Se Lester Pour Progresser Plus Vite !

Se Lester Pour Progresser Plus Vite !

Bonjour à toutes et à tous !

Bienvenue dans ce nouvel article de blog consacré à l'importance de se lester afin de progresser davantage. 

Tous les sportifs le savent : au bout d‚Äôun certain temps de pratique en musculation notre¬†corps s‚Äôhabitue, les¬†exercices deviennent de plus en plus¬†faciles et les¬†entra√ģnements ne sont¬†plus aussi efficaces¬†pour continuer √† progresser‚Ķ C‚Äôest √† ce moment que¬†se lester¬†devient extr√™mement¬†efficace¬†et¬†important !

Le lestage consiste √† s'alourdir volontairement pour¬†rendre les exercices plus difficiles. Nous vous proposerons dans cet article¬†2 √©quipements indispensables pour cela, des¬†exercices ainsi que diff√©rents¬†conseils qui vous permettront de vous surpasser ūüĒ•

Allez hop c'est parti !

L’IMPORTANCE DE SE LESTER EN MUSCULATION

gilet lesté


Dans les premiers mois de musculation on constate de nombreux changements : que ce soit d’un 
point de vue physique¬†(gain en muscle, tonification, perte de graisse‚Ķ) ou au niveau des¬†performances¬†o√Ļ l‚Äôon progresse rapidement.¬†

Malheureusement, au fur et à mesure du temps il est difficile de progresser sur certains exercices, notamment ceux au poids du corps tels que les dips, les tractions ou encore les pompes. Nous avons l'impression de stagner, et notre développement musculaire est donc impacté.

Avoir une routine en musculation c'est bien, mais la changer de temps en temps ne fait pas de mal. Bien au contraire, cela est fortement conseillé ! Mettre davantage d’intensité dans ses séances est un facteur essentiel pour continuer de se muscler et progresser.

Le moment est donc venu de démarrer un nouveau cycle de progression en vous lestant dans le but de choquer vos muscles et votre corps. Cela vous permettra de gagner en différents points : 

  • Muscle
  • Force
  • Explosivit√©

  • Le¬†gilet lest√©¬†ou la¬†ceinture lest√©e¬†sont les √©quipements utilis√©s en musculation pour rendre les exercices au poids du corps encore plus efficaces !

    lest musculationIls sont à retrouver sur notre boutique ! 

    Ces équipements ne présentent pas plus de risques de blessures mais nous vous recommandons de rester bien concentré lors de la réalisation de chaque exercice, notamment dans vos débuts puisqu'il faudra habituer vos muscles et vos articulations à cette surcharge de poids.

    Nous vous conseillons d’augmenter progressivement vos charges. Augmenter trop rapidement le poids dès le début engendrera de possibles risques de blessures… soyez donc patient :) 

    Lorsque vous réaliserez entre 8 et 10 répétitions pour des exercices tels que les tractions et les dips (exercices qui bénéficient le plus de l'intérêt du lest), mettez davantage de poids et répétez cette routine lorsque vous atteignez ce nombre de répétitions. 

    Si vous souhaitez gagner en explosivité et en force, il faudra réaliser un nombre de répétitions généralement compris entre 3 et 5 de votre maximum, c’est la meilleure technique pour gagner en ces points. 

    Conseils : notez dans votre téléphone le poids lesté ainsi que le nombre de répétitions effectuées pour toujours vouloir faire un peu plus la fois d’après ! 



    AVANTAGES DE SE LESTER POUR LE STREET WORKOUT

     

    gilet lesté

    Se lester est également une excellente option pour les pratiquants de Street Workout ! 

    En effet, cela permet d’avoir une meilleure mobilité sur certains exercices, en se lestant nous acquérons une poigne et un grip plus solide, idéal donc pour le Handstand ou encore le Drapeau. 

    Il est √©galement possible d‚Äôencha√ģner des¬†circuits training¬†devenus trop faciles au poids du corps, avec un gilet lest√© fit et compact pour √©viter que ce dernier bouge lors de vos exercices. Cela deviendra plus difficile d‚Äôencha√ģner des pompes, burpees, corde √† sauter etc‚Ķ¬†¬†

    Vous vous sentirez beaucoup plus¬†r√©sistant¬†et¬†endurant¬†lorsque vous repasserez au poids du corps, il sera plus facile d'encha√ģner les muscle up ou encore les dips. Id√©al si vous faites des comp√©titions de Street Workout !¬† ¬†

    Enfin, vous n‚Äôaurez pas besoin de ramener de poids lors de vos entra√ģnements en ext√©rieur, ce qui peut √™tre assez contraignant‚Ķ vous aurez juste √† transporter votre gilet lest√© dans votre sac √† dos. Pratique non ? :)¬†



    AVEC QUOI SE LESTER ?

