Les bénéfices de se lester en Musculation & Street Workout !

Se lester, c’est l’une des techniques les plus efficaces pour continuer à se développer lorsque les exercices au poids du corps deviennent trop faciles.

Que tu pratiques la musculation, le street workout ou même la course à pied, ajouter du poids externe te permet de franchir un cap dans tes performances… et dans ton physique.

👉 Dans cet article, tu vas découvrir pourquoi le lestage est indispensable, comment bien l’utiliser, avec quel matériel, et quels exercices privilégier pour progresser plus vite et durablement.

Let’s go 🚀

Pourquoi se lester ?
Le principe de la surcharge progressive

Lorsqu’on débute la musculation, les progrès sont rapides :

• Prise de muscle,

• Tonification,

• Perte de gras

• Hausse des performances…

Puis, au bout de plusieurs mois ou années… le corps s'habitue. Les dips, les tractions, les pompes deviennent trop simples, et la progression ralentit.

C’est précisément à ce moment que le lestage devient essentiel ! 💪

Se lester, c’est ajouter volontairement du poids pour :

• Augmenter l’intensité

• Relancer la progression

• Solliciter différemment les muscles

• Améliorer force, explosivité et endurance

C’est la méthode la plus simple pour briser une stagnation tout en gardant les mêmes exercices.

Les bénéfices du lestage

1. Plus de muscle

Les fibres musculaires doivent être suffisamment sollicitées pour se renforcer. En ajoutant du poids, tu crées un nouveau stimulus qui force ton corps à s’adapter.

2. Plus de force

Pour développer de la force, il faut réduire le nombre de répétitions et augmenter la charge. Le lest permet exactement cela.

3. Plus d’explosivité

Effectuer des séries courtes (3 à 5 répétitions) avec une surcharge est idéal pour améliorer la vitesse et la puissance.

4. Plus de motivation

En notant tes charges et répétitions, tu observes ta progression séance après séance. Rien de plus satisfaisant pour rester motivé 🔥

Comment se lester intelligemment ?
Les règles à respecter

1. Augmentation progressive
Ne double pas ta charge d’un coup. Ajoute du poids petit à petit pour laisser tes articulations et tendons s’adapter.

2. Objectif : atteindre 8-10 répétitions
Si tu fais plus, augmente le poids.
Si tu en fais moins, baisse légèrement.

3. Séries courtes pour la force
3 à 5 répétitions lourdes : la meilleure stratégie pour explosivité + force.

4. Note tes performances
C’est la clé de la progression continue.

Lestage & Street Workout : un atout sous-estimé

Les athlètes de street workout utilisent énormément le lestage pour progresser sur des figures comme :

• le Handstand,

• le Drapeau,

• le Muscle Up,

• ou encore les Front/Back Levers.

Pourquoi ?

Parce que se lester :

• Renforce la poigne et le grip

• Améliore la stabilité

• Rend les exercices techniques plus accessibles une fois revenu au poids du corps

• Permet de créer des circuits bien plus difficiles

Avec un gilet lesté compact, tu peux aussi intensifier des circuits pompe / burpees / corde à sauter. Une fois retiré, tu te sentiras plus léger et explosif.

Et bonus : tu n'as besoin d’aucun poids externe quand tu t’entraînes dehors juste ton gilet dans ton sac. Pratique 😄

Avec quoi se lester ? Les équipements indispensables

1. Le Gilet Lesté

Le gilet lesté est l’outil le plus polyvalent : utilisable partout, idéal pour les exercices dynamiques ou en déplacement.

Nos modèles disponibles :

• Gilet lesté 10 kg

• Gilet lesté 20 kg

Avantages :

• Ajustable avec des poids en fer

• Près du corps → liberté totale de mouvement

• S’adapte à toutes morphologies grâce la sangle ajustable

Parfait pour le street workout, le cross-training, le running et les circuits forts en intensité.

2. La Ceinture de Lest

La ceinture de lest, c'est l'équipement idéal pour charger lourd sur les tractions et dips.

Ses points forts :

• Ajustable à toute morphologie

• Dos large et rembourré pour un confort optimal

• Deux mousquetons pratiques

• Capacité jusqu’à 300 kg de charge

👉 Petit plus :

Tu peux combiner le gilet + ceinture pour répartir la charge et avoir une position plus naturelle des jambes.

Ces équipements n’attendent que toi pour t’aider à passer au niveau supérieur 🔥

Quels exercices faut-il lester ? Les indispensables

Exercices haut du corps

• Tractions supination → Dos & Biceps

• Tractions pronation / australiennes → Dos

• Dips

  • corps droit → Triceps

  • légèrement penché → Pectoraux

  • penché en avant → Épaules

• Pompes lestées → Pecs & Triceps

Exercices bas du corps (avec gilet)

• Squat

• Pistol Squat

Cardio et explosivité

Avec un gilet lesté :

• Box Jump

• Burpees

• Running

• Corde à sauter

Le but : rendre les mouvements plus exigeants pour que le retour au poids du corps paraisse facile.

Le lestage : un booster de motivation

Rien de plus motivant que de constater que tu arrives à te lester plus lourd qu’il y a quelques semaines.

Tu te fixes des objectifs, tu progresses, tu te dépasses… et tu sculptes le physique que tu veux vraiment.

Que tu pratiques :

• Musculation,

• Street workout,

• Crossfit,

• Running…

Le lestage est un allié pour tous les sportifs.

Merci au blog de sport Le Gong Sportif pour son test de notre gilet lesté :

Conclusion

Si tu veux continuer à progresser, dépasser tes limites et éviter la stagnation, se lester est l’une des meilleures stratégies possibles.

Gilet ou ceinture, l’objectif reste le même : augmenter intelligemment l’intensité pour devenir plus fort, plus musclé et plus explosif.

Travaille bien, prends soin de toi… et continue de te dépasser 🔥

À bientôt !

Eric Flag