Allenamento con le parallele di strada: la guida completa
Salve a tutti e benvenuti in questo nuovo articolo dedicato a un attrezzo di punta nel campo dello Street Workout e del Callisthenics: leparallele.
Dopo aver realizzato la guida definitiva agli elastici, vi proponiamo la guida definitiva alle parallele per lo Street Workout. Un programma esclusivo vi aspetta alla fine di questo articolo!
💪 Questo articolo tratta di :
1 - Il ruolo e i vantaggi delle parallele
2 - I diversi esercizi
3 - Come scegliere le parallele giuste
4 - Suggerimenti per evitare lesioni
5 - Circuito esclusivo
Andiamo! 🔥
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Il ruolo e i vantaggi delle parallele calisthenics
Molti si chiedono a cosa servano le parallele, quindivi spiegheremo in dettaglio l'importanza di questo attrezzo per il calisthenics. Queste piccole parallele possono essere utilizzate per un gran numero di esercizi: handstand flessioni, L-sit, V-sit...
Questo significa che si possono sollecitare diversi gruppi muscolari: pettorali, tricipiti e spalle .
Oltre a migliorare le vostre abilità, le parallele vi permettono di costruire un corpo atletico e di spingervial limite.Gamma di movimenti: Le parallele consentono una maggiore ampiezza di movimento, in particolare per esercizi come le dip o le flessioni. Questa maggiore ampiezza di movimento porta a un allungamento più profondo e a una contrazione muscolare più forte, che può contribuire ad aumentare la forza e la flessibilità.
Questo significa che si possono sollecitare diversi gruppi muscolari: pettorali, tricipiti e spalle .
Oltre a migliorare le vostre abilità, le parallele vi permettono di costruire un corpo atletico e di spingervial limite.Gamma di movimenti: Le parallele consentono una maggiore ampiezza di movimento, in particolare per esercizi come le dip o le flessioni. Questa maggiore ampiezza di movimento porta a un allungamento più profondo e a una contrazione muscolare più forte, che può contribuire ad aumentare la forza e la flessibilità.
Le parallele vi aiuteranno a progredire in diversi modi. In primo luogo, aumenterete la muscolatura della parte superiore del corpo e diventerete più potenti. Ciò si spiega con la maggiore ampiezza di movimento dovuta al fatto che le parallele sono sollevate. Anche la flessibilità e la mobilità delle articolazioni possono essere migliorate.
Questo attrezzo per l'allenamento in strada è ideale per proteggere i polsi. handstand Durante i movimenti come le flessioni o le flessioni, sono molto utili. Grazie alle parallele, i polsi saranno sullo stesso asse delle braccia, il che non solo migliorerà l' equilibrio ma ridurrà anche lo stress su questa parte del corpo.
È un'attrezzatura eccellente per progredire ed evitare infortuni! Infine, leparallele aiutano a progredire ulteriormente e a passare al livello successivo. handstand T rucchi avanzati come il L-sit o il L-sitnon avranno segreti per voi. Inoltre, potrete portarle con voi ovunque, perché sono leggere e trasportabili.
I diversi esercizi.
Le parallele calisthenics consentono di eseguire un gran numero di esercizi con il peso corporeo. Ecco il nostro elenco dei migliori esercizi e dei muscoli a cui si rivolgono, per diventare una vera e propria macchina da guerra:
- Flessioni - Muscoli esercitati: pettorali e tricipiti.
- Dips - Muscoli esercitati: pettorali e tricipiti
- L-Sit e V-Sit - Muscoli esercitati: addominali, flessori dell'anca e tricipiti.
- Tuck & Straddle Plank - Muscoli esercitati: spalle, addominali, avambracci e glutei.
- Handstand e Handstand Push-up - Muscoli esercitati: tricipiti, spalle, trapezio.
- Pike Push-up - Muscoli esercitati: deltoidi, tricipiti, trapezio superiore e pettorali superiori.
- Posizione a rana - Muscoli esercitati: spalle, tricipiti e avambracci.
Questi esercizi vi aiuteranno a migliorare diverse aree:
- Forza
- Stabilità
- Mobilità
- Equilibrio del corpo
Come scegliere le parallele calisthenics
I materiali
Esistono diversi tipi: le parallele di legno o parallele in acciaio. La scelta dipende da una serie di fattori e dalle preferenze dell'utente. Vediamo alcuni dei criteri chiave da tenere a mente quando si scelgono le parallele.