    Gilet lesté

    Un équipement indispensable pour se lester, vous pourrez l'amener partout avec vous ! Il peut être utilisé à la salle de sport, en extérieur, dans des parcs de Street, et bien évidemment dans son Home Gym. 

    Nous proposons deux gilets de lest sur notre site : un gilet lesté de 10 kg et un gilet lesté de 20 kg !

    Ils sont ajustables via des¬†poids en fer, faciles √† mettre en place et √† retirer. Les gilets lest√©s sont¬†pr√®s du corps pour offrir une grande¬†libert√© de mouvements, ils s‚Äôadaptent √†¬†chaque morphologie gr√Ęce √† leur scratch. Vous l‚Äôaurez compris, c‚Äôest le produit qu‚Äôil vous faut ! ūüĒ•

    Ceinture de lest

    ceinture de lest

    La ceinture de lest augmente efficacement et durablement la masse musculaire et la force dans toutes les disciplines ! Elle vous permet de vous lester avec des poids conséquents et vous fait progresser rapidement.  

    Notre ceinture de lest propose différents point forts : 

    • Ceinture lest√©e¬†ajustable √† toute morphologie
    • Dos large et¬†rembourr√© pour un¬†confort maximal
    • Deux mousquetons pour un¬†usage simplifi√©
    • Grande¬†solidit√©, pouvant soutenir jusqu‚Äô√† 180 kg

    Il est également possible de combiner le gilet lesté avec la ceinture de lest, ce qui vous permettra d’avoir moins de poids entre les jambes et donc une position plus naturelle pour vos jambes (ex : si vous endossez le gilet lesté de 20 kg, cela revient à enlever un poids de 20 kg de la ceinture de lest, plus pratique donc).

    Ces produits n’attendent que vous ! 



    POUR QUELS EXERCICES EST-IL IMPORTANT DE SE LESTER ?  


    Comme évoqué précédemment, se lester est idéal pour les exercices au poids du corps. Les tractions et les dips sont les deux principaux qui bénéficient le plus d’une surcharge, ils permettent de travailler l’intégralité du haut corps.


    Mais ce n‚Äôest pas tout ! Avoir un physique d√©velopp√© en haut du corps c‚Äôest bien, mais si le bas n‚Äôest pas proportionnel cela sera tr√®s peu esth√©tique. Avec un¬†gilet lest√© ajust√© vous pourrez r√©aliser de nombreux¬†squats pour travailler vos¬†quadriceps, il est √©galement possible d'entra√ģner ses¬†mollets en vous positionnant sur un bloc, en pla√ßant l‚Äôavant de vos pieds dessus et en effectuant des mont√©es et descentes.¬†¬†

    Voici une sélection des meilleurs exercices à réaliser en se lestant :

    Traction en prise supination : Dos & Biceps 

    traction lesté

     

    Traction & Traction Australienne : Dos 

    traction lesté

    traction australienne

     

    Dips vertical : Triceps 

    dips lestées

     

    Dips penché : Pectoraux 

    dips lestées

     

    Dips avec corps droit mais pench√© vers l‚Äôavant :¬†√Čpaules

    dips lestées


    Pompes : Triceps & Pec

    pompesexercice réalisé sur des poignées de pompes

    Squat & Pistol Squat : Quadriceps

    squat

    pistol squat


    Enfin, vous pourrez travailler votre cardio avec un gilet lesté afin de réaliser les exercices suivants : Box Jump, Burpees, Running, Corde à sauter…

     

    Vous l’aurez compris, le poids du corps n’est parfois pas suffisant, surtout lorsqu'on est en recherche d'hypertrophie. Le seul moyen d’y arriver est de casser sa routine et de rajouter du poids en se lestant car cela obligera le corps à fournir plus d'efforts. 



    BOOSTER SA MOTIVATION 

    gilet lesté

     

    Se lester vous permettra de¬†gagner en motivation, tout simplement car vous vous surpasserez au fur et √† mesure du temps, en vous donnant des¬†objectifs et en les¬†atteignant. C‚Äôest le meilleur moyen de se b√Ętir un corps de r√™ve et de se prouver √† soi m√™me qu‚Äôon est capable du meilleur !¬†

    Que ce soit pour le crossfit, la course à pied, la musculation ou encore le street workout, tout le monde y trouvera son compte ! 

    Le gilet lesté sera un équipement parfait pour suivre mon programme Street Workout Evolution 2, il vous aidera à vous surpasser davantage.

    J’espère que cet article vous a plu et qu’il vous a motivé. 

    En attendant, travaillez bien, prenez soin de vous ! 

    √Ä bient√īt ūüėĄ

    Eric Flag

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