¡Las ventajas de usar lastres en el culturismo y el entrenamiento callejero!

Añadir peso es una de las técnicas más eficaces para seguir desarrollándose cuando los ejercicios con el peso corporal se vuelven demasiado fáciles.

Ya sea que practiques musculación, street workout o incluso running, añadir peso externo te permite dar un salto cualitativo en tu rendimiento... y en tu físico.

👉 En este artículo descubrirás por qué el lastre es indispensable, cómo utilizarlo correctamente, con qué material y qué ejercicios son los más adecuados para progresar más rápido y de forma duradera.

Vamos 🚀

¿Por qué cargarse peso?
El principio de la sobrecarga progresiva

Cuando se empieza a hacer musculación, los progresos son rápidos:

• Aumento de masa muscular,

• Tonificación,

• Pérdida de grasa

• Aumento del rendimiento...

Luego, tras varios meses o años... el cuerpo se acostumbra. Las flexiones, las dominadas y las flexiones se vuelven demasiado fáciles y el progreso se ralentiza.

¡Es precisamente en ese momento cuando el lastre se vuelve esencial! 💪

Lastrar es añadir peso deliberadamente para:

• Aumentar la intensidad

• Reactivar el crecimiento

• Solicitar los músculos de forma diferente

• Mejorar la fuerza, la explosividad y la resistencia

Es el método más sencillo para romper el estancamiento sin cambiar los ejercicios.

Las ventajas del lastre

1. Más músculo

Las fibras musculares deben someterse a un esfuerzo suficiente para fortalecerse. Al añadir peso, creas un nuevo estímulo que obliga a tu cuerpo a adaptarse.

2. Más fuerza

Para desarrollar fuerza, hay que reducir el número de repeticiones y aumentar la carga. El lastre permite precisamente eso.

3. Más explosividad

Realizar series cortas (de 3 a 5 repeticiones) con sobrecarga es ideal para mejorar la velocidad y la potencia.

4. Más motivación

Al anotar tus cargas y repeticiones, puedes observar tu progreso sesión tras sesión. No hay nada más satisfactorio para mantener la motivación 🔥

¿Cómo lastrar de forma inteligente?
Las normas que hay que respetar

1. Aumento progresivo
No dupliques tu carga de golpe. Añade peso poco a poco para que tus articulaciones y tendones se adapten.

2. Objetivo: alcanzar entre 8 y 10 repeticiones
Si haces más, aumenta el peso.
Si haces menos, reduce ligeramente el peso.

3. Series cortas para la fuerza
3 a 5 repeticiones pesadas: la mejor estrategia para la explosividad + fuerza.

4. Anota tus resultados
Es la clave para seguir progresando.

Lastre y entrenamiento callejero: una ventaja subestimada

Los atletas de street workout utilizan mucho el lastre para progresar en figuras como:

• el Handstand,

• la bandera,

• el Muscle Up,

• o también los Front/Back Levers.

¿Por qué?

Porque lastrarse:

• Fortalece la fuerza y el agarre

• Mejora la estabilidad

• Hace que los ejercicios técnicos sean más accesibles una vez que se vuelve al peso corporal.

• Permite crear circuitos mucho más difíciles.

Con un chaleco lastrado compacto, también puedes intensificar los circuitos de flexiones, burpees y saltos a la comba. Una vez te lo quites, te sentirás más ligero y explosivo.

Y además, una ventaja adicional: no necesitas ningún peso externo cuando entrenas al aire libre, solo tu chaleco en la mochila. Muy práctico 😄

¿Con qué lastrar? El equipamiento indispensable

1. El chaleco lastrado

El chaleco lastrado es la herramienta más versátil: se puede utilizar en cualquier lugar y es ideal para ejercicios dinámicos o en movimiento.

Nuestros modelos disponibles:

• Chaleco lastrado de 10 kg

• Chaleco lastrado de 20 kg

Ventajas:

• Ajustable con pesas de hierro

• Cerca del cuerpo → total libertad de movimiento

• Se adapta a todas las morfologías gracias a la correa ajustable.

Perfectas para el entrenamiento callejero, el cross-training, el running y los circuitos de alta intensidad.

2. El cinturón de lastre

El cinturón de lastre es el equipo ideal para cargar peso en las tracciones y las flexiones.

Sus puntos fuertes:

• Ajustable a cualquier morfología

• Espalda ancha y acolchada para una comodidad óptima.

• Dos mosquetones prácticos

• Capacidad de carga de hasta 300 kg.

👉 Pequeño extra:

Puedescombinar el chaleco con el cinturón para distribuir la carga y conseguir una posición más natural de las piernas.

Estos equipos te están esperando para ayudarte a pasar al siguiente nivel 🔥

¿Qué ejercicios hay que reforzar? Los imprescindibles

Ejercicios para la parte superior del cuerpo

• Tracción supinada → Espalda y bíceps

• Flexiones con pronación / australianas → Espalda

• Fondos

  • cuerpo recto → Tríceps

  • ligeramente inclinado → Pectorales

  • Inclinado hacia delante → Hombros

• Bombas con peso → Pectorales y tríceps

Ejercicios para la parte inferior del cuerpo (con chaleco)

• Squat

• Pistol Squat

Cardio y explosividad

Con un chaleco lastrado:

• Salto de caja

• Burpees

• Running

• Cuerda para saltar

El objetivo: hacer que los movimientos sean más exigentes para que volver al peso corporal parezca fácil.

El lastre: un impulsor de la motivación

No hay nada más motivador que ver que puedes levantar más peso que hace unas semanas.

Te fijas objetivos, progresas, te superas... y esculpes el físico que realmente deseas.

Que practiques:

• Musculación,

• Entrenamiento callejero,

• Crossfit,

• Correr...

El lastre es un aliado para todos los deportistas.

Gracias al blog deportivo Le Gong Sportif por probar nuestro chaleco lastrado:

Conclusión

Si quieres seguir progresando, superar tus límites y evitar el estancamiento, añadir peso es una de las mejores estrategias posibles.

Ya sea con chaleco o cinturón, el objetivo es el mismo:aumentar de forma inteligente la intensidad para ganar fuerza, músculo y explosividad.

Trabaja bien, cuídate... y sigue superándote 🔥

¡Hasta pronto!

Eric Flag