Per quanto riguarda il materiale, le parallele in legno offrono una presa naturale e sono note per la combinazione di resistenza, durata ed estetica.
Anche i pallet in acciaio sono molto robusti e durevoli e sono generalmente più alti di quelli in legno.
Per quanto riguarda il materiale, le parallele in legno offrono una presa naturale e sono note per la combinazione di resistenza, durata ed estetica.
Anche i pallet in acciaio sono molto robusti e durevoli e sono generalmente più alti di quelli in legno.
Dimensioni ideali delle feritoie
L'altezza è molto importante perché determina gli esercizi che non possono essere eseguiti sulla parallette. Le parallele alte sono più adatte per le dip, le V-sit e le L-sit. Le parallele basse sono più adatte soprattutto per le flessioni e per chi preferisce stare più vicino al suolo, soprattutto quando si esegue handstand.
Il diametro dovrebbe essere compreso tra 4 e 4,5 cm. Questo è il diametro utilizzato nei parchi Street Workout.
Il diametro dovrebbe essere compreso tra 4 e 4,5 cm. Questo è il diametro utilizzato nei parchi Street Workout.
Stabilità e aderenza
La stabilità è certamente il fattore più importante per queste barre, poiché una caduta può avvenire molto rapidamente se la parallela non è correttamente ancorata al terreno. Per garantire la massima aderenza e stabilità, è quindi opportuno posizionare dei tappetini antiscivolo sopra o sotto i piedi delle parallele.
Design delle barre parallele
Infine, il design è un vantaggio, ma può anche essere un fattore. Avere delle parallele con un bel marchio vi farà venire voglia di allenarvi e di spingervi ancora di più.
Suggerimenti per evitare lesioni
Quando vi allenate alle parallele, i vostri muscoli e le vostre articolazioni saranno messi a dura prova, per questo vi consigliamo di riscaldarvi adeguatamente prima di iniziare ogni esercizio. Per farlo, potete utilizzare gli elastici, che sono l'attrezzatura migliore per evitare lesioni. Se non disponete di un'attrezzatura, potete anche eseguire dei movimenti di polso e spalla o delle flessioni/estensioni del gomito.
Programma con parallele calisthenics
Ecco un circuito esclusivo che abbiamo messo insieme per farvi diventare una macchina da allenamento alle parallele.
Può essere eseguito con parallele alte o basse a casa, all'aperto o in palestra. Sentitevi liberi di salvare l'immagine sul vostro telefono.
Andiamo!
Può essere eseguito con parallele alte o basse a casa, all'aperto o in palestra. Sentitevi liberi di salvare l'immagine sul vostro telefono.
Andiamo!
Abbiamo selezionato 4 esercizi che consentiranno di allenare al meglio la parte superiore del corpo. Il primo esercizio sarà quello delle dip o delle flessioni; vi consigliamo di optare per le dip se avete le parallele alte e per le flessioni se avete le parallele basse.
Per le dip/push-up e per il pike push-up, se raggiungete facilmente le 15 ripetizioni, vi consigliamo di puntare a un numero di ripetizioni pari all'80% del vostro massimo. Arrivare al cedimento non è l'ideale per questi esercizi, perché poi dovrete ripetere il circuito per 6 o 8 volte.
Handstand Per l'L-SIT e il , cercate di fare di più rispetto alla volta precedente, rimanendo ben inguainati ed eseguendo l'esercizio in modo molto pulito.
Questo è tutto per questo articolo, spero che vi sia piaciuto 😄 Se volete dotarvi diattrezzature di alta qualità per progredire ed eccellere, sono tutte sul nostro negozio di street workout 🔥 Non esitate a lasciare un commento sotto questo articolo, ci piacerebbe sentirvi.
A presto!
Eric Flag
Per le dip/push-up e per il pike push-up, se raggiungete facilmente le 15 ripetizioni, vi consigliamo di puntare a un numero di ripetizioni pari all'80% del vostro massimo. Arrivare al cedimento non è l'ideale per questi esercizi, perché poi dovrete ripetere il circuito per 6 o 8 volte.
Handstand Per l'L-SIT e il , cercate di fare di più rispetto alla volta precedente, rimanendo ben inguainati ed eseguendo l'esercizio in modo molto pulito.
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