¿Cómo hago flexiones?

¡Hola!

¿Quieres saber cómo hacer las flexiones perfectas para desarrollar tus pectorales, fortalecer tus tríceps y evitar lesiones? ¡Has llegado al lugar adecuado! Con nuestros mejores consejos y técnicas, aprenderás a realizarlas como un profesional 🔥.

Las flexiones, un clásico de la musculación, a menudo se realizan de forma incorrecta. Aquí te explicamos todos los detalles para que optimices tu técnica, explores las variaciones y adaptes el ejercicio a tu nivel.

¿Listo para progresar? ¡Vamos allá! 💪

La importancia de calentar los músculos

El único punto realmente crítico son probablemente las muñecas. No dudes en calentarlas suficientemente antes del ejercicio de musculación, por ejemplo con algunos movimientos de movilidad en el suelo y unas cuantas molinetas.

Puedes hacer lo mismo con los hombros para preparar los músculos lo mejor posible para las flexiones.

Colocación perfecta de las bombas.

Empecemos por lo más importante, el posicionamiento inicial:

La posición inicial es la clave para realizar correctamente las flexiones.

¿Cómo hacer flexiones? Ejecución perfecta

Compruebe cada repetición. Baje lentamente hasta que los músculos pectorales toquen el suelo y, a continuación, vuelva a subir estirando los brazos casi por completo.

No te dejes caer. Mantén el control durante todo el movimiento. En la parte superior, empuja los omóplatos hacia fuera para formar un ligero arco, y en la parte inferior, llévalos de nuevo hacia el centro antes de abrirlos de nuevo. Esta técnica evita el error común de una espalda constantemente ahuecada.

Mantenga el cuerpo recto. Como una barra rígida, no debe doblarse ni hundirse. Vigila las caderas para mantener el equilibrio y mantén la cabeza neutra.

Respiración controlada. Inspira al bajar y espira al subir para optimizar el uso de los músculos.

Si las flexiones te siguen pareciendo demasiado difíciles, aquí tienes algunas variaciones adaptadas a tu nivel:

 Flexiones inclinadas

Las flexiones inclinadas son ideales para los principiantes. Cuanto más alto sea el apoyo, más fácil será el ejercicio, por lo que te resultará más sencillo progresar.

Las flexiones negativas también son muy eficaces. Baja lentamente, controlando el movimiento antes de volver a subir lo mejor que puedas.

Es una forma excelente de aprender cualquier ejercicio de musculación en general, ¡al tiempo que se domina la técnica y el trabajo muscular!

Flexiones negativas

Flexiones de rodilla son una buena alternativa, ¡pero presta atención a la técnica! Mantén el cuerpo alineado sin doblar las caderas, utilizando los mismos principios de ejecución y equilibrio muscular que en una flexión clásica.

Flexiones en las rodillas

Ahora bien, cuando la clásica flexión de brazos se vuelve demasiado fácil para ti, si quieres seguir ganando fuerza y músculo, además de mejorar tu resistencia, vas a tener que complicar el ejercicio de musculación.

Hay varias formas de hacerlo: simplemente juega con la inclinación, esta vez elevando los pies para una versión más exigente del ejercicio, pero asegúrate de que tus hombros y otros músculos no son los únicos que se utilizan.

Además, puedes hacer flexiones cada vez más profundas utilizando barras paralelas o variaciones mucho más inestables, como enlas anillas de gimnasia , lo que intensifica el ejercicio y pone más tensión en tus músculos.

Por último, puedes apuntarte a la versión con un solo brazo, una variante avanzada del ejercicio, haciendo el bombeo cada vez más unilateral, lo que pone más tensión en cada músculo de forma aislada.

Flexiones monobrazo

 

Evitar lesiones: ¡asegúrate de que vas bien equipado!

Las flexiones suelen ser dolorosas para las muñecas, lo que afecta a la ejecución de este ejercicio. 

Una forma excelente de conservarlas es realizarlas sobre mangos de flexiones, que mejoran la técnica y hacen trabajar más eficazmente los músculos de brazos y hombros:

El principio de la sobrecarga progresiva

Para seguir ganando fuerza y músculo, es esencial aplicar el principio de sobrecarga progresiva en tu entrenamiento. Esto significa que, con el tiempo, debes aumentar la dificultad de tus flexiones añadiendo repeticiones, aumentando el peso utilizando un chaleco lastrado o probando variaciones más exigentes.

Esta progresión constante permite a los músculos adaptarse y fortalecerse eficazmente mediante series bien planificadas.

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Mientras tanto, ¡trabaja bien y cuídate!

Hasta pronto,

Eric Flag