieurs méthodes de progression fondamentale au poids du corps.

Pour en résumer quelques unes ici, si tu souhaites boucher un peu les sauts de difficulté entre deux exercices, tu devras apprendre, entre autres, à jouer avec le levier de ton corps, avec la répartition de ton poids sur différents groupes musculaires et point d'appui, tout comme à modifier ton poids tout court qui mérite à mon sens sa propre erreur.

Erreur n°5 : S'obstiner à n'utiliser que le poids de son corps

D'ailleurs, cette dernière note me permet de passer en douceur à la 4ème erreur qui est d'oublier les bases.

Parce que voilà, ce n'est pas parce que tu décides de commencer à t'entraîner au poids du corps que tu dois renoncer aux poids ou au matériel. Pas d'inquiétude, tu n'es pas entré dans une secte. Même si tes objectifs sont au poids du corps pur, il serait vraiment dommage de se priver de tout ce qui peut t'aider à y arriver plus rapidement et efficacement.

Te délester d'une partie de ton poids corporel est un moyen fondamental de rendre les exercices plus accessibles et de te renforcer progressivement jusqu'à obtenir le mouvement final. Pour cela, on utilise souvent des bandes élastiques de différentes résistances, qui sont très efficaces.

Dans l'autre sens, ajouter du poids à un exercice, surtout un exercice peu technique, est un excellent moyen de gagner en force brute et en masse musculaire, tout comme en musculation en salle.

Je te conseille donc de commencer à lester progressivement les tractions et les dips dès que tu peux en enchaîner une dizaine. Cela paiera des dividendes sur tout le reste.

D'ailleurs, cette dernière note me permet de passer en douceur à la quatrième erreur : oublier les bases.

Erreur n°4 : Oublier les bases

Même avec toutes ces progressions ingénieuses pour obtenir les figures avancées qui t'intéressent, tu ne devrais pas laisser tomber pour autant tes premières amours : les pompes, les tractions, les dips, les squats et leurs petites variations.

Ces exercices sont essentiels au début, car ils aident à consolider les articulations, qui s'adaptent beaucoup moins vite que les muscles. Cela peut éviter pas mal de blessures par la suite.

Mais même à un niveau plus avancé, il n'est pas bon de se concentrer uniquement sur la force, par exemple avec les figures avancées. J'ai personnellement été coupable de ça. Depuis, je fais très attention à toujours garder des séances spécifiques à l'endurance musculaire, pendant lesquelles je matraque toutes les bases bien comme il faut, encore et encore.

Erreur n°3 : Ne pas suivre de routine ou de programme précis en street workout

 Et on entre maintenant dans le top 3 ! En commençant par une erreur fréquente chez les débutants.

Pendant tes études, tu suis un programme et tu as peut-être développé une méthode pour tes révisions. Pour le sport, c'est pareil : si tu t'entraînes au hasard, tes résultats seront aléatoires.

On l'a vu dans la 7ème erreur : tu dois définir des objectifs, avoir un programme structuré, et surcharger progressivement tes résultats chaque semaine. Trouve des sources crédibles, que ce soit des articles, des vidéos, des livres ou des programmes, et suis-les pendant au moins 4 à 6 semaines en prenant note de tes progrès. Il faudra ajuster ton programme de temps en temps, mais pas trop souvent.

Je te conseille de jeter un œil à mes autres vidéos ou articles sur ma chaîne ou mon site. Mon programme vidéo gratuit de plus de 100 progressions d'exercices au poids du corps et mon programme complet pour débutant de 5 mois "Street Workout Evolution" peuvent aussi t'aider.

Cela nous mène à l'erreur numéro 2 : être impatient.

Erreur n°2 : Être impatient

Être impatient, c'est chercher à augmenter les répétitions avant d'avoir perfectionné la qualité de chaque mouvement. Cela signifie une exécution parfaite, une amplitude de mouvement complète et un contrôle total de chaque répétition. Pour créer de bonnes fondations et éviter les blessures, je recommande de te filmer pour analyser tes mouvements.

Être impatient, c'est aussi continuer à t'entraîner malgré la douleur. Je ne parle pas des muscles qui brûlent, mais de la douleur que tu sais être mauvaise. Il est frustrant de devoir s'arrêter et se reposer, mais c'est nécessaire. J'ai déjà dû m'arrêter plus d'un mois après avoir ignoré une tendinite au coude, et je m'en suis voulu d'avoir forcé.

Enfin, être impatient, c'est vouloir en faire trop, s'entraîner sans repos. Calme-toi et laisse ton corps récupérer.

Erreur n°1 : Négliger la récupération après une séance de Street Workout ou musculation

Pour finir, celle-ci ne concerne pas le corps mais l'importance de ne pas négliger tout le reste. Ne surtout pas oublier l’échauffement, le travail de souplesse et de mobilité, ainsi que la récupération, qui inclut la nutrition, le sommeil, le niveau de stress et l'hygiène de vie en général.

Toutes ces choses peuvent multiplier les bénéfices de tes entraînements de Street Workout et musculation, ou les rendre presque inutiles si tu les négliges.

Le but est de faire de petits progrès, semaine après semaine, pendant des années, plutôt que de chercher à tout changer et réussir du jour au lendemain.

Une dernière petite erreur bonus : fais attention à la tendance à te comparer aux autres. Concentre-toi sur le positif que ces personnes peuvent t'apporter : motivation, conseils, etc.

J’espère que cet article t’aura plu, n’hésite pas à laisser un commentaire, travaille bien et prends soin de toi 💪

Tu peux également regarder la vidéo sur les erreurs à éviter pour progresser en Street Workout et musculation.

À bientôt,

Eric Flag