Les figures de Street Workout : du facile à l'impossible !
Les catégories de figures en Street Workout : de la plus accessible à la plus difficile
Les quatre catégories sont les suivantes :
- Les mortels
- Les Semi-Dieux
- Les Olympiens
- Les Titans
Les figures pour débuter : Les Mortels
Première figures des mortels : le L-SIT est basé principalement sur la souplesse.
L-Sit / Equerre
Pull Over / montée du ventre
Cet exercice pourra notamment servir pour les premiers Muscle-up Balancé.
Muscle Up Balancé
Au début, la technique sera un bon challenge et te permettra de faire des muscle-ups sans trop de force. Mais plus tu réduiras l'utilisation des jambes et les balancements, plus la force deviendra prédominante et l'exercice difficile.
Passons à l'Elbow Lever, un exercice qui demandera une force raisonnable si tu as la mobilité nécessaire pour bien rentrer les coudes dans le ventre et que tu sais comment jouer avec l'équilibre.
Elbow Lever
On va désormais mentionner le Pistol Squat en mouvement abordable et bien équilibré où la mobilité et la technique ont une part importante dans l'équation.
Pistol Squat
Pour conclure la catégorie des mortels le fameux Handstand qui mélange technique et équilibre.
Le Handstand devrait être l'une des premières figures de street workout à apprendre. Elle apprend à bien prendre conscience de son corps dans l'espace et contribuera à la bonne santé des épaules.
Handstand / Equilibre
Dépasse-toi, deviens un Semi-Dieu !
On passe maintenant à la deuxième catégorie, celle des Semi-Dieux.
On attaque en premier avec les pompes sur une main ou la force brute réduira beaucoup les besoins techniques.
Pompe à une main
On passe ensuite à la montée Handstand en force, de plus en plus difficile à mesure qu'on améliore et qu’on ralenti l'exécution.
Handstand en force (pliés)
Tu pourras également te frotter au Dragon Flag, un exercice à première vue assez impressionnant mais qui reste accessible avec un peu de persévérance.
Dragon Flag
On retrouve ensuite le V-SIT qui va demander un gros travail de flexibilité et de force pour être poussé de plus en plus loin.
V-Sit
On passe après à la Semi-Planche qui ressemble à un Elbow Lever sauf que cette fois on remplace l'équilibre par de la force.
Semi Planche
On termine avec le Handstand Push up qui demande à la fois de la force et du contrôle.
HSPU
Les Olympiens du Street-Workout
On commence directement par une des figures les plus connues du Street Workout, le Back Lever qui demande une certaine mobilité et technique, en plus de la force nécessaire pour avoir une bonne forme.
Back Lever
Il y a ensuite le Muscle up en force, là où on laisse plus vraiment de place à la technique pour le coup.
Muscle Up en force (false grip)
On préférera plutôt mettre de la technique pour apprendre le Elbow Lever à un bras qui devient plus simple avec plus de force mais qui peut être presque uniquement une histoire d'équilibre.
Elbow Lever à un bras
On arrive ensuite à ce qui est probablement le symbole de ce sport, la figure de Street Workout la plus connu dans le monde : le Drapeau.
Human Flag / Drapeau
On passe après au fameux Front Lever, la figure que toute personne qui veut faire du Street Workout rêve de débloquer.
Front Lever
Un autre exercice d'équilibre est le Hollow Back Handstand. Il est possible de le réaliser grâce à nos Elevation Bars qui sont à retrouver sur notre boutique.
Hollow Back Handstand
Le Back Lever à un bras est une figure plus technique qu’elle peut n’y paraître même si au final tirer suffisamment fort sur votre bras peut suffire.
Back Lever à un bras
On continue dans l’unilatéral avec la Traction à bras, qui pour le coup demande pas grand-chose d'autre que de la force pure.
Traction à un bras
Finalement, il te sera possible de rejoindre Zeus en Straddle Planche, une figure qui te rendra fier lorsque tu l'atteindras. À noter quand même que la souplesse peut bien aider ici.
Straddle Planche
Toutes les figures de Street Workout que nous avons vu jusqu'à présent sont accessibles à tout le monde, peu importe la taille et le poids de base, à condition d'y mettre du travail bien sûr.
Les Titans ou les figures impossibles
Si tu veux aller plus loin et découvrir les figures impossibles de Street Workout, c'est juste ici !
J'espère que cet article t'aura plu, n'hésite pas à laisser un commentaire si c'est le cas 💪
À très vite.
Eric Flag
2 commentaires
C’est la première fois que je vous ce site mais c’est vraiment cool de voir ce qui est possible de faire ! Merci pour tout ton travail mr Flag 🙏🙏
Hugo
Salut Éric,
Un grand merci pour tes conseils et video.
J ai decouvert le street work a travers tes videos, je me y mets petit a petit. (content d avoir de bon pré requis en muscu pour débuter).
Bonne continuation à toi
Clement
Clement
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